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作者：飛飛飛飛
《治療性癮》作者：凱文·斯金納博士導言第一章.造成色情成癮第二章.瞭解並評估色情成癮程度第三章.揭示為什麼色情上癮和如何激活和停用成癮行為第四章.信念的力量，學會重寫那些讓你陷入困境的信念第五章.開始變好的步驟第六章.準備好改變第七章.採取行動並維護，向好的方向轉變第八章.最有可能破戒的人群第九章.破戒預防，用於康復的方法第十章.生活方式導致康復譯者推薦序：在2020年8月份，我開始翻譯《治療性癮》，這本書前幾年我就有看到過，當時書的封面給我留下了深刻的印象——鐵鏈和白鴿。這個組合寓意深刻，鐵鏈代表性癮的束縛，失去真正的快樂與自由；白鴿則代表純潔和自由，也代表解放。看黃手淫的人就是心魔的奴隸，失去內心真正的自由、美好和快樂，生活中也會出現很多問題。這點在斯金納博士的這本書裡面也有著詳細的論述。《治療性癮》這本書是比較專業的，把性癮分成了七個等級，給出了很多專業的建議。國外治療性癮是比較正規的，到目前為止也有近三十年的歷史，他們的很多經驗值得我們學習和借鑑。
這本書裡的一個專業術語非常好，就是“反應序列”。這是破戒的心理過程，要戰勝性癮，就要改寫反應序列。過去的反應序列是想到看黃或者受到心魔慫恿，就去找黃看黃，而現在通過學習、反省和總結提升了自我意識和認識水平，就能覺察這個過程，改變這個過程。反應序列那部分的內容非常好，和《戒為良藥》裡的很多內容高度相似，《戒為良藥》研究的是戒色的原理和規律，具有普適性，所以和斯金納博士的研究有很多共通之處。《治療性癮》就是國外的專業戒色之書，《戒為良藥》在修心斷念方面講得比較詳細，還有對境實戰、情緒管理、修德、控遺等等，《戒為良藥》的精髓體系就是戒色十規，非常專業、成熟和系統的戒色體系，而《治療性癮》也有自己的側重點，對人際關係、成癮的深層原因、情緒管理等方面講得比較詳細，斯金納博士也認識到了不良情緒會導致破戒，所以也很重視情緒管理，這和戒色十規裡強調情緒管理是高度一致的。國外也特別重視“支持系統”，也就是支持個人戒癮的團隊，當自己遇到問題時，可以及時找支持系統的責任夥伴來溝通。在我國，當自己遇到問題了，可以找戒友溝通或者發帖求助，來獲得心理支持和鼓勵。這點是非常重要的。
當你打開這本書，其實就是打開了國外專業戒色的大門，關於斷意淫，斯金納博士說：“在3秒鐘內將其從腦海中抹去。”國外也認識到了意淫是破戒的導火索，所以也很強調斷意淫。所以，不管是國內還是國外，斷意淫都是重中之重，這是改變反應序列的重點。
斯金納博士寫的這本書相當專業和系統，更可貴的是他也接受信仰戒色，也論述了一些關於信仰戒色的內容，這無疑為戒癮提供了更多的選擇和可能。信仰是一種加持，有了信仰的力量，專業戒色就如虎添翼。我比較欣賞斯金納博士的專業研究和給出的專業建議，這些值得我們參考和學習。希望通過學習這本書，大家能戒得更專業、更系統，擁有專業的
力量，無疑會讓你戒得更好，也會讓你的認識更深刻、更全面。
學習《治療性癮》，大家能感受到那種理性論述帶來的專業感。我喜歡這種專業感，很有深度，非常規範。我今年發心把這本書翻譯出來，是為了利益廣大戒友，讓大家能夠深入瞭解和認識國外的專業戒色，這可以給我們帶來很多的啟發。學習這本書，相信大家的眼界會得到拓寬，在全球化的時代，戒色也需要國際視野，能夠借鑑國外的研究經驗和戒除方法，對我們是大有裨益的。
譯者 Divine 寫於2020年/8月/19日導言當約翰坐在我面前時，我在他開始說話之前就知道問題所在。他體內的燈熄滅了，他精疲力竭，他已經觸到了眾所周知的谷底，最後準備承認他需要幫助。當約翰開始講述他長期的手淫和色情史時，他渾身發抖。他厭倦了每天浪費這麼多時間看色情作品。他厭倦了曠課和工作，因為他整晚都在看色情作品。他再也不能否認他需要幫助了，他生活在謊言中，他已經這樣活了十五年了。沒有人知道他內心的混亂。他的父母都是偉大的人，但他不敢告訴他們他在意淫、手淫，並且每一次都看色情作品一天，他不敢告訴他們他一天看色情作品好幾個小時。如果他告訴她，他在約會時每天都在看色情作品，他的女朋友不會理解的。他不能和他的室友交談，因為他們也有同樣的問題。他不知道該向何處求助。他不能告訴他的父母，他不敢告訴他的女朋友，他害怕與他的宗教領袖交談。
約翰是眾多來接受治療的人之一，他們尋求從對色情製品的上癮中解脫出來。可悲的是，我們的社會已經創造了一個環境，在那裡，性被從各個角度推到我們身上。色情在電視上、互聯網、廣告牌、雜誌上，幾乎無處不在。當我們被色情圖片淹沒的時候，我們沒有一個渠道來討論這些圖片對我們的大腦造成了什麼影響。我對女孩唯一瞭解的是我必須向她們表示尊重。如果我對我媽媽說了或做了什麼不尊重的事，爸爸就會對我大喊大叫。當我到了大學的時候，我的室友們正在談論他們前一天晚上在淋浴時手淫，和他們的女朋友做了什麼，我感到震驚。我不知道有這樣一個世界存在。我的好奇心使我也開始付諸行動，沒過多久我就成了其中一個男孩。我談過了關於同樣的事情，我很快就和我約會的女孩做了同樣的事情。
當我接觸到色情作品時，問題就來了。從我第一次看到它的時候，我就興奮地跳了起來，我馬上就上癮了。我開始儘可能地看它。顯然，我不能告訴我的室友我有問題，他們會嘲笑我。我也不會告訴我父母，很快，我變得沮喪和絕望。我違背了我自己的信仰和價值體系，沒有人可以談論我的感受。
當客戶開始第一次講述他們的故事時，就像他們釋放了多年被壓抑的毒液。他們意識到他們不必繼續保持他們秘密的生活方式。他們有生以來第一次能夠分享他們隱藏的秘密。這是癒合過程的開始。當秘密最終被揭露，他們不覺得被人評價或看不起時，他們意識到他們已經傷害自己好幾個月了，甚至很多年。
2001年秋天，一位受人尊敬的宗教領袖找到我，問我是否願意與他試圖幫助克服色情成癮
的年輕人合作。他說這是一個日益嚴重的問題，他需要一個他可以信賴的專業治療師。在和他討論這種可能性之前，我也已經開始看到與色情相關的推薦人在增多。
實際上，有一次在我們員工會議期間，我所在的工作機構有11個推薦人要審核，其中7名被推薦人是努力克服色情成癮的個人。從那時起，我所做的大部分工作都是針對那些深受色情作品及其負面影響的個人和夫婦。有些人失去了配偶。另一些人不得不從大學退學，因為他們無法專注於學業。還有一些人非常沮喪，他們感到絕望。他們的生活失去了控制，他們不知道該怎麼做才能阻止自己的行為。
我想對那些感到絕望和無助的人說，希望是存在的。旅程可能漫長，但答案是有的。你正在經歷的無助和無力的感覺可以被希望和喜悅所取代。這本手冊是介紹，以幫助陷入困境和疲倦的人們打破色情成癮的循環。我並不是說這本書會停止誘惑或消除你觀看色情內容的慾望，而是通過持續使用本書中介紹的方法來實現。
這本書將為戰鬥提供正確的方法。當這些方法融入到日常生活中時，結果是更有信心和希望改變是可能的。通過積極貫徹本書所討論的原則，我知道這場戰鬥是可以贏得的。
我親眼目睹了那些感到受困的人的生活重新煥發出希望。我看到信心回到了失去的地方。這是可能的。我希望這些原則將有助於恢復那些被色情掏空能量的色情癮者的精力和活力。
願上帝保佑你旅途順利！——凱文·斯金納博士第一章.造成色情成癮作為一名治療師，我聽過很多故事，有時我想搖頭表示不相信。很難理解有些人不得不面對的可怕的事情。埃裡克就是這樣，他和他的媽媽和繼父在一個鄉村小鎮生活，他四歲時聽到不斷的爭吵，他的繼父家裡到處都是色情雜誌，而他媽媽卻一直試圖阻止他看這些雜誌。然而，她做不到，色情雜誌到處都是。隨著家裡爭吵的增多，埃裡克在看這些色情雜誌時發現了滿足感。當他感到孤獨或悲傷時，色情給他帶來了安慰和興奮，色情成了他的避風港。
在不知不覺中，埃裡克每次感到悲傷或孤獨時都會看雜誌。在埃裡克十幾歲的時候，他經常轉向色情和手淫。當他長大成人後，光看色情作品是不夠的，他的行為後來變成一夜性和不健康的關係。
這個故事說明了很多色情成癮的人都在應對什麼，在埃裡克的案例中，有一些成癮的關鍵因素。這些因素包括：從小開始，孤獨和孤立，看到一個不健康的關係模式，消極的社會系統，和兒童早期性虐待。
童年大多數癮君子從小就開始上癮，在我的大多數案例中，接觸色情內容越早，客戶的上癮程度就越深。在大多數情況下，我看到10歲到14歲之間開始參與色情活動。孩子們在朋友家、哥哥的雜誌藏品、父母的dvd、R-級電影、廣告，以及最近通過色情電子郵件、彈出窗口，以及在某些情況下意外地在網上接觸色情內容。
在今天的社會中，我們每個人都不斷地暴露在某種形式的性形象或性暗示中。我們的孩子也一樣，他們被迫在應該處理性問題之前很久就開始處理性問題了。一個八歲的孩子不應該接觸父母的X級視頻，孩子們不應
該接觸互聯網上不想要的性圖片，但他們接觸到了。一位研究人員發現，四分之一的使用互聯網的兒童會接觸到不想要的性內容。
亞歷山大·波普（Alexander Pope）的文章中描述了這種接觸的影響：邪惡是一個非常可怕的怪物，需要被憎恨，但卻經常被看到。可悲的是，我們的社會一直遵循這種模式。我們面對的性暴露在人類歷史上是前所未有的。有了電視、互聯網、雜誌、廣告牌電影和DVD，我們的社會對色情已經變得不敏感了。安迪·布徹在一篇關於我們社會的尖銳聲明中寫道：“對於20歲的孩子來說，色情明星已經取代了模特們過去所代表的形象。”一個沉迷於網絡色情的青少年不明白他的好奇心會導致上癮。一個年輕人說：“一開始是好奇，後來變成了我在手淫之前會做的事情。現在，我懷疑我是否能停止的事情。”
不幸的是，這些孩子和青少年中的許多人沒有人給他們現實的勸導。即使在家庭完好無損的情況下，青少年和成年人也不想承認存在問題。談論性的東西，尤其是色情是一種禁忌，因此，大多數兒童和成人都把他們的秘密藏在心裡，並發展成這種上癮。多年來，他們把這件事關起來，擔心一旦有人發現他們，會受到懲罰，被驅逐、拒絕、取笑或以其他方式受到懲罰。
雖然沒有確切的統計數字顯示有多少孩子接觸色情製品，並對其上癮，但可以公平地說，太多的孩子正處於失控的狀態，無法戒掉。我遇到的許多高中生和大學生都說他們想停下來，但是為了自己的舒服，經常破戒。
控制或漠不關心大多數與成癮作鬥爭的人生活在父母非常嚴格控制的家庭中，或者他們對孩子的生活漠不關心。以埃裡克為例，他的母親盡力撫養兒子，但她卻在處理自己的感情問題。為了保護她的兒子不讓他目睹暴力和大喊大叫，她變得無動於衷，這不是有意的，而是出於生存的需要。在其他情況下，父母嚴格控制也會導致成癮，這是以負罪感的形式出現的，也被稱為羞辱孩子。經常感到羞恥的孩子會採取令人欣慰的行為，他們正在尋找一些東西來撫慰他們感到羞恥時的情感排斥。一位客戶這樣說：“我永遠都不能取悅我的母親。不管我做了什麼，都不夠好。她幾乎會批評我所做的一切。最後我明白了我不得不對我媽媽撒謊以避免被羞辱。最終，我甚至不知道我什麼時候在撒謊或說真話。“研究表明，在控制和操縱家庭中長大的孩子通常會形成不健康的應對機制。因此，如果一個孩子在學習如何應對的這段時間內接觸到色情和性行為，當他處於情緒痛苦時，他會求助於這些事情。
孤獨和孤立在觀看色情作品逐漸上癮的情況下，孤獨和孤立通常是導致問題的關鍵因素。埃裡克報告說他會花很多時間獨自一人，有一次他一個人呆了好幾天。他說，在長時間的隔離期間，他在觀看色情作品中找到了安慰。我的許多客戶認為孤獨是他們觀看色情作品的一個重要因素。對於那些單身的人來說尤其如此，他們現在沒有希望找到一段感情。他們經常說，“為什麼要嘗試？反正沒人會想要我的。”
另一些人在考慮人際關係時會害羞或經歷社交焦慮。他們被社交環
境所嚇倒，當他們被自己的社交不足所壓倒時，他們常常求助於色情作為一種應對機制。在這種情況下，他們的孤獨感源於他們害怕被拒絕或被取笑。幸運的是，羞怯和社交焦慮可以通過學習新的社交技能來克服，但如果不首先解決對色情的上癮，這種情況很少會發生。
很明顯，無論上癮是什麼，恢復的關鍵步驟是學會如何在社交環境中與他人互動。孤獨和孤立對於那些試圖恢復的色情上癮者來說是毀滅性的感覺。沒有社會支持，他們的孤立會讓他們覺得沒有人關心他們。他們開始有意孤立自己，以擺脫挫折感，甚至報復社會，他們通過自己頭腦中產生的不良感覺而成為受害者。
諷刺的是，許多人轉向的色情作品造成了一種更深層的孤立感。這些替代性的關係創造了一種新的孤獨感——他們的關係是與圖像和幻覺，而不是人的關係。
有些情況下，孩子們自己創造了他們的孤立感。他們的父母參與了他們的生活，但是他們仍然對色情上癮。在這種情況下，孩子會產生雙重的形象或個性。他在父母和社會中創造了一種人格，當他獨自一人時，他又創造了另一種人格。在這些情況下，我的經驗是，這些孩子在很小的時候就接觸過色情，並形成了他們自己的小秘密行為。
馬特就是這樣，他從小父母都很支持他。他們有很高的標準，他真的覺得和他爸爸很親近。他是個好學生，參加體育和其他社會活動。他的父母為他感到驕傲，每個人都說他真是個好孩子。然而，馬特放學後有很多時間是獨自一人，父母都在工作。十四歲時，他發現了網絡色情。最初的好奇心變成了一個真正的問題，到了16歲，他幾乎每天都在看色情作品。他感到內疚，在17歲的時候終於向他的宗教領袖吐露了心聲。他向這位領導人解釋說，他在色情方面有問題，他不知道如何克服它。他的領袖鼓勵他停下來，並告訴他，如果他每天讀聖經和祈禱，一切都會好起來的。
在接下來的幾個月和幾年裡，他試圖阻止，但他自己做不到。當他尋求專業幫助時，他已經二十多歲。他對自己形成了許多信念，他認為自己在某些方面有缺陷，他感到孤獨和內疚。他的內疚感變得如此沉重，以致於他沮喪到對自己沒有把握的程度。他確信他永遠不會停止看色情作品，他認為他的父母不會接受他。他有這個秘密，他相信沒有人能理解他。
只有當他敞開心扉，坦誠地開始和別人交談時，他才意識到自己並不孤單。他的思想被困在一個角落裡，以至於他認為自己是一個人在一個荒島上。當馬特得知自己身邊有一個支持團隊時，他感到自己充滿了力量和希望。正如馬特的故事生動地說明的那樣，孤獨和孤立對於那些努力克服色情成癮的人來說是毀滅性的。
不良關係模式有色情癮的人通常會對人際關係產生不健康的想法，許多色情成癮者成長在一個沒有很好對待彼此的家庭中。在埃裡克的例子中，他看到他媽媽在一段感情中倖存下來。他看到許多男人（潛在的父親人物）進入和離開他的生活。他從來沒有一個父親的形象來教他。他從繼父那裡學到的唯一教訓是色情和性非常重要。隨著埃裡克的成熟，他沒有如何對待女人的榜樣
。他來接受治療是因為他的未婚妻擔心他的色情成癮和手淫問題。他不情願地告訴她，她拒絕嫁給他，除非他得到專業幫助。只有在探索了自己的歷史之後，埃裡克才承認他與色情、手淫的鬥爭。他承認他不知道一個男人應該如何對待一個女人。他表示，他把女性視為與之“計較”的對象。
在這麼小的年紀就接觸色情、R級和X級視頻和其他性行為，而且他們不理解正常的關係。當兒童在很小的時候就被性化了，他們常常把性誤認為是戀愛關係中的愛，這種觀念會導致一段又一段不健康的關係。色情也會改變一個人對一段關係的目的和功能的看法。如果一個關係僅僅被視為性體驗，它最初可能是令人興奮的，但它是建立在一個脆弱的基礎上，最終會崩潰。兩性關係中的性親密只是創造健康長期關係的要素之一，當其他親密領域沒有發展時，問題就會出現。
許多單身和已婚的男人擔心自己會被女人吸引，因為他們的妻子或女朋友的身材與他們所看到的色情作品中的女人不一樣。色情電影和圖像是如此不切實際，看到這些圖像的男人只能被現實所打壓。此外，一些男性擔心他們對性關係的期望與他們的配偶有顯著差異，而且可能不現實。事實是，色情作品會扭曲一個人對健康夫妻關係的看法。當一個人對男人和女人應該如何對待對方的看法被這樣扭曲時，本應是一種非常親密的體驗就會被貶低為僅僅是一種簡單的身體行為。
此外，色情作品傷害了人與人之間的關係，因為它往往是秘密進行的秘密，尤其是與性和色情有關的秘密，對人際關係是有害的，因為它們傷害了建立健康關係所必需的信任和忠誠感。幾乎所有的色情上癮者都覺得有必要不讓他們的配偶或其他人看到他們的色情作品。在保持這個秘密的過程中，癮君子限制了他讓別人接近他的程度，因為生活在謊言中，很難創造真正的親密關係。許多人試圖假裝親密，但在說謊或製造雙重身份時，幾乎不可能建立健康的關係。
沉迷於色情永遠不會帶來健康的關係。作為一個專業人士，我從來沒有見過一個人深深地捲入了色情活動而沒有關係問題，他害怕捲入關係，因為他害怕因為沉迷於色情而沒有人會想要他。
消極社會制度我們的社會不阻止兒童或成人接觸色情。在過去，色情是禁忌。想要購買色情物品的人必須找到一家隱蔽在主流交通之外的小店。如今，廣告牌廣告為他們在全國許多城市的商店指明瞭方向，這些同樣的廣告牌上也有女性的圖片，在過去，這些圖片會被完全拒絕。
由於那些製作色情作品的人有經濟實力，許多人開始容忍那些突破界限的人。例如，1999-2000年電視黃金時段75%的電視節目包含色情內容。家庭安全媒體（Family Safe Media）報告說，每天有25億色情電子郵件被髮送，這意味著平均每天收到3.1封色情郵件，而色情行業（色情網站）則是以驚人的速度增長。僅在美國，性網站每年至少產生25億美元的收入。而互聯網色情網站創造了大量的資金，色情成人視頻和DVD的租賃量猛增，每年的租金達到8億美元，累計收入超過200億美元。這種接
觸的後果將在未來幾十年內顯現，我們不知道這將對我們的社會產生深遠而持久的影響。
雖然社會忽視了這個問題，但色情和性上癮的比率每年都達到新的高度。我們將在幾年後醒來，並有一個令人難以置信的規模的流行病，而且沒有辦法回頭。我們的社會制度允許貪婪和金錢摧毀男人、女人和他們孩子的生活。家庭正在被摧毀，而那些製作這種媒體的人正在獲得經濟利益。
同時，同齡人的壓力和在各種環境（如工作、學校、活動）中的強大色情文化影響也在增加。不久前，我在聽廣播時，聽到當地一家體育廣播電臺在宣傳自己的日曆，日曆上有自己的性感模特。今天的商業廣告包含性圖片或內容，因為它們需要出售。不管我們現在身在何處，社會都在推動性，因為它能賺錢，性是一種銷售。
一位智者曾經說過：“滴水穿石。”滴水變成了一股穩定的溪流，它正在撕碎我們社會的纖維。因為色情和性對我們有如此強大的吸引力，如果不加以控制，我們的社會就會在我們眼前被腐蝕，我們將有數百萬人對性上癮。
早期性經歷在某些情況下，色情作品不是出發點。有時候孩子有早期的性經驗，這些經歷是從簡單的實驗開始的，後來變成了更多的行為。兒童早期的性經歷很常見。許多兒童報告與其他兒童發生性行為，這些早期的性經歷使孩子們接觸到色情作品的時候處於強烈衝動的狀態。
早期的性經歷（包括接觸色情作品）對孩子來說是不成熟的，孩子的大腦無法理解性經歷的意義，他不明白伴隨著好奇和尷尬的感覺。孩子們可能被教導過性行為是不恰當的，但這與他們早期的性經歷所感受到的愉悅感並不相符。因為早期的性經歷對孩子的心靈影響非常深刻，他會對性的想法和感受產生執著。一些研究人員認為強烈的負面情緒體驗阻礙了一個人的情緒發展和成熟。當情緒發展減緩，大腦陷入性感覺時，很可能的結果就是嚴重的性上癮。
我們已經知道我們的基因可以上下顛倒。例如，一個天生害羞的孩子的父母實際上可以幫助改變孩子的性格，為他們的孩子創造走出他或她的舒適區的經歷。如果羞怯是這樣的話，我們是否可以對一個接觸過早期性經歷的孩子做同樣的事情呢？我相信是的。我們可以通過為一個人創造一個性或非性的環境來改變他的性取向。因此，保護我們自己和我們的孩子不受不必要的接觸是防止性上癮的一大步。
當接觸到色情作品時，有過童年早期性經歷的孩子們通常會把他們的思想帶回他們小時候所感受到的性感覺。這些感覺可能令人興奮和困惑。性經驗產生的化學物質會釋放到我們的體內，這種興奮來自於探索某種東西的好奇心，這種好奇心讓他們想起了以前的感覺。它還可以把他們帶回可能幻想過的圖像或感覺，因為他們記得他們生命早期的高度刺激的經歷。
困惑來自興奮的感覺，他們不理解他們的興奮。困惑也可能來自於害怕被抓住或是早期性經歷帶來的不好的感覺。這些感覺常常讓人措手不及，因為許多人覺得他們已經處理了那些早期的問題。在許多情況下，強烈的性感覺是不必要的，會引起恐懼，但如果沒有正確的渠道來討論這些經
歷，兒童、青少年甚至成年人都難以理解自己的性取向。
上面列出的每一個因素都對成癮的發展有著重要的影響。雖然治癒並不是通過確切地知道上癮是如何和為什麼發展而來的，但當上癮者學會通過承認這些經歷是如何產生影響來看待這些經歷時，治癒確實會出現的。然後，有了這些知識，他將知道如何在未來以不同的方式做事。
下面的問題是為了幫助一個人確定上面列出的每一個領域是如何促成成癮行為的。
1.當你想到你第一次接觸色情作品時，想想你當時的年齡。你能回憶起你的感受嗎？早期接觸對你的童年有什麼影響？如果你在這麼小的時候沒有看過色情作品，你覺得到目前為止你的生活會有什麼不同？
2.當你考慮父母的教育方式時，你會認為他們參與其中還是不參與其中？控制還是寬容？關心還是不關心？你父母的教育方式是否會導致你接觸色情作品？
3.孤獨感對你看色情作品有影響嗎？換言之，你是否因為感到孤獨而轉向色情？當你看色情作品時，你有多少時間是因為孤獨而看的？你是覺得被別人孤立了，還是因為你捲入色情活動而孤立了自己？如果你孤立自己，你能做些什麼來變得更投入，這樣隔離就不會導致你破戒？
4.你覺得你在成長過程中看到了一個很好的關係模式嗎？請解釋一下你的答案。在你成長的家裡，你看色情作品和感受到的關係壓力之間有什麼聯繫嗎？
5.你認為社交系統（電視、互聯網、電影等）對你的色情觀念有何影響？如果你能遠離色情內容，這會對你有幫助嗎？還是你認為你還會繼續尋找色情內容？
5.如果你經歷過某種形式的兒童早期性虐待或童年性經歷，你是否覺得這影響了你對色情的投入？如果是，怎麼辦？在體驗或看到性的東西時，你有沒有感覺到你的好奇心和慾望？請解釋一下你的答案。
第二章.瞭解並評估色情成癮程度你還記得你第一次覺得自己有色情成癮方面的問題嗎？是早期接觸色情還是最近才引起你的注意？許多人直到看到問題的後果（例如，有人抓住他們、丟了工作等）或者試圖停下來，發現比他們想象的更難阻止，他們才意識到自己有問題。
當做錯事時，人類的一個常見反應就是把問題的程度降到最低。因此，大多數癮君子自欺欺人，以為自己的行為並沒有真正的那麼糟糕。我的一個客戶向我最好地說明了這一課。她來到我辦公室，宣稱她丈夫有外遇。她首先討論了她丈夫與色情有關的問題，她多年來一直試圖讓他解決這個問題，她把他拖到兩個治療師那裡。當她的丈夫公開承認他每隔幾個月就看一次色情作品，但不再參與其中時，兩人都很滿意，以為色情不是問題所在。當她來到我辦公室時，她的丈夫其實已經對她撒謊多年了。除了參與色情活動外，他還有外遇，還經常光顧酒吧。色情是他根深蒂固的性上癮的唯一表現，但這在治療中沒有被探討；他顯然已經把問題的嚴重程度降到最低。我經常想知道以前的治療師是否承認他妻子的擔心，並試圖評估他對色情或其他性行為的上癮程度。也許他還沒有準備好或者不願意誠實地對待自己的行為。
本章的目的是給讀者一個誠實的
自我評價的機會。你將有機會看看你自己的色情參與程度。根據我的經驗，深刻而誠實的回應和自我評估才是真正治癒的途徑。大衛·維克特博士的說法是：“如果你誠實地生活，你的生活就會自我癒合。”如果你想開始恢復過程，那麼你就應該遵循這一點。由於將負面行為最小化或忽視不良行為的影響及其對他人的影響是一種常見的行為，以下部分的重點是讓你獲得自我意識。
評估色情成癮的關鍵區為了評估色情成癮，我們必須首先定義成癮。“上癮”這個詞用來形容一種無法控制的強迫性行為，不管它的負面影響產生如何的後果。色情成癮是通過觀看色情作品和尋求性滿足的強迫性嘗試，通常是通過手淫。有許多行為會導致大多數專業人士認為是上癮的行為模式。例如，一些常見的症狀包括但不限於，渴望更多的行為，增加生理對暴露的耐受性，以及缺乏刺激時的戒斷症狀。這是成癮的三個常見跡象。
由於大多數成癮評估方法都是根據其他成癮行為的標準來調整的，所以對評估色情成癮提出了挑戰。許多評估性成癮的方法都是相對較新的。例如，評估性上癮的標準還不到10年，仍然不是心理健康專業人士診斷手冊的一部分。在回顧了許多評估成癮的清單，並確定了構成成癮的關鍵區之後，我相信帕特里克·卡恩斯博士的清單是非常有用的。我根據他概述的性成癮標準，修改了以下列表：色情成癮標準·經常無法抵制觀看色情作品的衝動。
·觀看色情內容的時間比預期的更長。
·為阻止、減少或控制行為而進行的但不成功的努力。
·花在獲取色情、觀看色情或通過手淫或與他人或物體發生性關係或從性經歷中恢復的時間過多。
·沉浸在幻想、性化的想法或準備活動中。
·觀看色情作品需要花費大量時間來遠離義務：職業、學業、家庭或社交。
·不顧後果繼續行為。
·隨著時間的推移，需要容忍更頻繁或更強烈的色情內容，以獲得預期的結果。
·故意限制社交、職業或娛樂活動，以便留出時間查找和觀看色情作品。
·如果無法觀看色情作品，則感到苦惱、煩躁或易怒。
色情(戒斷反應）A.頭暈B.身體疼痛C.頭痛D.失眠E.躁動F.焦慮G.情緒波動H.抑鬱以上列出的標準是評估色情成癮最常見的標誌。如果色情成癮行為與性成癮行為平行，那麼至少需要上述十種行為中的三種，才能認為色情成癮存在。卡恩斯博士發現大多數性上癮者有5種症狀，而超過50%的人有7種症狀。
利用這些標準和我個人的臨床經驗，我開發了“評估色情成癮”測試。這項測試評估了個人對色情作品的個人參與程度，並探索了七種不同的、獨特的色情參與或上癮程度。
上癮連續體——7級色情成癮我相信，比起宣稱一個人上癮或沒有上癮，更容易從一個連續的統一體來看待色情的涉入和上癮。人類行為通常在成癮行為中搖擺不定，確定成癮有一些明確的特徵。首先，它是一種強迫性行為或包括失去控制。第二，不良後果與成癮有關。個人的參與程度通常根據壓力、家庭環境、情緒健康、關係狀況以及其他一系列原因而波動。有了這個理解，從一個連續
的層次來看待一個人的色情活動是很有幫助的。
在七個層次的色情成癮中，每一個層次都有共同的行為，使每一個層次與其他層次有所區別。在這兩個層次上最顯著的差異可以在行為的後果上找到：強迫性、行為的頻率和強度，以及個人對自我形成的信念。當你對自己進行評估時，瞭解到你很可能會定期改變等級。當你真誠地試圖限制你的參與時，你的參與程度就會降低。當你對改變的渴望和希望的感覺消失時，你會發現你的參與度向更高的層次發展。
下面是一個連續體，說明了七個層次。你可以找到每一個層次的簡短介紹。
1級一級色情參與是參與色情活動的最溫和形式。一般來說，一級的人最近才接觸過色情片，或者他們一年只看一到兩次色情片。相對而言，這些人接觸色情作品的機會非常有限，他們的思想和日常行為都不關注色情。如果他們看色情作品，那是一個隨機行為或偶然發生的事情。雖然他們接觸色情的機會可能有限，但他們仍然必須小心觀察，不要讓他們最初的接觸增加到一個更高的頻度。
2級二級色情作品的涉入並不表示一個人有上癮。在這一點上，觀看色情作品不是一種強迫行為，也沒有造成很多問題。觀看色情作品的慾望並不能支配日復一日的思考。一般來說，那些在這一級別的人最近接觸色情作品的次數增加了，並且他們內心越來越好奇。在第二級，一些色情雜誌或色情網站被瀏覽。每年發生幾次，最多不超過6次。幻想是非常微小的，如果有的話。在這一層面上的挑戰是人們越來越好奇。花在思考或觀看色情作品上的時間還是相對有限的，但這種增長的興趣會迅速升級。如果最近的行為讓一個人想要越來越多的色情，這一點尤其正確。
3級第三級色情作品的涉入處於一個日益嚴重的狀態和一種強迫性行為之間的邊緣，這是一種上癮的跡象。第三級的人可能每個月看一次色情作品，這可能已經持續了一段時間了。那些處於這一水平的人試圖克制自己，避免更多的接觸，但大約每個月都會有一次這種情況，變得難以忍受，他們會屈服。一旦他們做出讓步，他們很可能會狂歡一兩天，然後再試圖停止。在這個級別上有些人並不認為他們的參與是個問題。他們覺得自己可以自己管理自己的行為，在大多數情況下，他們會努力監控自己的行為，限制自己的接觸。這些人正處在一個十字路口，因為進一步的介入在本質上更可能成為強迫性行為。一般來說，處於三級的人必須付出額外的努力才能完全戒掉，因為他們已經接觸到了更強烈的色情形式（R級視頻、圖片、色情電影等）。意淫也是三級戰鬥的一部分，當他們的大腦試圖避免思考色情作品時，他們仍然會幻想著去看它。挑戰在於，在這種程度上的意淫會讓你越來越難以不屈服於觀看色情作品。對於處於三級的人來說，開始花費額外的時間和精力來消除對色情的想法和觀看色情內容的慾望，這是很常見的。如果他們不屈服，他們甚至會開始感覺到一些戒斷症狀。因此，處於三級的個人可以迅速升級到更高級別的參與。一般來說，那些在這個水平的人最近接觸色情的次數增加了，並且開始越來越
多地考慮色情和性的事情。
4級在第四級，接觸色情可能會影響到一個人生活中越來越多的方面。在這一層面上，人們往往會開始懷疑，為什麼他們會如此關注色情作品，他們的參與甚至可能讓他們自己感到驚訝，他們行為的後果可能不僅僅影響他們自己。這可能會影響他們專注於工作、學校、家庭生活或人際關係的能力。他們每個月都會看幾次色情片，而且會看更多的色情片。他們很可能在網上看電影或下載視頻片段，他們的意淫增加了。通常四級水平的人花時間幻想性的事情，即使他們沒有表現出他們的意淫。他們對色情的想法很興奮，但他們並沒有感覺那麼糟糕，因為他們實際上並沒有看到色情作品。當人們經常意淫，這通常是一個信號，升級行為，如激烈的色情觀看即將發生。對於四級的人來說，抵制觀看色情作品的強烈慾望是很常見的。因此，在這個水平上，你會看到戒斷症狀的增加（煩躁、易怒、失眠等）。第四級的人可能每隔一週左右就會看一次色情片，有時甚至更多，迅速提升到更高的參與度。一般來說，那些在四級的人已經與色情作鬥爭多年了。他們可能已經削減或試圖停止，但發現他們只能堅持幾個星期不屈服於心魔。也有一些人剛剛開始體驗升級的行為，並感到每隔一週看一次色情作品的強烈衝動。在這一點上，大多數人比他們想的更多地參與色情活動。他們可能會覺得自己已經嘗試過戒色很多次了，結果都是無望的。很多人都想知道為什麼這麼難停下來。從這個層面看色情作品的風險很高。如果一個人能夠承認在這一層面上存在問題，他通常可以阻止更深層次的強迫行為。
5級在第五級，色情正在影響日常生活。在這個層面上，每個人每週都花大量時間意淫色情作品。沒有一天他們會不去想看色情作品或者放棄去看它。他們每週看三到五次色情作品。色情和性行為可能是他們每天想到的七大問題之一。色情作品正以一種重要的方式影響著他們的生活。通常在第五級，我們會發現一些人也在處理某種類型的損失。由於色情是他們生活的一個重要部分，他們很可能發現它已經影響到他們生活的其他方面（例如工作、教育、人際關係、宗教參與）。在較低的水平上，他們能夠管理自己的生活，而不會有很多複雜的問題。現在，觀看色情作品可能會限制他們的個人成長和發展。在某些情況下，這甚至可能會導致他們失去過去對他們很重要的生活方面。一般來說，處於第五等級的人必須付出額外的努力才能完全戒掉，因為他們接觸過更強烈的色情內容（R級電影、X級電影、電影剪輯、流線型視頻等）。5級的人通常會花大量的時間幻想性的事情。他們的意淫通常導致觀看色情作品。對於5級的人來說，開始感覺自己被色情作品的參與程度所淹沒或消耗，這是很常見的。他們開始體驗更強烈的戒斷症狀，他們正處於放棄與抗爭的邊緣。這就是他們進入第六級色情活動的原因。當一個人開始感到無助，把謹慎拋到九霄雲外時，他就會過渡到六級，第六級是指色情作品吞噬了一個人所有的日常活動。一般來說，那些在5級的人已經與色情作鬥爭多年了，他們
可能已經減少或試圖停止，但發現他們只能堅持幾天。在這一點上，大多數人比他們想的更多地參與色情活動，但他們不知道如何停止。這會產生一種絕望的感覺，常常會導致一個人回到觀看色情作品。
6級在第六級，色情開始主宰一個人的生活。他很少有時間不看色情作品。他每天花大量時間思考色情和性方面的事情。起初，色情是為了刺激和娛樂，但隨著時間的推移，色情已經不僅僅是娛樂，它已經成為一種強迫性上癮。在第六級，強迫行為是常見的。處於這一水平的人很可能會感到失控。這表現在他們花在色情上的時間。它已經滲透到他們生活的其他領域（例如人際關係、工作、學校、有限的娛樂時間等）。他們沒有一天不去想看色情作品，也沒有一天不屈服於去看。許多這一級別的人每天都在看色情作品。這種程度的色情活動也很有可能造成很多情況，一個人不得不撒謊來掩蓋自己的行為。那些處於這一水平的人經常謊報他們正在做什麼或者他們如何花費時間。他們很可能自己藏匿了色情視頻和雜誌。他們的電腦裡有大量的色情視頻，他們可能會在色情網站上花很多錢。這一級別的人被抓也是很常見的，他們開始感受到這種程度的色情活動帶來的負面後果。即使有潛在的負面後果，他們仍然願意冒險，屈服於強迫性的慾望。處於這種情況下的人要麼有強烈的想停止觀看色情作品的願望，要麼因為覺得毫無希望而徹底放棄。放棄的想法可能會存在，但是放棄的反作用是如此強烈以至於他們感到絕望。這種絕望感往往會加劇問題，造成更多的悲傷和沮喪，進而導致觀看色情作品。通常在第六級，我們會發現一些人也在處理某種類型的損失。他們很可能因為參與色情活動而失去了一些東西。有些人失去了工作，有些人失去了配偶，有些人失去了對其他激情的渴望。還有一些人失去了對上帝的信仰。這就是色情作品在這種程度上對人類心靈的腐蝕。
7級在第七級，觀看色情和性行為幾乎每天都會發生。有一種根深蒂固的強迫感去表現出來。這些感覺會影響一個人的注意力，除了色情和性。在這個層面上有一種無力和絕望的感覺，很少有幾天色情作品沒有被觀看，每天都充斥著尋找和觀看色情作品。所看到的圖像往往充滿暴力和其他極端變態的內容，這一升級的原因是之前的圖片不再具有刺激性。第七級的大多數人都在表演他們的性幻想。那些試圖限制或減少他們在這一層次上觀看色情作品的人發現，光靠他們自己是不可能做到的。事實上，這一級別的許多人已經失去了戒除的決心，他們只會因為不戒除的後果而嘗試戒除，許多人被法院命令尋求幫助。處於這一水平的人感到失控，他們每天花數小時尋找色情或性，色情作品無疑阻礙了這個人生活的以下方面：人際關係、工作、學校、娛樂、精神和經濟。撒謊是第七等級的人的常見行為。每天有很多情況下，為了掩蓋花在色情和表演性幻想上的時間，不得不撒謊。如果在這個級別被抓住，這個人很有可能會因為潛在的後果而減少他的參與程度。在這一層面上的負面影響往往是深遠的和令人畏懼的。在第七級，個人的思維時
間（指的是當他獨自一人在工作中，甚至與他人交談時，他所想的事情）被色情和性的思想所支配。事實上，大多數七級的人發現，如果他們沒有表現出來，他們就會幻想自己想做什麼。一旦一個人開始表演他的幻想和他在色情電影中看到的東西，他就處於一個危險的境地，因為他所從事的是危險的行為。通常七級參與導致的破壞性影響在數月甚至數年內會逐漸顯現，家庭被毀了，工作也丟了。在我所見過的幾乎每一個案例中，第七級色情作品的參與都包含著某種形式的損失，這就是色情上癮的危害。
連續體與自我意識在我治療色情成癮的經驗中，看到並理解客戶的參與程度不同，這是一個很大的好處。瞭解這一點可以更容易地瞭解他們的需求，並幫助他們制定最佳治療方案。我的許多客戶在強迫性行為（5-7級）時尋求幫助。而在這種程度的參與中，他們幾乎總是在思考色情作品，而且他們的參與程度極高。當客戶在參與色情活動的早期階段（1-4級）尋求幫助，通常是因為他們所看到和經歷的事情開始讓他們擔心。他們關心的是，如果他們沒有正確的路線，他們的行為將走向何方。這種個人意識是導致他們色情成癮程度較低的原因之一。當你回顧每一個層次的色情成癮和涉入，你可以看到遞進的性質，每個層次都有其獨特的特點。從一個級別跳到下一個級別，實際上是基於觀看色情內容的頻率增加。它也基於意淫、失控的感覺、風險的增加和潛在的負面後果。
這裡有一些問題要問你自己。
·你在過去一年中參與的色情活動的最高水平是什麼？
·哪個級別的參與最準確地描述了你的行為？
·當你在更高的層次，在你的生活中發生了什麼？（例如，在你的關係中發生了什麼，你的家庭、工作等）隨著對你個人參與程度的更好理解，下一步是評估你觀看色情作品習慣的結果或後果。這通常是很難做到的，因為大量參與色情活動會導致一個人與現實脫節，以及他的行為是如何影響他人的。
評估後果只有你才能知道色情作品對你的思想和生活有何影響，然而，在你能夠誠實地看待之前，真相可能不會對你顯化你生活中所有色情的後果。如果讓你看到你因色情而受苦的地方，你會看到什麼？當你仔細考慮下面列出的每一個領域，在你的評估中要誠實。因為你是誠實的，你的意識將增加，你將更充分地理解色情對你的誘惑力。考慮色情作品如何影響你生活中的以下方面：·情緒上·人際關係·與家人·社交·精神上·經濟上·工作或學校·戒斷症狀·性當色情變成了一種上癮，這些很常見的區域中的每一個都會受到其潛在的影響。在色情中，經常被忽視的是它對一個人生活的各個方面的影響。在下面的幾頁中，你將有機會識別色情是如何影響以上列出的每一個領域。
·情緒上在情緒上，我們的情緒深受貫穿我們身體的化學物質的影響。因此，當沉迷於觀看色情作品時，他正在改變自己正常的情緒狀態。在色情成癮程度較高的情況下，上癮者的大腦習慣於內啡肽的存在。內啡肽使大腦麻木，產生一種類似於癮君子的情緒狀態。當一個色情上癮的人從傾倒到身體系統中
的化學物質中解脫出來時，他很可能會感到更加沮喪和情緒低落。這種模式有助於性癮復發，因為回頭看色情作品會讓人感覺良好。而且，當癮君子試圖長時間不看色情作品時，他們的大腦會產生對那種感覺的渴望。因此，色情作品會改變大腦的化學反應，使癮君子在不看色情作品時感到沮喪、惱火或緊張，而在觀看色情作品時則會感到興奮。
根據以上信息，找出色情作品是如何影響你的情緒的？
列出至少三種你在思考色情作品或觀看色情作品時的常見情緒？
你在看色情作品之前會有什麼情緒？
看了色情作品後你會有什麼樣的情緒？
·人際關係在關係中，我從那些與色情成癮作鬥爭的人那裡聽到的一個共同的說法是它對他們的關係有多大的影響。單個客戶通常採用三種方法中的一種。第一組告訴我，他們故意在感情上退縮，因為他們覺得自己不夠好或者不值得和身邊的女人在一起。第二組的人沒有同樣的約束，他們發現他們真的想要一段關係，因為他們認為這會幫助他們填補空虛。第三類是性行為，而色情僅僅是他們性行為的一種方式。
第一組的人試圖讓他們的配偶和他們一起看色情作品，但更多的時候配偶或伴侶不希望色情作品成為關係的一部分。第二組的成員對他們的色情觀看行為保密，不告訴他們的配偶或伴侶。這個秘密不可避免地傷害了關係中的信任和親密關係，它傷害了忠誠和合作夥伴對彼此的承諾。對成癮者的配偶和伴侶來說，感覺自己有問題是很常見的。通常他們嘗試各種各樣的行為來讓他們的伴侶把注意力集中在他們身上。在很多情況下，背叛、憤怒、受傷、欺騙會導致關係的衝突和緊張。
下面你會發現一些問題來幫助你確定觀看色情作品對你的關係有何影響。
識別色情作品如何影響你的關係？
色情是如何影響你在人際關係中的表現？
色情對與你有關係的人有何影響？
·與家人很少色情作品隻影響一個人。在很多情況下，它以一種方式或另一種方式影響所有家庭成員。這對處於較高成癮水平的個體來說尤其如此。色情上癮者往往變得過於專注於自我，以至於忽視了他人和他們的需要。一位客戶說：“我不能成為一個好爸爸，因為我無法將我的思想從我曾經擁有的性圖像和經歷上轉移開。”當色情佔據了人們的思想時，家庭成員通常承受著無法工作的配偶或父母的壓力。
識別色情如何影響了你的家庭，這可能是最痛苦的地方。畢竟，這些人是你最關心的人。
列出你的家庭受到你參與色情活動影響的五種方式。
如果你的家人不知道你捲入了色情活動，你有沒有一種方法可以與他們分享你的鬥爭，並利用他們作為資源來幫助你克服這場鬥爭？
寫下你的答案，不管你的答案是“是”還是“否”。
你的家人在哪些方面因為你參與了色情活動而不得不做出犧牲？
·社交社會環境中的色情片成癮的客戶可能會做三件事中的一件。第一種可能是他們會限制他們的社交活動，這常常導致進一步的孤立和孤獨感，社會隔離會降低一個人的心理健康水平。
他們經常限制別人與他們的親密程度，因為他們害怕如果他們走得太近，最終會傷害到
對方。這是因為他們覺得自己無法控制自己的上癮，也不想傷害別人。結果是他們試圖建立關係，但由於上癮，他們不能完全參與其中，影響了他們的社交生活。
寫下色情作品在社會上影響你的具體事件。
如果你在社交上孤立自己，你能在這方面做些什麼來改善？寫下一些具體的事情，可以改變你目前的社交方式。
如果你的社交活動是為了尋找性經驗，你會做些什麼來阻止這種行為，發展更健康的社交互動？寫下一些你可以做的改變。
·精神上當色情上癮最嚴重的時候，精神性在一個人生活中的作用會迅速減弱。大多數正在與色情成癮作鬥爭的人質疑自己的精神信仰。有人質疑上帝是否還會關心他們，其他人已經停止了對上帝的信仰。還有一些人感到羞恥和內疚以至於他們停止參加宗教儀式。諷刺的是精神空虛和絕望常常導致長期破戒和抑鬱症的劇烈發作，易怒、煩躁和其他負面情緒。
當個體參與到一個12步的過程中時，例如像酒精匿名戒酒這樣的項目中，他們利用與上帝的關係。這種關係在退縮和絕望的最具挑戰性的時期是一種巨大的力量。當他們轉向上帝時，他們會發現更大的能力和力量來對抗他們內心的鬥爭和上癮。
如果你是一個靈性的人，你有沒有嘗試在你的治療計劃中包括上帝？如果是這樣，寫下你是怎麼做到的。如果沒有，寫下一些你可以做的事情，把上帝包括在你的計劃中。
·經濟上他們經常在色情作品上花很多錢，當癮君子們藏匿了大量的色情內容，而他們的行為仍然是秘密的時候，他們通常會試圖找到一個藏匿之處。如果這個秘密被配偶發現，它通常是關係結束的開始，因為它破壞了信任和信心。如果一個孩子發現了這個藏匿物，孩子的好奇心也會使他終生上癮。隨著互聯網使用量的增加，在車庫或其他隱蔽區域發現的色情藏品減少了，更多的色情圖片和視頻被下載並保存在電腦硬盤上。在最近的一個法庭案件中，一名男子被指控犯有性虐待兒童罪，當局在他的電腦上發現了數千張色情圖片，這促成了對他的指控。最終，他的藏品被發現在他的硬盤上。在積累色情作品的同時，數千美元被用來維持和滿足上癮。
每年花在色情作品上的錢呈指數級增長。2003年的統計報告發現，在這一年，全世界有560億美元用於色情，其中130億美元用於美國。這些數字只會隨著色情上癮的增加而增加。一名男子報告說，當他在狂歡時，他會把錢花在色情作品上，而不是在食物上。最終，當他選擇是否應該吃或購買訪問色情網站的權限時，他選擇了色情網站。色情作品的力量和吸引力可以使一個理性的人做出在觀察者看來可笑的決定。花點時間認真評估你每個月花了多少錢，這種上癮對你的財務有什麼影響？
·工作或學校在工作或學校，沉溺於色情作品的人往往在工作或學校面臨挑戰。尤其是當他們最近在看色情作品。他們經常工作到很晚或很累，一個男人這樣說：“我會熬夜，這樣我就可以一個人看色情作品了。時間過得太快了，我每晚只睡兩三個小時。我總是很累，但是我停不下來。”在這種情況下，工作或學校不能成為焦點。對於癮
君子來說，在工作中花時間意淫前一天晚上看到的圖像，或者他的大腦開始計劃下一集，這也是很常見的。陷入這一陷阱的個人因色情問題而失業或被忽略升職的情況並不少見。一個人告訴我，他因為在一次會議上睡著了而被公司忽視了許多進步。另一個人告訴我，他上過大學的課，一直在複習，結果，他的成績下降了，他擔心他所有的課都不及格。
在考慮色情作品的成本時，我們必須考慮到沒有完成的事情。如果一個正在努力克服色情上癮的人，如果他早點睡覺，效果會有多大？或者一個學生或僱員在學校或工作中的效率會有多高？對於僱主或因這種上癮而未能上課的大學生來說，損失的時間代價是什麼？更換一名在工作中觀看色情內容的員工的成本是多少？時間成本是一種永遠無法回收的損失資源。因此，在評估色情作品的成本時，我們嚴重低估了真實的財務成本。
色情對你在工作或學校完成任務的效率有何影響？詳細描述一到兩個經驗，它是如何阻止你提高效率的？描述一個經歷的目的是幫助你誠實地評估色情作品對你的真正影響。
你能制定哪些規則來幫助你？消除妨礙工作或學習效率的行為，最終，治療過程的一部分將是學習和工作更有效率。
·戒斷症狀當面對戒斷症狀時，對於那些質疑色情是否成癮的人，他們只需要詢問對色情製品上癮的人。色情上癮者甚至可能自己都不知道這些症狀。當我問我的客戶是否正在經歷症狀時，聽到他們的回答總是很有趣的。他們中的許多人忽視了戒斷症狀，如失眠、易怒、神經過敏、皮膚瘙癢、生殖器不適或疼痛。當被問及這些症狀時，色情上癮者很容易認同這些症狀。最具挑戰性的是這些戒斷症狀可以持續2到8周。由於戒斷症狀是如此具有挑戰性，許多癮君子最終破戒。例如，當一個癮君子知道如果他屈服，他將能夠更容易地入睡，那麼當他無法入睡時，他很難知道如何應對。
基本上，理解戒斷症狀有兩個重要部分。首先，每個人必須意識到並識別他個人的戒斷症狀。其次，他需要制定一個行動計劃，說明當他感覺到戒斷症狀時，他會做什麼。對每個人來說，確定自己的戒斷症狀是很重要的，因為意識是恢復過程的重要組成部分。戒斷是每個癮君子必須經歷的過程。很少有人意識到色情作品會在大腦中產生強烈的慾望，那些參加過這場戰鬥的人很樂意承認這是他們一生中最困難的事情之一。然而，這些人覺得克服這種渴望是他們一生中所完成的最好的事情之一。
寫下你經歷的戒斷症狀。如果你需要一個列表來比較，考慮以下：a.頭暈b.身體疼痛c.頭痛d.失眠e.煩躁f.焦慮g.情緒波動列出你可以做的事情來對抗你的戒斷症狀，這個列表需要有你承諾要做的想法和行為。
·性色情影響一個人在很多方面對性的看法，它會扭曲一個人對健康性關係的看法。
下面的故事亞倫是我的一個好朋友，我不知道他對色情上癮。一天晚上，當談到他的婚姻時，他問我當他的妻子不想進行某些性行為時，他應該怎麼做。幾個月後，他的妻子在一個聊天網站上發現他有一段網上戀情。他的思想已經被色情電影所改變
，以至於他認為妻子不願意和他一起表演時，他覺得她出了問題。因此，他尋找機會來表演他的幻想。
這個故事只是成千上萬個關於色情如何改變思想的故事中的一個。當一對夫妻在兩性關係中為不同的性取向而掙扎時，這段關係就處於一個非常危險的境地。治療師常說，夫妻的性生活就像一扇通往他們關係其餘部分的窗口。如果這是真的，當配偶一方將他或她的伴侶視為一個可以試驗的性對象時，虛榮的野心會導致傷害和痛苦。此外，經常看色情片實際上會導致性關係不滿足，癮君子不會滿足於頻率，結果往往轉向色情和手淫來滿足他的高性慾。沒有參與的伴侶更容易退縮，在做愛時感到不舒服。女人們告訴我，這是因為她們覺得自己被利用了，髒兮兮的，或者不舒服，因為她們知道自己沒有色情明星那麼有魅力。
寫下色情作品是如何改變你對性的看法的。
色情對你的性行為有何影響？
你可以採取哪些步驟來找到健康的性關係？
例如：通過停止觀看色情作品，我會嘗試更多地認同我的伴侶。我會對她有更多的愛和同情，試著去理解她。
第三章.揭示為什麼色情上癮和如何激活和停用成癮行為我瞭解到治療色情成癮是很難的。我是一個專業人士，他見過成年男女哭泣，因為他們不能停止看色情作品。他們一遍又一遍地告訴自己“這將是最後一次”，在反覆讓步並打破他們為預防而設置的障礙之後，他們開始感到沒有希望了，他們自己的絕望常常使他們重新陷入困境。很多人因為向他們的配偶、宗教領袖或治療師承諾他們已經做到了，所以他們感到非常沮喪。
對於那些上癮的人來說，看色情作品是貪婪的循環。他們承諾並再次承諾不再看色情作品，然後隨著時間的推移，他們的決心減弱，他們變得更加脆弱。他們經歷壓力、挫折、恐懼、憤怒和無數其他情緒。在這些痛苦的情緒中，他們在過去找到心靈平靜的唯一方法就是屈服並觀看色情作品。不幸的是，它是極其容易上癮的。
帕特里克·卡恩斯博士，一位著名的性上癮諮詢師，在他的研究中報告了超過1000人的性成癮比毒品或酒精更具挑戰性。卡恩斯博士寫道：“我們已經瞭解到，成癮性困擾可以存在於任何產生重大情緒變化之中，無論是自我的食物餵養，賭博的興奮，或誘惑的喚醒。性成癮的一個更具破壞性的部分是你確實攜帶著自己的供應源。”這意味著大腦自然產生化學物質，不像任何藥物或酒精物質，我們自己的內部化學家在觀看色情作品時會產生使人上癮的化學物質，當這些化學物質被濫用時，它們非常讓人上癮。
我們可以利用大腦分泌大量的化學物質。這些化學物質包括：腎上腺素、睪酮、內啡肽（內源性嗎啡）、催產素（一種與愛的感覺密切相關的結合肽）、多巴胺、血清素和酚胺。這些化學物質有多種用途，研究人員發現，它們與安非他命的分子結構相似，而安非他命能產生一種高喚醒狀態。一旦被釋放，這些化學物質會對大腦和身體產生直接影響，因此，上癮的個體通常會重複這個循環，再次保持高水平地觀看色情。在保持興奮的過程中，他改變了大腦的化學組成。
卡恩斯博士
寫道，“長期使用會改變這些人的大腦化學成分，直到他們‘需要’興奮才能感覺‘正常’。”在超過的100多個案例中，我個人見過的人，只有3個沒有把色情和手淫聯繫起來，而且這些人很少接觸色情。當色情和手淫在一起時，大腦會釋放大量的化學物質。
大腦釋放的一種化學物質是內啡肽。研究人員Harvey B.Milkman和Stanley Sunderwirth發現，“內啡肽（和邊緣系統）一定與性活動和性高潮的狂喜有關。”當大腦對這些強大的化學物質產生慾望時，身體意識到它可以隨時利用這種來源。因此，上癮的個體可以在一時衝動下產生內啡肽。一些客戶告訴我，他們只是通過幻想他們所看到的圖像而興奮起來，主要是因為大多數人無法想象沒有它們的生活。只有在觀看色情作品時，他們才更容易感到“正常”。當他們試圖停止看色情作品時，他們會經歷情感上痛苦的退縮。這就是為什麼癮君子經常一次又一次地恢復這種行為。這是一場艱苦的戰鬥。可悲的是，大多數癮君子在遠離毀滅之路之前不會尋求幫助。他們一直等到失去了朋友、關係、工作或獎學金。
如果你失去了一些對你有價值的東西，或者如果你足夠幸運地認識到問題在一些重要的事情發生之前就已經存在，那麼現在是時候瞭解你內心正在發生的事情，這樣你就可以改變這種上癮的過程。下面的部分將幫助你瞭解你的上癮是如何形成的，以及你如何在它深深紮根於你的思維路徑之前，學會擺脫這個過程。
成癮在人類大腦中的發展瞭解上癮在大腦中是如何發展的一種方法是瞭解反應序列是如何產生的。反應序列是大腦中形成的一種途徑，通常以刺激開始，以特定的反應結束。一旦形成反應序列，就會自動改變一個人的情緒狀態。一個例子來自我小時候的個人經歷。一個男孩搬到我家附近，我決定去拜訪他。在我去他家的路上，他的狗出來咬了我的腿。從那時起，每當我聽到狗吠聲（刺激），我就會自動變得緊張（反應），直到我能理性地思考到底發生了什麼。
在將此應用於色情作品時，考慮一下這是如何導致上癮的。第一次人們看到色情作品時，他們的大腦不一定理解觸發強烈情緒和情感的刺激，但他們通常喜歡這種感覺。然而，下一次他們看色情作品，它不再是一個新鮮事物，他們知道他們在觀看色情作品時所經歷的情緒。隨著時間的推移，一個人可以將這些感覺與在壓力下或孤獨時尋求安慰聯繫在一起。當一個人在無聊的時候找點事情做，它可以提供一個快速的解決方法。因此，人類的大腦，隨著更多地觀看色情，提高了對這種強烈情緒的需要或需求。這些強烈的情緒伴隨著大腦內部化學物質的釋放。這些化學物質（如前所述）非常容易上癮。
另一個需要考慮的關鍵點是，僅僅是思想或色情記憶就可以引發情緒。例如，密歇根大學的特里·羅賓遜（Terry Robinson）描述了吸毒者在潛意識層面上發生的事情，他寫道：“破裂的管道、注射器、裝滿蘇格蘭威士忌的玻璃杯中冰的叮噹聲可以作為誘發渴求的線索，就像鐘聲使巴甫洛夫的狗流口水一
樣。即使癮君子會意識到一些與毒品有關的線索之間的關係，但他們可能沒有意識到某個地方或氣味喚醒了對藥物的渴求。”
有鑑於此，重點應該轉向學習如何識別儘可能多的觸發器，以便理解和停用反應序列。這將在後面的部分中描述。然而，在介紹反應序列的發展之前，重要的是要提到有許多觸發因素，可能會導致一個人想看色情作品。色情或性圖片的可用性是驚人的，想想看，在電視上、電影裡、廣告牌上、互聯網上、雜誌上，以及人們的穿著上，都能看到性的畫面。用所有可能的方式為了獲得曝光，幾乎不可能完全切斷所有觸發。然而，在情緒變得太高之前，準備好阻止可以幫助恢復。
這是與色情有關的整個反應序列刺激（觸發器）——查看色情雜誌，或到你的收件箱查看一封電子郵件與色情圖像或鏈接。有成百上千種潛在的刺激能讓大腦思考色情內容，我們的社會對此沒有太大幫助。一旦刺激在大腦中被觸發，接下來發生的事情就是我們的大腦賦予刺激的意義。一個人做的第一件事就是有一種情緒反應。
情緒——瞬間的興奮、興趣或好奇心是常見的情緒。幾乎同時被感覺到的情緒是一種在頭腦中的思想。最初的想法可能是“我想知道”或“我會看到或找到什麼。”一旦這種最初的興趣和好奇心沉澱下來，這個想法很可能是“我可以看色情作品”或“我喜歡我的感受，為什麼不呢？”當觀看色情作品的情緒和思想得到娛樂化時，大腦迅速開始向身體釋放化學物質，以預測接下來會發生什麼。
化學物質釋放——身體充滿了化學物質，讓身體為它將要看到的和可能發生的事情做好準備。值得注意的是，一旦大腦中的反應序列完全形成，這些化學物質就會在一個人看到色情作品之前釋放到體內。隨著這些化學物質釋放到體內，身體開始發生變化。
肢體語言—— 一個人的心率會加快；他的手可能會出汗或發冷。他的眼睛可能會睜大。肌肉變得緊繃或僵硬。當身體感受到強烈的情緒時，大腦仍然要決定是否要屈服去看色情作品。這時大腦中更理性的部分會介入並說：“你確定你想這麼做嗎？”
念頭——這就是我所說的戰鬥。內心的鬥爭是這樣的：我真的不應該看色情作品。我妻子會怎麼想？如果我被抓了怎麼辦？我可能會失業。當這些想法在進行時，大腦也在思考：我已經做了這麼多年了，再來一次又有什麼關係呢？這是我應得的，沒什麼大不了的，沒人會發現的。
不幸的是，大多數人在這場戰鬥開始之前等待的時間太長，而大腦已經將化學物質釋放到身體中，從而使戰鬥變得非常艱難。最終，這場戰鬥的勝負決定了結果。當大腦授權一個特定的行為時，戰爭就結束了。授權代理人通常是一種假設或信念（假設是一種沒有被固定在頭腦中的想法，而信念是你真正相信的東西）。
假設/信念——我想知道這是否會消失（假設）。常見的信念包括：我無法克服這個問題，所以為什麼要嘗試？這是我應得的。沒那麼糟。再來一次就不會疼了。
在一個人看色情作品之前，他必須首先接受這種行為是正常的。因此，信念的授權是這一過程中非常重要的一部分。
反
應——在這一點上最常見的反應是屈服和觀看色情作品，這很可能以手淫告終。一旦大腦中建立了一個反應序列，就需要幾秒鐘的時間來完成上述整個過程。這就是為什麼有那麼多人聲稱他們無法控制自己的強迫行為。不幸的是，太多的刺激會導致人的多種反應序列，如果不去治療，很有可能破戒。色情作品如此危險的一個原因是，人們的大腦可以通過想象以前看過的圖像來運行一個反應序列。
使反應序列失效——打破上癮的第一步令人興奮的是，反應序列可以改變或去激活。使一個反應序列失效需要個體首先了解自己的反應序列。然後，下一次這種情況發生時，個體必須意識到它正在儘可能快地發生，早期意識是至關重要的。最後，他必須在反應序列開始時創建一個新的響應。一個從未被評估或理解的反應序列將導致一次又一次的相同行為。
下面是一個故事，它說明了可以採取哪些步驟來停用一個反應序列。約翰多年來一直與性癮打交道。在與他合作的過程中，我概述了他的反應順序，我們一起改寫了他的反應序列。幾周後，他非常興奮地來到我的辦公室。他告訴我，當他和一個他感興趣的女人參加一個會議時，他的反應是從她被其他一些朋友邀請參加下一次會議時開始的。但當她不把他介紹給她的朋友時，他感到被拒絕了。他覺得自己不屬於他們。在這一點上，約翰告訴我，他的正常反應是去尋找對他性刺激的東西。然而，當他選擇去讀一本書而不是為了尋求性刺激，他改變了他最常見的反應——尋求性體驗。
當人們意識到自己的反應序列時，他們就更有可能瞭解自己。這種意識是創造變革的良好起點。因此，在我作為治療師的工作中，我要求我的客戶概述他們自己的反應序列。
一旦反應序列被勾勒出來並被理解了，最好反覆回顧這個序列，直到每次刺激開始時都能被識別出來。許多客戶告訴我，瞭解他們自己的反應序列有助於他們獲得意識，然後有了這種意識，他們就能做一些不同的事情。一個反應序列的失效需要一個好的計劃，可以用來打破消極的思維模式或行為。一個計劃可以幫助取消反應序列，幫助創造新的行動方式，而不是表現出來。
下面是一個計劃的例子步驟：1.寫下你想改變的行為。儘可能具體。例如：我不想再看色情作品了。色情內容包括：雜誌、互聯網圖片，還將包括穿著暴露的女性圖片。寫下導致你想要改變的行為的反應順序。
2.寫下導致你想要改變的行為的反應順序。
3.寫下你將在反應序列的每個部分改變的具體行為。例如，客戶集中精力減少他易受攻擊的次數。寫下這些脆弱的時刻有助於識別導致破戒的具體想法、感受和經歷。他還努力阻止諸如“也許我應該上網”之類的想法。接下來，他試圖通過做一些其他的活動來減少這種強烈的情緒，比如去商店、看書或打電話給朋友。
4.在每次反應序列運行時檢查計劃，以確定它是否成功。除了制定一個計劃，還可以從停用反應序列中學到其他經驗教訓。下面是一些練習。
寫下你最容易屈服於色情作品的時間。
寫下你的反應序列的每個步驟。
花額外的時間寫下所有你
認為有權觀看色情作品的信念。
例如：當我和我的妻子/女朋友發生爭執時，我相信我有理由觀看色情作品。
通過確定你的反應序列和寫下一個計劃可以獲得巨大的價值和洞察力。你獲得的意識可以幫助你克服上癮的行為。當一個計劃包括新的行為和積極的獎勵，可以打破上癮的循環。創建一個計劃有助於開發一個更堅固的基礎，以便改變開始發生。下一章重點討論阻止成長和改變的信念的力量。
第四章.信念的力量，學會重寫那些讓你陷入困境的信念關注錯誤（例如上癮、憤怒和虐待）而不是找到問題的根源，這是我們社會中一種常見的做法。改變錯誤行為的大多數嘗試都集中在停止行為上。對於上癮，在真正的治癒和改變發生之前，找到根源是根本。然而，如果不理解錯誤行為首先發生的原因，停止行為的干預很可能會失敗。這就好比在感染的傷口上貼上創可貼，而不先清洗傷口。真正的改變只發生在錯誤的思想或信念改變時。
為了說明這一點，說一下17歲的史蒂夫的故事，他去找他的宗教領袖，承認看過色情雜誌、色情視頻和網絡色情。他的領導討論了這樣的行為有多糟糕，但從來沒有給史蒂夫鼓勵——只是告訴他不要再看色情作品了。經過反覆的討論和無數次的破戒，史蒂夫放棄了嘗試。他避開了他的領導，因為他內心感到內疚。他覺得自己是個失敗者，因為他不能自己停下來。很快他就退出了別人的圈子。他認為一切都是無助和絕望的。當史蒂夫走進我的辦公室時，他告訴我我是他最後的選擇。在接下來的幾周裡，他和我討論了本書前三章的大部分內容。他對自己的上癮和色情的力量有了很大的瞭解，他學會了色情是如何使人上癮的，以及它如何改變人的思想。他開始意識到，在他的生活中阻止色情需要獲得額外的知識和敏銳的自我意識。他還了解到，色情作品並不是一件簡單地通過意志力來克服的東西。最後，他明白了克服性癮是一個過程，而不是一個事件。只有當史蒂夫學會了這些東西，他對自己的消極看法和他的成癮性才開始改變。史蒂夫向我講述了他是如何開始懷疑自己的。他說他曾經充滿活力，他熱愛生活。現在他無法想象沒有色情的生活，他為自己的行為感到羞恥，以致於把自己與親密的朋友隔離開來，甚至連家人都與他保持距離。在對自己的思想和信念有了認識的過程中，他了解到了自己信念的力量。他對自己形成了太多的負面看法，這些都助長了他的破戒。多年來，他對自己的消極信念使他陷入困境，他的信念餵養了他的性癮。
他的一些主要信念是：·我一個人，沒有人知道我有多努力，但我不能停止。
·沒有人像我一樣有問題。
·我應該得到我應得的，因為我沒有足夠的能力獨自放棄。
·我是個壞人。
·沒人會想要我。
·我無法滿足家人的期望。
這種信念使史蒂夫陷入了困境。他沒有意識到這一點，直到他把它們寫下來，看到了指導他日常生活的思想。當我們討論他的信念時，他意識到這些信念是如何指導他的生活的。他一個接一個地寫下來，開始挑戰它們。
挑戰不健康的信念挑戰信念的過程並不難做到，一旦一
個人認識到指導他的行為的信念，然後通過以下步驟。史蒂夫的第一步是意識到自己的信念並把它寫下來。“沒有人像我這樣有問題。”一旦他意識到這是他的指導思想，我就要求他向我提供他所能證明這一說法的所有證據（這是第二步）。他的清單包括：·我已經處理這個問題很多年了，其他人隨時都可以戒掉。
·我不像其他人那樣有堅強的意志力。
·我曾反覆告訴自己，我不會再破戒，但我又回到了怪圈。
注意，這些陳述也是信念。對史蒂夫來說，挑戰不健康信念的第三步是儘可能地提供一切可能表明這種說法不真實的證據。這需要一段時間，因為史蒂夫以前從未質疑過他的信念是真是假。這一步幾乎總是創造一個新的視角。我的許多客戶從未質疑過他們的信念是準確還是不準確。對史蒂夫來說，這是一個轉折點。他以為自己是一個人，肯定有什麼嚴重的毛病。一旦他意識到自己的信念可能是錯誤的，樂趣就開始了。
他一開始就問我見過多少人與色情成癮打交道。當我告訴他一百多時，他意識到他並不孤單。然後，他思考了色情行業的規模有多大，每年能產生多少收入（每年超過560億美元）。當他看到這些時，他意識到數百萬人也在與色情作鬥爭。這讓他意識到，在與色情作鬥爭中，他肯定不是一個人。
在第四步中，我請史蒂夫檢查這些信念是如何影響他的。通過回顧他在社交和與家人的交往中所做的事情，很容易獲得這些信息。他能夠確定自己的信念阻止了他接近與他約會的女人，並且在他大量參與色情活動時，他避開了家人和朋友。這種行為使他更加感到孤獨。考察影響的過程拓寬了他的自我認識。他明白了一個信念可以影響他的一生。
一旦完成了前四個階段，最後一個階段就容易多了。在第五步，史蒂夫創建了一個計劃，以便下次當他的消極信念試圖潛入他的腦海時，他迅速挑戰它，以反映他獲得的新信息和洞察力。任何時候，當一個人制定一個計劃時，他應該包括下一次他開始感受到那些消極想法和感受時，他將要做的具體事情。以下是我向客戶推薦的簡短清單：建立一個保護性的屏障，提醒你不要接受那些消極的想法（例如，在鏡子或冰箱門上寫下提醒）。你可以用一句話，“我不需要去那裡！”意思是：“我不會讓這種消極的想法主宰我。”
在感情上對自己誠實。看過這個信念，你就知道真相了。通過讓自己不斷地回到同樣的消極想法，你忽視了你以前學到的東西。
發展新的想法，這樣當你下次開始這樣的感覺的時候，你的腦海裡就會有其他的想法。你可以考慮做的一些事情包括：記住一些事情，創造儘可能多的積極想法來取代消極的信念，或者打電話給朋友，這樣你的大腦就不會一直在想同樣的消極想法。
在你的計劃中包括一個朋友，支持系統在你最需要的時候提供力量。有些消極的信念是如此強大，只有朋友或家人才能提醒我們面對現實而不再想當然。
練習：通過以下步驟來幫助你理解和克服舊的信念模式。
1.寫下你對自己、人際關係和他人的看法，這些都是你參與色情活動的直接結果。
2.提供儘可能多的證據來支
持你的信念。
3.看看你的信念，問問是否有任何證據可以證明你的信念是假的還是真的。
4.確定你的信念是如何影響你的，具體點。
5.為下一次這個信念進入你的腦海時，制定一個行動計劃。
當你審視你的信念，為什麼你相信你所相信的，以及你的信念是如何影響你的，然後採取最後一步行動計劃，這些事情將幫助你打破你已經接受為真理的消極信念。挑戰消極信念的過程對於那些願意經歷這種學習練習的人是非常有效的。在許多情況下，人們發現了新的希望，並增加了幫助戰鬥的動力。
動機當人們開始把他們的問題看成是可以解決的時候，一種新的積極的感覺就會出現在他們身上。這是積極變化即將到來的時候。當史蒂夫意識到他並不孤單時，他的希望大增，他開始說他要贏得與色情成癮的鬥爭。這種希望增加了他的動力。除非動機水平很高，否則幾乎不可能做出必要的改變，停止看色情作品。色情是很難克服的，但是如果沒有動力，改變就不會發生。當個體開始把他們的問題看作是可以解決的問題時，動機就來了。
研究人員一直在探索治療癮君子時什麼有效，什麼無效。研究結果表明，有效的方法會讓客戶相信他可以改變。相信改變是可能的，動機就會增強，癮君子就會學會利用自己的力量。
以下是一些可以用來增加變革動機的附加方法。
·審視並確定讓你陷入消極行為的信念。
·意識到你有解決問題的潛能。
·尋求新的知識或技能。
·用你自己的價值觀來幫助你改變。
·隨著時間的推移，檢查你的進度，但不要強迫自己去改變。
下面將介紹這些方法中的每一種。
審視並確定讓你陷入消極行為的信念。
當你看史蒂夫的例子時，你可以很容易地看到他的改變是由於再次感到希望而開始的。我相信，如果不評估那些讓你陷入困境的信念，這是不會發生的。只有當這些信念受到挑戰時，新的選擇才有可能出現。一位客戶這樣說：“我已經好幾個月沒有感到任何希望了，現在我明白了我消極的信念是如何阻止我社交、與家人交往以及在工作中表現出色，我感到自由了。”
我們的信念非常強大，因為它們指導我們的行為。例如，作為第三章中描述的反應序列的一部分，是為了幫助你識別授權你觀看色情作品的信念。這是變革過程中最關鍵的步驟之一。隨著信念的評估，很明顯需要重新審視。我聽到的一些最常見的信念是：·再來一次就不會痛了。
·我活該。
·這就是我。
·沒什麼大不了的。
·每個人都在做。
一旦這些信念被確認，對於那些用它們來觀看色情作品的人來說，它們聽起來往往是愚蠢或可笑的。然而，重要的是要理解和評估這些信念，然後需要重寫信念。這裡有一個例子說明如何做到這一點。
信念：再多一次就不會受傷了。現實：我這麼說已經很多年了，我屈服了，感覺很糟糕。然後，因為我又屈服了，我狂擼了幾天，覺得一切都很無助。那麼，下次我想“再多一次就不會痛了”時，我該怎麼辦？“我要大聲說，那不是真的。”事實是，如果我讓這個想法留在我的腦海裡，再多一次就會很痛苦，我將不得不重新開
始恢復的過程。
因為信念往往是行為的授權者，所以如果要改變信念，就必須認真對待發生的事情。就像我遇到過很多從未想過自己信念的人。當他們開始問自己是什麼信念授權他們看色情作品時，他們瞭解了很多關於自己的東西，以及他們為什麼要這樣做。
在看待信念的過程中，重要的是要記住，你可能有很多你以前從未說過的信念。因此，獲得你的信念的一個好方法就是把它們寫在紙上，使它們更真實，更容易挑戰。在寫下信念的同時，你會學到很多關於你自己的東西，以及你為什麼會這樣想和感覺。
當信念得到真正的評估和挑戰時，通常會經歷更多的希望，這反過來又會導致改變的動力增加。對自我的消極信念是如此具有壓倒性，可以徹底地挫敗動機，以至於當它們消失的時候，就好像枷鎖在多年的束縛之後被移除了。
意識到你有解決問題的潛能意識到你有潛力去解決你內在的問題，許多最好的顧問已經意識到當客戶自己想出解決方案，治療是最有效的。然而，說到上癮，這可能是一把雙刃劍。大多數上癮者都想自己處理自己的上癮。他們相信他們可以處理他們的問題，而不需要別人告訴他們該做什麼或如何做。不幸的是，那些有這種信念的人是最需要幫助的人。另一方面，研究人員發現，大多數癮君子確實是自己戒掉的。
我們大多數人都想解決自己的問題。因此，很難向自己和他人承認，沒有幫助，我們是無法改變的。承認上癮需要很大的勇氣和謙卑。事實上，癮君子在康復過程中所能採取的最大步驟之一是承認成癮的存在。這是找到解決辦法的第一步。如果一個問題沒有被視為一個問題，它就不能被解決。因此，那些治癒最快的人是那些公開談論和討論他們上癮的人。
在許多情況下，談論不良行為開始了改變的過程。當個體意識到他們有能力在自己的內心改變他們當前的行為時，真正持久的改變就會發生。斯坦利·阿諾德說：“每一個問題都有它自己解決方案的潛力。”在評論中，一位客戶說，“當我意識到沒有其他人可以為我做這件事時，我開始儘可能多地瞭解我的成癮性。尋求並找到自己的解決方案。很明顯，我需要別人的幫助。”當這發生時，籠罩著這位客戶的烏雲消散了，多年的痛苦和挫折開始了休息。希望最終以一種興奮的情緒出現了，當一個人意識到他自己擁有解決方案時，他會感到更加自由。大多數人意識到他們沒有自己需要的東西，所以他們開始在書籍、團體、顧問和其他支持系統中尋求新知識和信息。當個體意識到使用正確的方法可以取得的進步和對自我的清晰理解時，他會有強烈的願望學習和發展新的技能來做出改變。這是動機的下一部分。
尋求新的知識或技能作為一名治療師，我學到的最有價值的一課就是當我沒有足夠的信息時收集更多的數據。沒有足夠的信息，那些與上癮作鬥爭的人很容易感到不知所措和失控。當與色情作鬥爭的人尋求幫助時，他們實際上是在尋找從未嘗試過的新方法或想法。在這種情況下，教育是非常重要的。許多癮君子已經習慣於屈服，以至於他們懷疑自己能否戒掉。因此，當我看到客戶因為色情
上癮而感到絕望和無助時，我試著讓他們知道，有了更多的知識和技能，他們就可以克服上癮。只有當我們的頭腦能夠看到一種新的方式，它才開始感到有希望。上癮者可以培養一些技巧來克服上癮。有了正確的方法，不僅可以戒除性癮，而且生活可以有一個全新的意義。
幫助我的客戶打破絕望感的一些知識包括：·學習大腦是如何形成上癮的·理解色情作品為何如此讓人上癮·發展反應序列·制定具體的計劃·接觸並請求他人幫助·創造新的生活方式·利用個人價值觀和信仰來強化你的決心當這些技能得到發展和磨練，就會有一種內在的力量開始顯現，癮君子開始意識到這種上癮是可以克服的。
使用你自己的價值觀來幫助你改變克服上癮最大的挑戰之一就是改變你的價值觀，或者將它們與以前確立的價值觀重新結合起來。例如，你有沒有想過看色情作品如何與你的個人價值觀相契合？在今天的社會中，價值觀和性格的討論更多的是過眼雲煙，而不是受到認真的關注。然而，大多數人仍然有他們生活的價值觀。這些價值觀對他們很重要，這就是為什麼有那麼多人在與他們的色情成癮作鬥爭。這讓人覺得不對，但因為它的吸引力如此之大，所以為了從色情作品中獲得高回報而違背自己的價值觀是很常見的。
必須問的問題是“什麼價值觀指引著你的生活？斯坦頓·皮爾博士在他的書《打破上癮行為的7個方法》中寫道：“為了決定採取何種康復途徑，你必須首先了解什麼對你來說是重要的，你相信什麼，以及你認為什麼是正確的。”當這種情況發生時，你的內在指南針可以引導你把你的價值觀放在高度優先的位置，並且可以增加你改變的動機。問客戶他們為什麼要改變，一個我收到的最常見的回答是，他們想改變，因為看色情作品不符合他們的價值觀。他們感到內疚、羞愧和失控。很多人只是想開始思考新事物，過一種不同的生活方式。他們花了太多時間思考或觀看色情作品，以至於他們的個人目標開始從生活中溜走。這與他們看重的東西有直接的衝突。
因此，當他們開始康復時，他們的行為開始專注於他們看重的東西。一個人這樣說，“我剛換了工作。當我沉迷於我的性癮時，這是我從來不敢做的事情。“當人們允許他們的深刻信念和價值觀指導他們的行為時，他們會感到更加自由。
隨著時間的推移，檢查你的進展，但不要強迫自己做預期的改變亞倫已經工作了很多天，以避免渴望回到色情。他曾小心翼翼地專注於一天一天的生活，但他的渴望並沒有消退。最後，經過幾個星期的戰鬥，他又故態復萌了。他非常沮喪地來接受治療。他原以為自己無論如何都能經受住挑戰和戒斷症狀。他太專注於成功，以至於當他沒有擺脫這種渴望時，他就失去了嘗試的動力。他狂歡了幾天，然後不情願地打電話約了個時間。我們一起探討了破戒的原因，他解釋說，他覺得自己被無法回去觀看色情作品所困，他覺得自己失去了什麼，色情是他的一部分。在審視自己的感受時，他承認他試圖強迫一切變得完美。他非常想結束這場與色情作品的鬥爭，以至於他試圖強迫一切發生。
當變化
發生時，通常是一個漸進的過程。有些情況下，個人會變得冷淡，但這並不是一種常態。大多數戒掉性癮的人都會循序漸進，最終走向成功。因此，監測破戒模式並確定這些模式何時被打破是很重要的。愛德華就是一個很好的例子。幾個月來，他每天都在狂歡，他已經放棄了克服性癮的努力。當他尋求治療時，他不知道自己是否能戒掉，但他認為至少他會努力的。幾次會議後，他意識到克服色情不是一件事，而是一個需要時間、知識、正確方法和良好支持系統的過程。然而，對愛德華來說，最令人興奮的是他學會了監控自己的進步，而不是他是否破戒。他開始監控自己的進步，以至於他一週不看色情片，對他來說，這是一個巨大的進步。他意識到自己可以取得進步，這使他自由了。在接下來的幾個月裡，他努力從每次破戒中吸取教訓。這進一步增加了他的動力，因為他意識到自己可以成功，最終他相信自己可以完全停止。對於大多數色情上癮者來說，循序漸進是一種更好的方式來看待康復，而不是一種全有或全無的方法。
我們從那些成功戒除性癮的人身上學到了許多教訓。也許最大的教訓是它需要動力。如果沒有動力，第一步就是找個理由去激發動力。
一旦你有了動力，下一步就是找到更多的理由保持動力。然後，運用知識和新思想，及時從錯誤中吸取教訓，並保持這樣的態度：那一天不會發生。最後，確定和使用自己的信仰和價值體系是保持動力的一個很好的方法。
第五章.開始變好的步驟“我們改變，不管我們喜歡與否。”——愛默生如果說我的大多數客戶都關心一個問題，那就是他們是否能永遠改變。他們中的許多人已經意識到他們有問題，但他們還沒有找到停止觀看色情作品的方法。他們從小就和色情打交道，他們一次又一次地告訴自己，他們不看色情作品了，結果發現自己又捲入其中。對大多數人來說，改變是令人畏懼和無法抗拒的，尤其是癮君子。
在經歷了這麼多次的嘗試和失敗之後，很容易形成這樣一種信念：改變要麼是需要太多的工作，要麼是不可能完成的。也許這就是為什麼有那麼多人把自己的生命置於自動駕駛儀上，活了好幾年卻從未試圖改變自己的行為。
幸運的是，一旦得到正確的方法，改變不僅是可能的，而且是令人興奮的。當你學會如何改變和改變以前不可接受的行為時，這是令人興奮的。然而，改變是分階段的。Prochaska博士和他的同事們在他們的《永遠改變》一書中對這些階段進行了最好的描述。
在這裡，他們討論了六個階段的變化，這將在本書和本書的最後幾章中討論。這六個階段是：·模板前期·沉思·準備·採取行動·維護·預防破戒模板前期在模板前期階段，大多數人不相信自己的行為是個問題。他們可能有周期性的想法，他們應該改變，但這些想法很少持久。它們（如前所述）處於安全狀態。在安全的情況下，一個人的生活幾乎沒有什麼變化。在這個階段，他一次又一次地做同樣的事情，經常發展一些儀式或模式，而這些儀式或模式後來在恢復過程中成為他最大的挑戰之一。
由於人類的頭腦喜歡可預測
性和一致性，它很快就吸收了它所擁有的每一種經驗，並賦予它意義。它發展習慣和模式是為了方便和簡化它的工作。這就是為什麼這麼多試圖戒除性癮的人，當他們對自己做出承諾的時候會感到沮喪，因為他們已經不再看色情作品了，但是沒有真正思考他們在做什麼，卻發現自己又在看它。一旦模式在我們的腦海中設定好，就很容易打開自動駕駛儀，重複執行相同的行為。這使得停留在模板前期階段是一個可行的選擇。
另一個圍繞著模板前階段的問題是，許多人沒有意識到停止觀看色情作品有多難。與我共事過的許多人告訴我，多年來，他們認為自己可以隨時停止自己的行為。然後，當他們試圖長時間戒菸時，他們發現這比他們想象的要困難得多。
使問題進一步複雜化的是，我們的文化無助於糾正這種情況。事實上，我們的媒體和其他各種媒體都在用性內容來突破界限，試圖讓我們整個文化公開接受各種版本的色情內容。結果，普通民眾開始接受性圖片作為電視、電影或其他媒體來源的一部分。大眾已經變得不敏感，不認為這些性形象是一個問題。事實上，當所有人都接受色情作品時，很難將其視為一個問題。
因此，許多表現出與色情成癮有關的行為的人並不認為他們有問題。他們可能不會認為在工作或學校看色情作品是一個問題。或者他們可能不認為這是一個問題，他們更喜歡看色情作品，而不是與配偶發生性關係。這樣的行為說明了模板前階段，因為沒有考慮到自己的行為如何影響他人，也沒有考慮到是否需要進行任何更改。如果這一階段有一個主題，那就是“沒有問題”。這就是模板前期階段個體的心態。
然而，大多數癮君子不會停留在模板前階段。他們不能。他們的行為常常升級到他們感到內疚、羞愧和失控的地步。他們的行為違背了他們自己的信仰和價值體系。當這種情況發生時，人們會做兩件事中的一件。他們要麼降低標準以滿足他們的行為（這使他們處於模板前期階段），要麼努力改進他們的行為以達到他們的標準。
行動只要一個人的標準和行為不協調，他就會處於不和諧（壓力）。這些人很難集中精力在工作上、家裡、學校裡，或是他們試圖完成的任何任務上。這是為什麼很難停留在模板前期階段的關鍵原因之一。另一個經常有助於改變模板前階段的因素是被配偶、父母或僱主抓住。當這種情況發生時，癮君子會遇到動機危機。動機危機往往是使個人擺脫現狀的關鍵。雖然很多癮君子想改變，但他們中的大多數人直到沒有其他選擇，他們被逼到了一個角落才改變。當婚姻、家庭或工作迫在眉睫時，對變革的思考會很快出現在最前面。
沉思上癮者意識到需要改變，他們不再否認。然而，他們仍然在爭論他們是否想改變，他們是否有力量去改變。這個階段可以持續數週，幾個月，有時幾年，這取決於人們選擇改變的原因。在諮詢領域，理論上認為變化的發生有三個原因之一：恐懼、責任和愛。讓我們來探究每一個原因，以及它們對變革沉思階段的貢獻。
恐懼當客戶出於恐懼而來接受治療時，他們通常會受到外部因素的激勵。換言之，改變的原
因是來自自我之外，而不是自我強加。恐懼促使一個人改變的一些原因是：·失去配偶·家人抓住了他們·害怕讓他人失望·失業·社交尷尬·法院命令·上帝的懲罰許多癮君子報告說恐懼是他們尋求幫助的最初原因。雖然恐懼是開始改變過程的一個很好的動機，但很少有人把它作為長期改變的理由。一位客戶這樣說：“我媽媽抓到我的時候，我很不安，後來好幾個月都不敢看色情作品了。”恐懼指引著他的行動，他最終克服了被抓的恐懼，試圖偷偷摸摸。最後他學會了如何避免被抓住。
有些時候，害怕失去某些東西，比如婚姻，會對下一階段的改變做出重大貢獻。當面臨失去配偶和家庭的決定時，許多癮君子更願意尋求幫助和專業諮詢。雖然他們尋求幫助的最初動機可能是出於恐懼，但最終轉變為自我激勵的改變願望。真正的改變來自於客戶從恐懼轉變為自我激勵。隨著意識、知識和成功的破戒預防策略被內化，這種轉變會隨著時間的推移而發生。
職責責任促成了變革過程，主要是因為個人感覺到對周圍人的義務。很多人告訴我，他們想戒掉性癮是因為別人。他們覺得自己對配偶、子女或僱主負有義務。他們告訴我，最重要的是要有人來照顧他們。以下列出了戒除的原因：·供養家庭的承諾·對僱主的義務·照顧兒童的責任·宗教義務或責任一般來說，當個人開始成熟時，責任感有助於創造變化。隨著年輕人變得更加成熟，承擔更多的責任，他們往往會出於義務而改變。我們聽到這樣的說法：“當我遇到意中人時，我意識到我必須停止胡鬧，變得嚴肅起來。”對許多癮君子來說，這種成熟程度是隨著時間的推移而來的，並增加了社會或家庭責任。
為了說明這一點，考慮一項評估藥物或酒精濫用或依賴性的全國性調查。研究人員發現，18-25歲的人佔所有虐待或受撫養人的22%。相比之下，40-44歲的人佔依賴或虐待成癮者的9%。幾乎所有其他非法藥物都有類似的發現。據國家專家稱，即使是吸菸的人數在19歲以後也會迅速下降。研究人員發現，“在所有種族/民族群體中，開始吸菸的年齡大約在9歲左右，11歲以後隨著年齡的增長而迅速增加，在17至19歲達到頂峰，在19歲以後則大幅下降。”顯然，我們看到的最易上癮行為的年齡組是18至25歲之間。基於這些發現，這些年輕人中的大多數在25歲以後會成熟，他們的成癮行為會減少。
可以說，擁有配偶、孩子、工作和其他職責會顯著影響這些人群，因為他們找到了自己在生活中的角色，並開始承擔更多的責任，這反過來又會減少成癮活動的時間。很多癮君子在有理由的時候選擇過更成熟的生活。客戶經常向我透露，他們不想讓妻子或女友失望，所以他們不想看色情作品。也有人說，“我不想讓我的孩子認為這是一種恰當的行為。”當責任成為改變的理由時，往往會有一種關係驅動著改變的慾望。正是在人際關係中，大多數人發現了更多的責任和改變的理由。
戒除成癮行為的另一個常見原因是它對工作責任和職責造成的干擾。一位客戶這樣說：“我的工作太忙了，如果我參與色情活
動，我就趕不上我要求嚴格的時間表。我的工作永遠比色情更重要。”害怕失去工作或在工作時無法完成任務，這就增加了色情成癮者戒除或監視其行為的理由，比如熬夜看色情作品。
愛我們大多數人內心都有尋找愛的渴望。當愛在一個人的生活中明顯缺失時，孤獨感往往會被隱藏或掩蓋內心空虛的行為所撫慰。癮君子的人生故事往往是家庭關係中的傷害和痛苦。下面的故事代表了我多年來與之共事的許多客戶。
約翰尼來自一個他十歲時父親自殺的家。在他父親死前，他看到父親反覆虐待母親，然後轉向孩子們威脅他和他的兄弟姐妹。十歲時，他就學會了如何在壓力下與自己發生性關係。他沒有完全理解這種感覺，每次處於高壓力時，他都會繼續這種行為。他讓妻子懷孕後很小就結婚了。久而久之，他和她的關係還不夠。他的性不端行為擴展到很多領域（偷窺、色情和逛新奇商店）。當他妻子發現他的行為時，他終於不得不停下來評估他的行為。在他的一生中，他從來沒有真正地和別人親近過，就連他和妻子的性關係也只是“匆匆忙忙”，當他尋求幫助時，他終於瞭解到，這些年來，他有過許多有限的關係，但他從未與任何人建立過真正親密的關係或愛的關係。他發現，他真正想要的是一段真實而充滿愛的關係。這是他有生以來第一次與他人建立密切的關係，最終他得以與妻子建立起深厚的關係。
在很多情況下，像約翰尼，上癮行為發展時，個人感到孤獨，孤立，或過度壓力。然而，當這個人確實找到了一種關係，它填補了性的空白，對上癮行為的慾望往往會暫時消散，這種關係填補了空白。然而，如果沒有適當的方法，當對性的需求回來，或者關係不再填補空白時，人類的大腦會很快回到以前使用過的解決方案來處理任何負面的內在感受。
許多色情成癮客戶的生活中缺少的是一種健康的關係。注意“健康”這個詞。當關系不好或沒有親密關係時，很容易轉向一種不健康且可能上癮的行為來尋求安慰。孤獨感是未婚和已婚人士的常見情緒。
作家維克多·布朗曾說過：“大多數人的生活都是他們尋求親密關係的歷史，他們試圖在社交、身體和情感上與他人親近。”我們大多數人的內心深處都有接受、愛和親密的動力。當我們與他人有親密關係時，對外在滿足的需求就會減少。然而，沒有與他人的聯繫，就有一個必須用某些東西來填補的空白。當這一空白充滿了色情，長期的挑戰是學習如何放棄這種上癮的行為，當它是如此容易獲得。此外，許多與色情或性癮作鬥爭的人從未經歷過親密的關係。
另一方面，愛是非常強大的，可以作為一種改變的媒介。一個人和我分享了下面的故事。他說有一天晚上，他和朋友們在外面喝酒時碰到了他的女朋友。她對他說，“要麼我，要麼酒”，意思是要麼選擇我，要麼選擇喝酒。他告訴我那是他最後一次喝酒。50年後的今天，他說那是他需要的警鐘。他對她的愛幫助他戒酒。雖然愛並不總是那麼強大，但它確實可以不斷地提醒上癮者想要變得更好。
我見過其他人因為戀愛而試圖戒掉色情。雖然愛可以導致人們暫時減少看色情作
品的慾望，但如果不獲得額外的方法和資源來維持這種變化，它很少能持續下去。有些人錯誤地認為，因為他們處於一種愛的關係中，他們再也不會有問題了。不幸的是，他們忽視了自己的色情歷史，淡化了他們將面臨的挑戰。
湯姆就是這樣。他幾個星期來每天都看色情片，他手機有無線網，每天都會在手機上看色情內容。當他告訴我，他確信他已經不再看色情片了，因為他有女朋友，我看著他，直截了當地告訴他，我不相信他能在兩個多星期內不看色情片。我進一步告訴他，他需要廣泛的幫助才能戒掉性癮，但他不相信我。當他實際上沒有堅持兩個星期時，他在我們的會議上變得更加專心了。隨著我們關係的發展，他意識到他對女友的愛並沒有抵消他上癮的力量。
雖然愛可以成為改變發生的動力因素，但它不能是改變的唯一理由。需要有一種內在的動力和改變的慾望，一旦這種情況發生，對自己和他人的愛可以成為克服色情成癮的一大助力。
恐懼、責任或愛可以激勵一個人從沉思階段轉變到準備階段。然而，如果不深入瞭解成癮以及如何克服它，破戒幾乎是不可避免的。這就是為什麼從沉思階段進入準備階段至關重要。停留在沉思階段的一個原因是，許多人根本不知道該採取什麼步驟來提出必要的問題。他們自言自語，“我現在想改變什麼？”準備階段（將在下一章討論）有助於個人深入瞭解和意識到他們可以如何改變。對於那些真心想改變生活、戒除性癮的人來說，準備階段是一個關鍵時期。在《聖經》的何西阿書中寫道：“我的百姓因缺乏知識而滅亡。”準備是創造變革的關鍵一步。
練習：什麼最有可能激勵你改變：恐懼、責任還是愛？請解釋一下你的答案。
第六章.準備好改變當我們學習的時候，我們總是在改變，我們的感知也是如此。這種改變了的觀念會成為我們每個人內心的新老師。——Hyemeyohsts Storm客戶經常說，“我想改變，我真的想改變，但我不知道該向何處求助，也不知道該做什麼。當這種絕望和無助的感覺進入人的頭腦時，它需要發生一些積極的事情，希望才能回來。太多的時候，沉迷於色情的人會有一種不知所措的感覺，他們無法改變。幸運的是，當新的想法和答案被仔細考慮時，變化就會到來。在學習新的想法和尋求答案的過程中，新的策略一直在實踐，直到它們創造出持久變革的必要希望。然而，向好的方向轉變需要充分的準備，否則舊的習慣和模式很可能會捲土重來。
當我還是個大學生的時候，我暑假都在為新家打地基。我總是對我同事的準確性感到驚訝。他們花了數年時間發展和磨練自己的建築技能。然而，在最初的幾個星期裡，我不明白他們為什麼要花那麼多時間來查看和評估房子的平面圖。在我們做任何事情之前，他們檢查了計劃，並反覆確認了房屋的確切尺寸。直到他們告訴我，如果他們再差一英寸，制框師和其他人可能會有問題，我才完全理解這一點。在施工過程中，我學到了很多寶貴的經驗，但最有幫助的是計劃和準備的重要性。
準備和計劃對於克服色情上癮至關重要。所以你可能會問，
“我需要準備什麼？”一些重要的準備要素已經被討論過了，比如理解上癮是如何形成的，特別是反應序列。在本章中，重點將是準備工作的關鍵要素。它們包括：·定義清醒·界定界限·確立目標·確定你的支持團隊·預測和執行“消防演習”，以幫助懸而未決的戰鬥·學會在不知道該做什麼的時候做什麼·挑戰性問題定義清醒在準備階段，明確界定清醒是很重要的。沒有一個明確的定義，很容易忽視導致破戒的行為。當他決定停止在網上看色情作品的時候，有了這個定義，他盡其所能地抵制瀏覽網絡色情內容的慾望。然而，當電視節目或電影展示色情時，他並沒有準備好迎接這些挑戰。起初，他忽略了他正在看色情作品的事實（只是以另一種方式）。當他重新開始從事網絡色情活動時，他意識到自己的破戒直接歸因於通過電視節目或電影觀看色情。
他的下一步更困難。他學會了避免網絡色情，並將自己的電視和電影侷限於特定的節目和電影。他已經成功地在六個多星期內不看色情作品了，即使他的慾望變得強烈了。接下來的幾天裡，他因嚴重的戒斷症狀而苦苦掙扎。經過深入的討論，他意識到自己在過去的幾天裡一直幻想著色情圖片。有了這種認識，他把自己的清醒定義為儘快停止意淫。他對清醒的定義隨著時間的推移和學習的經驗而改變。
一個通常被誤解的性上癮因素是，清醒意味著不參與性行為。這不準確。清醒的關鍵是要明確它對你意味著什麼，以及它將如何影響你的行為。
界定界限在準備成功克服色情上癮的過程中，確定哪些行為可以防止破戒是至關重要的。定義這些規則和界限需要時間和精力。一個經常有助於識別這些界限的問題是“如果你要避免破戒，你根本做不到的事情是什麼？”如果誠實回答，這個問題可以提供具體的指導方針，幫助避免破戒。艾薩克用這個問題來建立規則和界限。最初他的規則很簡單：A.沒有人在家，不要上網。
B.晚上11點以後不要一個人看電視。
C.在線時，只訪問特定的網站。
D.別開車在我知道有色情商店的街道上。隨著時間的推移和經驗的積累，他的輪廓越來越清晰。在他學會了跟蹤自己的情緒之後，他還附加了一些規則：E.當我無聊的時候，我會聯繫朋友或家人。
F.如果我累了，我會小睡一會兒，如果是深夜我就去睡覺。如果這些想法或渴望沒有消失，我會坐下來寫日記。
G.如果我有壓力，我會找出原因並嘗試解決問題，而不是轉向色情或其他不良行為。我將通過識別問題並尋找儘可能多的解決方案來解決這個問題。
H.當我有強烈的慾望或戒斷症狀時，我會和某人交談。
有了這些規則和指導方針，艾薩克發現他大部分時間都是成功的。在接下來的幾個月裡，他發現了其他觸發因素，並實施了新的規則或指導方針，以便他能夠成功。他還了解到，當他無視自己的規則時，他會故態復萌。當他故態復萌時，他發現了自己已經違反的規則，並發展了一種新的行為，以確保他不會再次違反規則。
確立目標在準備階段，制定目標會很有幫助。一個目標給了個人一些東西去努力，併為戰鬥提供
了一個額外的目標。更重要的是，一個目標可以幫助取代性的想法和創造更多的願望來實現更高的想法。當你追求積極的想法時，你的身心往往會變得更有活力，行為背後也會有更多的目的。
當一個人變得以目標為導向時，他的目標往往會驅使他朝著更集中、更直接的方向發展。通常，康復的癮君子會轉向更健康的行為。一名男子說，他發現準備馬拉松比賽非常刺激，有助於減少他的慾望。這是很常見的，因為研究人員認為上癮和卓越在大腦中使用相同的模式。因此，在活動（跑步、藝術、音樂等）中取得優異成績可能是一個人克服色情成癮最有益的事情之一。
顯然，並非所有人都是以目標為導向的。然而，那些使用目標的人可以在創造和實現他們的目標方面獲得巨大成功。對於那些不喜歡目標的人來說，現在是時候克服這些顧慮了。人們往往不喜歡目標，因為他們覺得自己會失敗，他們害怕失敗（因此，與其嘗試失敗，不如不嘗試）。然而，真正的失敗來自於我們不嘗試或停止嘗試。如果你不是一個追求目標的人，學會使用目標可以在恢復過程中幫助你。本節將重點介紹目標在準備階段的作用。
大多數人沒有達到他們的目標是因為他們的目標不夠明確。我們經常聽到這樣的目標：“我不想再看色情作品了。”雖然這是一個長期目標，但它沒有提供具體的方法，可以被監控和衡量。一個好的目標是一個可以定期衡量和評估的目標。它還應該包括新的積極行為，以取代舊的消極行為。這是一份短期、中期和長期目標清單。
短期目標：1.我要一天一天地戰鬥。我將通過以下方式來衡量這一點：在日曆上標記我的進度，如果我成功了，我將把那天單獨留在日曆上。如果我破戒，我會在日曆的那一天做個記號。我會分析破戒的模式。
2.我需要少花點時間意淫。現在我不知道我每天實際意淫了多少時間，所以我會用下面的策略來了解我有多少意淫。我將通過測量我每天意淫的次數來減少我思考或幻想性的時間。我會把我每天幻想的時間寫在日記上。我將使用的具體衡量標準是從1到10（10分意味著我在一天中幻想了很多）。我會跟蹤一個月。
3.當我使用互聯網時，我通常會故態復萌，所以我只會在有目的的時候使用電腦。為了在下個月實現這一目標，我將只使用互聯網查看我的電子郵件和訪問有目的的網站（即網上銀行和新聞網站）。
4.我需要的幫助不僅僅是我的配偶或家人。我會再找兩個資源或人來幫助我。我會找一個顧問或小組來參加，幫助我學習克服這種癮的新方法。我會在接下來的十天內找到一個顧問或小組。我還將確定兩本關於克服色情上癮的書。
5.我將通過了解我的反應序列來了解我的模式。我會寫下我的反應序列，然後在下個月的每一天結束時複習。
6.我會找出導致觀看色情作品的最常見的壓力，並設法減少這些壓力。我的經濟狀況導致了我的壓力水平，所以我要制定一個計劃來減少我的債務。我將通過每週兩天延長工作時間來減輕債務。這筆錢將用來減少我的債務。我在工作時也會感到壓力很大。我打算在接下來的幾周裡找一份
新工作。除非我找到一份我能接受的好工作，否則我不會辭職的。
中期目標：1.我想盡可能多地瞭解預防破戒。我將閱讀關於預防破戒的策略，然後確定我自己的破戒模式。如果我破戒，我會寫下我可以做的不同的事情，並確定我開始破戒的點。
2.我想確定我的破戒模式（例如，每兩週一次），如果我發現我大約每兩週就破戒一次，我會設定一個目標，具體地說，我想要30天的清醒，然後我將努力達到60天的清醒。
3.我想成為了解我戒斷症狀的專家。當我感覺到戒斷症狀時，我會用一張紙和一支筆寫下我所經歷的一切。我的目的是提高我對我所經歷的退出的認識。
4.瞭解並參與新的關係，以避免社會孤立。我想在接下來的兩三個月裡發展三段新的關係。我想用新的友誼來代替空虛和孤立的感覺。我要讀一本關於加強人際關係的書。
5.我想開始一個鍛鍊計劃，幫助我準備5公里和10公里跑。我將開始一週三天的訓練，參加兩個5公里項目和一個10公里項目。我將在接下來的八個星期裡進行訓練，為這些活動做準備。我將在星期二、星期四和星期六上午跑步。這些中期目標將在未來兩三個月內進行評估。在接下來的三個月裡，我將專注於這五個方面，這樣我就能克服這種上癮。
長期目標：1.180天內禁止色情。基於我的短期和長期目標，我將在180天內避免觀看任何形式的色情作品。特別是，我不會看網絡色情或不良電影。我會保持清白。
2.我想幫助那些與色情成癮作鬥爭的人。我將通過參加小組與其他人分享我的經驗來做到這一點。
3.我將與人建立健康的親密關係。我需要更多地瞭解如何關注人際關係，花時間思考如何發展成功的人際關係。我需要提高我的同理心和對他人感受的理解。我會問更多和我在一起的人的問題，並試著理解他們的觀點。
4.我想培養一個新技巧或愛好。我要學彈吉他，當我感到無聊或是想破戒時，我會拿出我的吉他練習。我將每週練習三天三十分鐘。制定目標和計劃的過程可以將注意力轉向更積極和更有成效的行為。目標應該保持簡單和可實現。如果你對自己設定的目標感到不知所措，那麼最好只關注一兩個目標。這對於那些與色情鬥爭的人尤其重要。
練習：制定至少兩個短期、中期和長期目標。儘可能的具體化，經常回顧你的目標。
確定你的支持團隊一旦一個人決定要改變，他就下定決心要做不同的事情。如果他只對自己做出承諾，這通常是短暫的。上癮者向自己保證不再看色情作品是一種常見的經歷。然而，這種決心可以通過讓其他人參與鬥爭而得到加強。當一個人開始尋求外界的幫助時，他正在朝著真正的、持久的改變邁出積極的一步。與他人交談本質上是承認存在問題，這是克服色情成癮的關鍵一步。
個人通常通過與宗教領袖、密友或家庭成員交談來開始這一過程。分享他們的行為並將其公之於眾可以緩解很多內部混亂。他們一直隱藏在內心的秘密已經不再是封閉的。對於一些人來說，承認他們的行為，提供了一種解脫，他們數週或數月沒有任何問題，他們對求助於上癮行為的渴望
會顯著降低，在某些個體中幾乎會完全消失。這就是我們所說的蜜月期。
在這一點上，認為問題已經解決是一個常見的錯誤。不幸的是，蜜月期結束了，上癮的現實出現了。戒斷症狀上升到最前線，壓力又回來了。在這種情況下，破戒是很常見的，它經常把個人送回到“我不能這樣做”的思維過程中，這是很容易回到模板前或沉思階段的時候。
事實上，唯一改變的是這個問題不再是個秘密。新的技能和個人意識如何克服困難和壓力，沒有發展或學習。這就是為什麼每個與色情作鬥爭的人都必須明白，改變是一個需要時間和精力的過程。需要學習上癮的知識，知道它是如何發展的，深入瞭解自我，知道如何有效地應對壓力和考驗。還需要學習新的行為來取代舊的、消極的行為。
預測和執行消防演習在準備階段，最常見的方法之一是“消防演習”。維克多·克萊恩博士描述了這種計劃的一個例子。他讓他的客戶練習消防演習，直到他們知道面對挑戰時該怎麼做。通常，他們會與治療師或身邊的人一起練習這些練習。重點是制定一項行動計劃，在破戒最常見時實施。這個概念類似於預測未來的潛在挑戰。這裡有一個治療師和客戶對話的例子。
治療師：在什麼情況下你最有可能看色情作品？
顧客：我一般在深夜看色情片，而其他人都睡著了。我累了，只是漫無目的地上網。
治療師：如果你要看色情作品，這是最有可能發生的方式嗎？你能給我一個百分比嗎？
客戶：我可以說這是75%的情況。
治療師：那麼，如果我們改變這種模式，你認為你會發現不看色情作品會更成功嗎？或者你覺得你會找其他時間去看嗎？
顧客：我想這會減少我看色情作品的數量。我想這會很有幫助。
治療師：好吧，我們現在就把你放在同樣的情況下。現在第一個同樣的情況什麼時候發生。你什麼時候想到看色情作品的第一個念頭？
客戶：如果我對自己誠實的話，它是從我看電視的時候開始的。它通常是從看到一個廣告或其他本質上是性的東西開始的。
治療師：那麼你會說這是讓你開始的刺激嗎？
客戶：是的。
治療師：好吧，接下來會發生什麼？
客戶：想到看色情作品我就很興奮，所以我就假裝要去查收我的電子郵件。如果周圍沒有其他人，或者我認為我可以在沒有人知道的情況下找到一些東西，我會迅速檢查我的電子郵件，然後開始尋找一些色情性質的東西。
治療師：你一般是去同一個網站還是隨便找色情網站？
客戶：我去雅虎或谷歌隨機搜索名字。一旦進入這些網站，我就會被引導到其他色情網站。
治療師：我想讓你想象一下你正在看電視。屏幕上出現了一個性場景。你會想到去你的電腦上發現一些色情的東西。這種感覺非常強烈，你開始感到一種化學反應的衝動，因為你已經兩週沒有看色情作品了。你會怎麼做？
客戶：在這種情況下，我必須首先意識到我受到了挑戰。我得承認我喜歡看色情片。下一步我要麼去和別人談談，這是我的計劃的一部分，要麼我需要思考如果我屈服於看色情作品，結果會是什麼。
治療師：什麼會阻止你採取這些步驟？
客戶：當我破
戒的時候，是因為我在電腦上才想起這些事情。
治療師：那麼讓我們假設你忽略了早期的跡象，發現自己在電腦上強烈渴望觀看色情作品。你會怎麼做？
客戶：這更難了，因為我已經感覺到了化學反應。在這種情況下，我意識到我必須關掉電腦。接下來，我同意給別人打電話，因為當我體內的化學物質如此強烈的時候，我無法獨自與之抗爭。如果我因為太晚而不能打電話，我會坐下來把我的感受寫在日記裡。我會一直寫，直到我想出一個解決辦法，而不是看色情作品。
預測潛在的環境和情況在與色情作鬥爭中是非常有幫助的。請注意，在挑戰最困難的時候，要有周密的計劃。消防演習提供了一種為未來戰鬥做準備的方法。這種策略可以在一個人發現自己受到色情誘惑的所有場景中實施。
挑戰性問題以下問題是挑戰性問題。其目的是邀請讀者思考上癮是如何發展和如何開始的。我們希望在理解這些問題的答案後，能夠更清楚地理解為什麼色情作品會成為你生活中占主導地位的部分，以及如何改變它。以下是一些有助於變革準備階段的關鍵問題：·我怎麼會如此捲入色情活動？
·我的家人或朋友是如何影響我參與色情活動的？
·我為什麼要看色情作品？它對我有什麼好處？
·我可以採取什麼措施減少接觸色情內容？
·我是否需要限制我花在電腦上的時間或在哪裡使用它？如果是的話，我該怎麼做，什麼時候做？
·我最需要謹慎的是什麼？
·我到底需要做些什麼來減少我對色情的投入？（例如，晚上少看電視，不隨意上網，如果周圍沒有人，就不上網）在準備階段，確定這些問題的答案在困難時期是非常有幫助的。這種意識有助於新行為的發展。
除了上面列出的領域之外，這裡還有一些其他的元素可以在準備階段提供幫助。下面將對這些準備方法進行更深入的討論。列出的每個步驟都有助於下一步“採取行動”步驟，其中包括：·加深對自我和家庭背景的瞭解·提高對未來挑戰的認識·上癮是如何和為什麼開始的，色情對你現在有什麼影響？
·在與觀看色情作品的鬥爭中制定具體的行動計劃·你的信念會導致上癮行為·破戒預防日記第七章.採取行動並維護，向好的方向轉變“這是一個先開始後執行的問題。”——理查德L。
對於大多數人來說，從準備階段過渡到採取行動階段是一個令人興奮的時刻。多年來他們第一次感到希望自己能改變。有了一個好的計劃，一般會有一些積極性，以推動和克服色情成癮。在從準備到採取行動的過渡期間，經常會有一段時間內，觀看色情作品的內部鬥爭有所減少。這可以歸因於遠離上癮的行為，朝著解決問題的方向發展。在這段時間內，行為會被修改，並且可以看到結果。以前的行為模式開始改變，諸如熬夜或隨意上網等舊習慣也會停止。這些行為變化可以看到，是正在發生變化的明顯跡象。
除了行為上的改變，還有可以感覺到的內在變化。個人意識水平提高，情緒變得更加樂觀和積極，自我形象和自信開始增加，一個人的想法也會改變。這些內在的感覺不僅是內在的，其他人也能感覺到。一位客戶這樣說：“我
的女朋友告訴我，她能感覺到我的臉色變了。她知道我什麼時候做得好。”在這個階段，我會有更多的幸福和內心的平靜。
特別是在採取行動階段，一個人的自我意識增強，他的情緒變得更加穩定。
採取行動的意識隨著人們對自己的色情成癮程度有了更多的認識，他們意識到自己可以學習和發展新的行為。這個過程需要一個清晰和誠實的自我評價。作為一個觀察者，不難找出那些有這種意識的人和那些沒有這種意識的人。布萊恩的故事說明了這一點。他正處於清醒的第一年，一直在參加團體和個人諮詢。這是他的故事的一小段。
“當我意識到沒有辦法擺脫困境時，我的上癮讓我感到害怕。我確信我會失去一切。多年來我一直在否認。我不敢回頭，因為改變對我來說是不可能的。我和我爸爸一樣。直到我參加了一個小組，開始學習上癮，我才意識到我還有希望。只有當我的治療師讓我寫下我的性史，我的家庭是如何影響我的上癮，以及我的上癮是如何發展的時候，我意識到我習慣了性的偏差。我通過簡單地瞭解我的家庭動態是如何導致我上癮而獲得瞭如此多的收穫。”
隨著布萊恩越來越意識到他的上癮是如何發展的，他開始尋找更多的方式來意識到這一點。很快他就試圖找出導致破戒的觸發點。他開始思考以前被他視為“沒什麼大不了的”的事情，他能夠辨認出某些元素：電視、雜誌架、R級電影、漫無目的地上網，讓幻想在腦海中隨意流動。有了這種意識，他開始有意識地努力改變這些行為。幾個月後，他更有能力採取預防措施防止破戒。
在意識到關鍵的觸發點之後，布賴恩能夠進一步確定自己的內心想法，以及這些想法如何幫助克服上癮。他制定了一個內部計劃來幫助打擊色情。以下是內部意識計劃的一般步驟：識別——當你第一個念頭想到看色情作品時，認出這個念頭是至關重要的。在這方面的成功可以導致快速反應。如果是單獨一個人的話，停下來說“這是過去讓我看色情作品的一個常見想法。”這種意識會提高內部的危險信號，表明需要謹慎。
找出來源——一旦確定了觸發點，現在就必須深入瞭解觸發點的來源。是電視、網絡、白天看到的美女，還是意淫？重要的是要確定和確認來源。如果是電視，那麼遠離電視是成功的關鍵一步。這裡的原則是，如果你不在這種情況下，你就不會破戒。換句話說，如果你不在酒吧，很難找到飲料。
看看結果——下一步就是確定結果。屈服和忽視觸發點的結果是什麼？如果你避免這種情況，不屈服，結果會怎樣？我鼓勵客戶考慮這兩種可能性。例如，一個即將屈服的人的普遍反應是“我感到沮喪、內疚和絕望，”我經常補充道，“快速的性釋放會帶來暫時的緩解。”對所有結果都要完全誠實是很重要的。不屈服最常見的結果是內在的力量和信心，更多的希望，興奮的改變是可能的，不幸的是，戒斷症狀。同時考慮這兩種可能性是很重要的。
每次有人想到看色情作品時，都要為此付出代價，舊的思維模式可以被打破，新的途徑也可以發展。此外，使用這種意識的人更容易看到讓步的結果。我的大多數客戶都告訴我，
他們不會事先考慮看色情作品的結果。此時此刻，內在的慾望佔了上風。然而，使用上面列出的步驟可以讓你更好地瞭解如何戒癮。下一步的意識是執行計劃。
執行計劃——在第三章中，制定了一個計劃來幫助停止反應序列。通過使用上面列出的三個步驟產生的意識，執行計劃是採取行動公開戰鬥並贏得戰鬥的最後一步。
這裡有一個例子說明整個過程是如何工作的。
約翰正在看深夜的電視節目，突然感到想找些色情的東西。首先，他意識到自己的感受。一想到這個，他就對自己說：“我有危險。”第二，他確定了來源，來源是電視。他也意識到自己是一個人，還要再呆一個小時左右。第三，如果他不改變自己的處境，他會考慮結果。他想，“如果我屈服，我就需要重新開始。”然而，他也意識到這些化學物質已經被釋放到他的身體裡，他對性釋放有強烈的渴望。這種擔心使他想到屈服的後果。他需要向妻子和治療師報告他的行為。這個過程幫助他認識到他需要做一些不同的事情，所以他回到辦公桌，回顧了他之前制定的計劃。他決定關掉電視去散步。在散步的時候，他想起了自己剛剛經歷的事情，決定回家後給妻子打電話，讓她知道自己在掙扎。
請注意，上面列出的每一個要素都發生在大腦中。這種內在意識有助於與觀看色情作品作鬥爭。為什麼？不去想就很容易回到舊習慣。破戒是很常見的，因為以前建立的習慣、模式或觸發點從未被檢查或改變。
練習：你的意識水平如何影響你抵制觀看色情作品的渴望的能力？
情緒另一個有助於採取行動階段的因素是清楚地瞭解自己的情緒。當悲傷、絕望、孤獨或其他消極想法在腦海中湧動時，通常會破戒。這就是為什麼識別情緒是如此重要。通常情況下，破戒的發生是因為個人轉向色情，而不是疏通他們的情感痛苦或挫折。然而，處於行動階段的個體已經學會了，如果他們能夠識別自己的真實情緒，那麼當他們情緒低落時，他們就可以做些別的事情，而不是看色情作品。
艾薩克習慣於獨自一人時轉向色情作品。他沒有戀愛的希望，覺得和所有人完全隔絕。他顯然是因為捲入色情活動而沮喪。他養成了週末獨自一人看色情作品的習慣。在他了解了反應序列和大腦是如何工作的之後，他開始識別自己破戒時的情緒狀態。他發現孤獨和孤立的感覺引發了人們去看色情作品的念頭。有了這種意識，他很快就發現承認自己的情緒並試圖解決它們要容易得多，而不是忽視它們並希望它們消失。很快他就有了對付這些消極情緒的有效方法。
處理情緒的另一個好處是情緒得到解決，當不健康的情緒得到解決，找到了積極的解決方法，大腦就會變得不那麼緊張，更放鬆。學會解決情緒混亂對於防止破戒是非常有價值的。
練習：描述你最常見的情緒。這些情緒如何影響你觀看色情作品的慾望？
自我形象在採取行動階段，一個人的身份或自我形象開始改變。許多癮君子說他們的行為嚴重損害了他們的自我形象，生活在謊言或秘密創造了一個只有癮君子生活的虛構世界。過雙重生活需要大量的工作和欺騙，結果往往是自我形象低下。相反
，那些正在採取必要行動來改變的人有更大的成長感和知識，他們的自信心增強了。他們喜歡學習和找出克服上癮的新方法。他們享受教育，通過參加12步小組或諮詢來促進教育。
當一個人的自我價值增加時，往往可以看得見。從厭惡自我到自信的轉變需要時間和共同努力。許多性、毒品或酒精匿名團體都有別針、獎章或其他紀念品來獎勵30天、60天、90天等的清醒時間。這種類型的獎勵或認可可以提升那些一生中從未收到過正面反饋的人的信心。因為我們的自我價值可以被別人看到，社會接受的回報是採取行動克服色情成癮的副產品。
練習：色情對你的自我形象有何影響？當你獲得關於如何停止觀看色情作品的新信息和知識時，你的自我形象如何改變？
念頭一個與色情作鬥爭的人的頭腦中常常充滿罪惡感、羞恥感、挫敗感、悲傷和沮喪。色情開始佔據這個人的思想。癮君子不再覺得業餘愛好、運動和其他活動是令人愉快的。色情作品可以控制大腦，以至於很少花時間思考其他事情。這就是為什麼癮君子願意錯過社交或體育活動來觀看色情作品。
那些制定了一個計劃並正在採取積極措施來改變的個人將開始把他們的思想集中在生活的其他方面。實際上，生活的所有領域都開始發生變化。
一個男人說：“多年來我第一次能夠享受生活中的簡單事物。我不敢相信我又開始做這些事了。我的孩子們見到了一個他們從未見過的父親。我厭惡地回顧我錯過的所有事情。”找回心靈的喜悅是一種享受。評估克服色情上癮的進展的一種方法是確定一個人的想法。顯然，一個人意淫的時間越少，他取得持續進步的機會就越大。衡量成長的一種方法是跟蹤一個人是否真的花更少的時間意淫。在採取行動階段，意淫的數量應該顯著減少。
意淫前期階段——在這一階段，經常會有意淫，每天會佔用數小時的時間。意淫在本質上是非常明確的，通常會導致手淫、尋找和觀看色情作品。
沉思階段——意淫是經常發生的，類似於前期階段。如果意淫被認為是一個問題，可能會有人試圖阻止或減少它們。然而，大多數人通常將清醒定義為不看色情作品，也不考慮意淫會如何導致觀看色情作品。
準備階段——在準備階段，意淫被認為是破戒的導火索。因此，我們制定了一些策略來嘗試停止意淫。常用的策略如實施“停止”方法。停止方法包括識別意淫，並嘗試在3秒鐘內將其從腦海中抹去。它還包括用積極而富有成效的思想取代意淫。
採取行動階段——在採取行動階段，意淫被認為是破戒的關鍵因素。因此，意淫型思維很快被取代。此外，思想轉向新的目標和期望的成就。更多的時間花在思考工作或學習上。在這個階段，過去用來思考或觀看色情作品的時間轉向了其他的追求。對他人表現出更多的同理心和同情心。靈性和自立能力增強，友誼和關係更加真實。成長和發展的一個關鍵因素是定期評估。在採取行動的過程中，有許多行為和想法需要被識別和改變。這裡有幾個練習可以幫助這個過程。
練習：當你進入行動階段時，你會想到什麼而不是色情或意淫？
練習：你會做些什
麼來阻止意淫在你的腦海裡湧動？寫下至少三件你可以做的事情來停止意淫。
練習：你目前正在採取什麼行動來停止看色情作品？這些措施的效果如何？
練習：在幫助你停止觀看色情作品方面，你發現哪些行動最有效？
練習：如果你要完全停止觀看色情作品，你需要少做些什麼？
練習：回顧你上次破戒的時間，並確定你可以採取哪些具體措施來避免破戒。
維護在《從優秀到卓越》一書中，吉姆·柯林斯描述了優秀公司和優秀公司之間的區別。具有諷刺意味的是，大多數優秀的公司都沒有華麗或耀眼的光芒。他們是簡單的公司，有明確的願景：他們是一致的，可靠的，並堅持一致地實施計劃。成功克服色情癮的個人與這些公司很相似，因為他們展示了幫助他們成功的品質。威利·梅斯（Willie Mays）引用了一句話來說明這個階段的困境。他說，“時不時做好人並不難。最難的是每天都表現得很好。”
當個體持續地使用在準備階段發展的技能時，他們就會進入採取行動階段。隨著時間的推移，他們對自己和所學的方法更加自信。此時，他們進入維護階段。在情感上，他們感到更平靜和舒適。在很長一段時間裡，他們第一次可以退一步回顧自己的生活，而不會感到極度的內疚和羞恥。他們看到了他們所取得的進步。
成功的人已經知道，在維護階段，舊的行為是不那麼渴望的。不是因為渴望已經完全消失，而是因為另一種選擇太痛苦了。一旦一個人付出了克服性癮的代價，度過了艱難的時期，他就有堅定的決心保持堅強。一位客戶這樣描述，“我決定停下來，這真的是我最後一次破戒了。慾望依然存在，但我說什麼都不會回到怪圈。它毀了我的生活。我討厭它給我的感覺。”
處於維護階段的人已經意識到，個人的成長和發展不是偶然的，這需要大量的工作和努力，要求他永不放棄或放鬆警惕。可以用跑馬拉松來比喻，最初的訓練非常困難，因為肌肉變得緊繃，而且訓練感覺像是在工作，所以動機很低。早上躺在床上比早上6點起床跑步要容易得多。然而，經過幾周的訓練，肌肉已經準備好了，不會變得痠痛。身體會適應起床，因為新的習慣正在形成。很快，跑步者開始感覺到更多的能量，可以延長跑步距離。最初看起來很長的距離，現在只是一次簡單的跑步。經過持續的訓練和增強耐力，跑步者準備跑馬拉松。所有馬拉松選手都知道，他們很可能會撞到“牆”。然而，當他們衝破這堵牆並繼續前進時，他們意識到他們能夠並且將達到他們的目標。一旦賽跑者完成比賽，他就可以回首過去的自己，意識到自己的身體和態度發生了重大變化。
保持清醒就像準備跑馬拉松一樣——這需要大量的工作。最初的階段非常艱難。他們需要嚴格的紀律和艱苦的日子。最後，充分的準備已經準備好了，比賽開始了。在最初的階段有很強的動機，然而，還是撞到了這堵牆，戒斷症狀開始顯現。那些保持清醒的人意識到他們所有的準備都有了回報，終點線成為一個合理的可能性。那些保持清醒的人會感到真正的成就感，並擁有真正的內心平靜。
值得注意的是，在維持階
段破戒的可能性比早期要小。然而，這仍然是一種可能，需要仔細觀察。一位客戶說：“我已經做了8個多月了，我認為我已經克服了這個問題。後來有一天，我突然在一個熟悉的環境中，感到有點沮喪。突然，幾秒鐘之內，我發現自己在看一些我不想看的東西。如果不去看我的緊急計劃，我將花更多的時間看色情作品。”如果一個人在維持階段破戒，他的反應是至關重要的。他可以從自己的經歷中吸取教訓，找出誘因，瞭解自己故態復萌的具體原因，制定下一次更好地戰鬥的計劃，也可以讓自己羞愧和內疚回到早期階段，回到更高層次的色情成癮狀態。
在維持階段，破戒的挑戰是舊的模式和強烈的性感覺迴歸導致的。一般說來，處於維持階段的個人已經遠離色情有六個月到兩年了。因此，破戒可以是雷達上的一個小信號，也可以是等待發生的颶風。改過自新的最後階段，“預防破戒”將是下兩章的重點。
第八章.最有可能破戒的人群“破戒並不是一個發生在你身上的不幸事件，而是你做出的一系列錯誤選擇。”——斯坦頓·皮爾博士在與一位退休警官交談時，他擔任臥底毒販，我詢問了吸毒者的資料。他確認了他在吸毒者身上尋找的許多跡象，然後說在做了多年的臥底工作之後，他只要觀察他們一小段時間就可以指出一個跡象。當我思考他的信心時，我開始回顧我多年來處理過的一些比較困難的案例。我開始做心理記錄，比較成功的客戶和最有可能再次陷入色情的客戶。以下是這次記錄的結果，個人檔案的每一個特徵都將識別出最容易破戒的個體的行為，並提供與這些行為作鬥爭的解決方案。
最容易破戒的人的概況概要是一個過程的分析，最容易破戒的患者的資料是通過觀察破戒的客戶和通過傾聽成功客戶的故事來建立的。有趣的是，成功客戶的故事是非常一致的。他們開始和其他成功的客戶以同樣的方式交談，他們的行為也以類似的方式改變。另一方面，破戒的客戶表現出相似的行為，並使用共同的理由導致破戒。
最有可能破戒的人的特徵如下：·保守秘密·有限的人際關係·長期衝突：爭吵和爭鬥·很少甚至沒有社交·為激烈和極端的體驗而生活·過早離開治療·準備不足·忽視情感問題保守秘密哈里來接受治療是因為他的宗教領袖在他結婚前要求他尋求幫助。他和詹妮弗約會好幾個月了，他們一直在討論婚姻問題。哈里對訂婚猶豫不決，因為他意識到色情對他來說是個問題。他沒有和詹妮弗討論過他參與色情活動的問題，他擔心她會如何回應。隨著他們的關係越來越需要認真思考，他對色情作品的關注從一週看三到五次，到每幾周看一次。
即使在他的領袖的鼓勵下，他還是推遲給我打電話，直到他的牧師堅持要他這樣做。在我們的第一次談話中，很明顯哈利很擔心他看色情作品，但他最擔心的是，如果詹妮弗發現了，她會如何回應。他不想告訴她。他的宗教領袖告訴他，他需要，但哈利不想破壞他的關係。他擔心，如果她知道她會拋棄他，他會再次捲入色情活動。
當我強調需要和他女朋友討論這個問題時，他變得很沮喪。他確信她會結束這段感情。當
我們討論她將如何回應時，他開始意識到他在傷害她，如果他繼續無視他不訂婚的真正原因，她會很快毀掉對他的信任。他決定和她討論他的問題，並意識到如果他失去了她，那將是因為他是誠實的。這是我們一起治療的一個很好的開始。
在接下來的幾個月裡，我們完成了所有的階段，包括他的女朋友的準備和維護階段。事實證明，她是他一個很好的資源，因為當他容易破戒時，她願意與他交談。雖然我的一些案例沒有這麼好，但我確信秘密會毀滅一切關係。我的政策是“不再有秘密”。
那些保守與色情有關的秘密的人在生活中經常養成以下習慣。
說謊——說謊成為一種必要，因為幾乎不可能看到色情而不說謊。說謊的另一個問題是要花大量的時間來掩蓋過去的謊言。在《百萬富翁的思想》一書中，作者講述了一個成功的房地產管理公司老闆的故事。老闆告訴他的兒子，“永遠不要撒謊，永遠不要對任何人說謊。如果你撒了一個謊，你最終不得不再撒15個謊來掩蓋第一個謊。”
一些與色情有關的常見謊言包括：·告訴配偶熬夜工作的重要性，有明顯的觀看色情作品的意圖。
·打著趕最後期限的幌子加班。（實際為了看黃）·藏匿雜誌、圖片、下載的視頻片段和DVD。
·創造不參加活動的理由，以便觀看色情作品。
·說自己儘量減少對色情作品的參與程度。
·在計算機上發現色情內容時聲稱自己是無辜的。
·對自己不誠實，包括忽視內心的內疚感或羞恥感。這是對自己撒謊，逃避感覺，試圖掩蓋它們。
·當被問及與色情有關的問題時，試圖在沒有直接回答的情況下轉移問題，或者說一個徹頭徹尾的謊言。
情緒不一致——秘密會造成內心的混亂和衝突，從而形成一種情緒起伏的模式。許多癮君子說，當他們秘密地做事情時，他們會感到非常內疚和羞恥，這反過來又會引發對自己的其他負面情緒。
內在想法——當秘密被隱藏的時候，大腦會產生很多內在的緊張感。一位客戶這樣描述：“我看色情作品，然後花幾個小時試圖掩蓋我的行蹤。我想知道我妻子是否會發現我所看到的，或者我是否在工作，我想知道我的老闆是否知道我在做什麼。有時我變得如此偏執，以至於懷疑別人是否知道我對色情有問題。許多癮君子強烈地感覺到別人會拒絕他們或批評他們，以至於他們認為最好對自己保守秘密。結果是，他們把自己放在一個小小的隔離箱裡，覺得沒人能理解他們。一個常見的想法是，“如果人們知道我是什麼樣的，他們不會喜歡我。”
自我價值低——秘密常常會讓人產生自我價值感低下的感覺。當你對別人隱瞞自己的行為時，很難自我感覺良好。對於那些創造秘密的人來說，知道自己過著雙重生活而感到內疚和羞恥是很常見的。因此，許多與自我價值低下作鬥爭的人往往選擇用色情作品來麻痺這些情感帶來的痛苦。因此，一個惡性循環發生在自我價值感低下和通過觀看色情作品來麻木這種感覺之間。然後因為所有這些都是秘密，那些對自我的消極的內在感覺會增加破戒的機會。
避免秘密的解決方案避免秘密的解決辦法是找一個負責的合夥人。這是
一個經常和你保持聯繫的人。告訴他或她你所有的掙扎，是非常有幫助的。分享你所設定的目標也是有益的，這樣你就可以對別人負責了。
斯坦頓·皮爾博士在他的書《打破上癮行為的7個方法》中描述了這一策略。他建議你建立自己的支持系統，這可能是你的配偶、朋友、家庭成員或其他關心你進步的人。在第一次見面時，你需要討論每個人計劃採取的步驟，並在接下來的幾周內（不超過一個月）安排一個固定的日期。在那次會議上，準備好討論你的行為及其後果，例如，回顧你是否完成了你的目標，評估你的進展，並確定下個月的新目標。不管你的嘗試成功與否，回顧一下你所採取的行動，並確定你所採取的最有幫助的步驟。討論結束後，安排一個固定的日期再見面。
這個策略應該用來幫助你保持責任感。當你決定你想成為誰的責任合夥人時，記住這個人必須是一個你可以完全坦誠的人。
有限的關係聯繫研究人員一直髮現，沒有親密關係的人更有可能從事危險或有害的行為。這方面的一個例子可以在《婚姻案例》一書中找到。在這本書中，作者報告說，單身的人更容易冒險並從事不健康的行為（例如，不健康的飲食、飲酒、魯莽駕駛等），而已婚的人則從事更健康的行為。
然而，婚姻並不是唯一可以發生聯繫的地方。當個人與同事、教會夥伴、約會夥伴或家庭成員有親密的友誼和關係時，他們更有可能有理由與色情作鬥爭。當人們與他人的聯繫很少時，他們的孤獨感或者沒有人關心他們的感覺會很快導致他們破戒。一位客戶這樣說，“當我每天花幾個小時獨處時，我看不到避免色情的目的或理由。”獨處的人比那些有支持關係的人更容易破戒。
然而，有些關係使得與色情的鬥爭更加困難。許多與色情作鬥爭的人在感情上也有困難，因為他們感到內疚和羞恥。在有些情況下，他們把自己的挫折發洩在配偶或伴侶身上，這就造成了雙方關係的進一步疏遠。這會增加內疚感和羞恥感。
另一方面，在一個有密切聯繫和支持感的關係中，會產生額外的力量和戰鬥的意志。根據我的經驗，許多合夥人都願意嘗試和幫助，但在更多的情況下，他們不知道如何幫助。這就是為什麼一起諮詢和一起學習有關色情上癮的知識會很有幫助。
那些有幸擁有一個願意經歷這些挑戰的伴侶的人可以學會建立一種親密的關係紐帶。在這種關係中，夫妻學會了與伴侶分享幾乎任何事情，他們知道他們會被理解，他們不怕分享情緒的起伏，在這種關係中，上癮者有很多理由反抗和遠離色情。
為那些關係有限的人提供解決方案關鍵是發展人際關係，在這種關係中，積極的技巧可以得到實踐。其中一些方法包括：·建立一種內在的自信，這樣你就能在人際關係中取得成功。
·增加你對他人的同理心和同情心。
·學會用積極的方式處理消極情緒。
·培養積極的溝通技巧。
·學習良好的衝突解決策略。
·學會與伴侶或朋友分享情緒和挑戰。
長期衝突：爭論和戰鬥查理結婚多年了，但他對妻子並不親近，他們為每件事爭論不休。多年來，他養成了在大爭吵後看色情作品的模式。最後，她
在他的電腦上發現了色情內容，並與他對質。起初，他否認了她的發現，謊稱一個朋友借了他的電腦，而且是那個朋友看了色情作品。然而，當她第二次在他的電腦上發現色情內容時，她再次與他對質。她的憤怒在他身上引發了一種防衛反應，他告訴她，當他們爭吵和打架時，他看色情作品。他的反應對於許多身處衝突局勢的人來說是典型的。
當婚姻、約會、工作或任何其他關係中出現衝突時，破戒是很常見的。大多數人不喜歡處於衝突中，因此在這些時候他們會求助於以前建立的舒適場所。不幸的是，大多數人不知道如何恰當地解決衝突，這會導致絕望感，並最終破戒。那些對色情有過問題並且試圖停止觀看色情作品的人，在經常發生衝突、問題很少得到解決的環境中，很難避免再次出現這種情況。
對那些習慣於長期衝突的人的解決辦法如果你是一個習慣於衝突的人，你的挑戰就是找出解決衝突的方法。沒有衝突的生活可能與你習慣的生活背道而馳，你可能需要學會如何享受人際關係。以下是一些克服人際關係衝突的策略：·與其去尋找問題，不如學著找出人際關係的積極方面。
·在你對某人感到不安或生氣之前，退後一步，問問自己如何在不傷害他人的情況下表達自己的觀點。
·在做出回應之前，試著從對方的角度看待所有衝突。
·避免貶低、批評和對他人的傷害或負面評論，尤其是那些你最親近的人。
·在所有溝通中向他人傳遞價值。
·與那些不消極、從他人身上尋找積極一面的人發展關係。
很少甚至沒有社交活動奧斯汀多年來一直與色情作鬥爭，並一直對自己的行為保密，結果是他把自己與所有他覺得無法理解他的人隔離開來。他聽過人們談論色情的罪惡，他覺得自己太投入了，不想讓任何人知道他有問題。在孤立自己的過程中，他只在一個地方找到了安慰，那就是色情。當奧斯汀試圖融入社會時，他們很少有好的經歷。每次他試了，結果都不順利，他就更加沮喪了。這使他越來越深地沉溺於自己的性癮中，離別人越來越遠。當他試圖停止觀看色情作品時，最大的障礙往往是他因缺乏積極的社會交往而感到沮喪。他會告訴自己沒有人關心他，也沒有女人會接受他，以此來為破戒辯護。
奧斯汀的故事很普遍，社會交往有限的人是破戒的主要候選者。在許多情況下，他們感到害羞，害怕別人取笑他們。在社交場合，他們過於擔心別人對自己的看法，以至於無法享受與他人的交流。他們常常早早離開或試圖逃跑。他們往往不具備創造積極社會經驗所需的社交技能。他們覺得自己不夠好，又缺乏改變的希望，於是又轉向色情。
很少或根本沒有社交互動的解決方案在我的實踐中，我有很多單身客戶來找我，試圖找出他們如何改善他們的關係。為了幫助他們，我創建了一個在線測試，我稱之為關係智商測試。這項145項測試幫助單身人士評估他們的約會和關係技巧，並提供深入的反饋和建議，如何提高這些方面。研究結果可以幫助單身人士評估他們可以提高社交能力的領域。
在蘇珊·佩奇的書中，如果我如此出色，為什麼我還單身？她寫道：“一廂情
願並沒有給你帶來愛。無論是冷漠、抑鬱、否認、憤怒、恐慌、指責異性或詛咒，都沒有。”當你為很少或根本沒有社交活動尋求解決方案時，你需要走出去和其他人交往。它要求你從事可能使你不舒服的活動。如果你想要社會交往，你必須找到機會與你有共同興趣的人見面。
對一些人來說，這需要一種全新的生活方式。這意味著信念告訴你，你有問題，必須走出去。參加社交活動可能並不舒服，但當你獲得足夠的自信時，你會把社交活動看作是一種機會。在我的許多案例中，我鼓勵客戶尋找社交機會。這有助於他們集中精力發展友誼，而不是為自己感到遺憾，同時也防止他們把注意力集中在成癮上。這裡有一些關於更多參與社交活動的其他想法。
·列出你想參與的活動清單，每個月做一到兩項。
·設定一個每週至少會見五位新人的目標。
·每週至少參加一次活動，在那裡你可以結識與你有相似興趣的人。
·通過在線聊天體驗瞭解其他人。
·如果你已經結婚，正在尋找社交活動，可以參加宗教活動或邀請鄰居參加遊戲之夜。
為強烈和極端的體驗而生活對色情上癮者來說，有不止一種上癮是很常見的。據卡恩斯博士說，83%的性上癮者有其他的上癮。多重上癮的一個原因是需要強烈的體驗，比如開快車、攀巖、滑翔，或者劇烈的體育鍛煉。孤立的話，這些行為看起來都是正常的，但對於癮君子來說，它們是必要的，並提供了所需的化學物質。事實上，許多癮君子如果沒有某種形式的定期緊張的經驗，他們根本無法生活。人們最喜歡的地方包括：·花錢·吸毒·賭博·性·暴飲暴食·鍛鍊·靈性·工作那些已經發展出需要持續高化學分泌的人經常試圖戒掉一種癮，當他們停止一種成癮時，他們會轉向另一種成癮行為。因此，在評估色情成癮時，確定是否存在多重成癮是重要的。這將有助於個人認識到，色情只是他們正在處理的成癮之一，除非全面處理，否則他們很可能會回到色情。在有很多上癮的情況下，目標不應該僅僅是治療色情成癮，而是要教授關於多重成癮的知識，以及減少獲得持續高化學分泌的需要的能力。
為那些需要強烈或極端體驗的人提供的解決方案尋求解決方案的第一部分是確定你參與了多少令人上癮或可能上癮的行為。當你確定每一個問題時，為這些戰鬥制定策略是很重要的。你可以創建一個計劃。
第二個是確定你個人高需要的原因。大多數人已經提高了他們的容忍度，以至於當他們沒有達到某種程度的高度時，他們會感到沮喪或惱怒。這就是為什麼學習降低高需求是很重要的，減少需求需要時間，但同時，學習如何從健康的行為中獲得快樂是個好主意。這裡有一個列表：·鍛鍊（每天不超過3小時）·精神·學習（例如上大學，閱讀教育書籍）·發展健康的人際關係·學習新的技能、才能或愛好·為他人服務過早放棄治療羅伯特對色情有意見。然而，當他接受治療時，他並不是因為需要幫助而尋求幫助，他是來滿足別人的。在我們的第一次會議上，他明確表示我們會來參加兩三次會議。在我們第三次治療之後，他宣佈他已經痊癒了。我
知道他的背景和他在童年時期是如何參與色情活動的，我建議如果他要結束治療，那麼他應該在接下來的幾個月甚至未來幾年建立並維持一個支持系統。他告訴我他有信心不會破戒。當我問他在治療中學到了什麼時，他說：“我已經知道了大部分的內容，現在我只需去做。”我擔心他沒有完全準備好面對未來的戰鬥，但他很自信。那時他已經四個月沒看色情片了。幾個月後，我接到羅伯特打來的一個電話；他破戒了，這次他對接受幫助更感興趣。
像這種情況下的典型情況一樣，他過於自信地宣稱他已經不再看色情作品了。相反，那些最終獲得成功的人意識到他們可能需要定期尋求額外的幫助。他們保留隨時返回諮詢或團體的選擇餘地。羅伯特犯的另一個錯誤是他拒絕尋求外界的支持。對於那些過早離開治療的人，如果他們有一個外部支持系統，他們仍然有可能成功。那些在與色情鬥爭中最成功的人，實際上是與他人保持著親密關係。他們有一個負責任的夥伴，他們可以向夥伴彙報他們的進步和掙扎。
如果有人問你這個問題，“你怎麼知道你已經戒掉了性癮？“你會怎麼回答？那些最有可能避免破戒的人的回答是：“我不知道我是否能說我已經完全克服了這一點，但我知道，如果我堅持我的計劃，我就能成功。”
過早離開治療的解決方案如果你是一個傾向於過早退出治療的人，你能做的最好的事情就是承諾繼續學習。如果你想確保這次你會成功，那就承諾你要繼續學習如何克服你的色情成癮。以下是一些建議，您可以用來繼續學習：·註冊一份時事通訊（例如，我有一個名為“理解和克服色情成癮”的電子雜誌，每月出版一次）。
·閱讀一本關於上癮和如何克服上癮的書。
·第一年堅持參加小組活動。
·與責任合夥人保持12至18個月的密切關係。每月至少向你的責任合夥人彙報一次。
·與顧問保持聯繫。如果他們有需要的話可以隨時打電話給我，我們將討論他們所經歷的挑戰和他們正在取得的成功。我們也會審查任何破戒的情況並制定新的策略。
準備不足準備對於成功戒除性癮是非常重要的。準備的主要目的是獲得新的知識和方法來幫助戰鬥，破戒的原因往往是準備不足。在我與客戶的最初談話中，我經常問他們，為了不看色情作品，他們做了些什麼。在許多情況下，他們的嘗試非常有限。很少有人讀過書或接受過治療。他們根本不知道如何開始，也不知道從哪裡尋求幫助。
不幸的是，許多尋求幫助的人在沒有充分準備之前就離開了。當這種情況發生時，破戒是可能的結果。這個問題的根源在於掌握一點知識，並假設這些信息足以贏得戰鬥。當破戒確實發生時，人們很容易認為諮詢或治療無效。
在大多數情況下，那些與色情作鬥爭的人需要準備投入額外的時間和精力。克服色情並不容易，它需要時間和精力的承諾。隨著時間的推移，那些付出代價和充分準備的人將從他們的努力中獲益。相反，那些想要快速解決問題和簡單方法的人最終會破戒，並形成一種什麼都不管用的態度。任何一個承諾能快速解決任何成癮（包括色情）的人都忽視了戒斷症狀和
我們的社會為上癮行為提供的簡單途徑。
制定一個好計劃的過程是隨著時間而發展的。有人建議，準備階段可能需要一年以上的時間。與我共事的大多數客戶都不喜歡聽到這些，但真正的準備不是一天就能完成的。一般來說，成功來自於對上癮的瞭解，準備一個計劃，執行計劃，回顧什麼是有效的，什麼是無效的。從錯誤中學習並獲得更多關於如何打擊色情的信息是非常重要的。這就是為什麼準備不充分常常導致更高的破戒率。
準備不足的解決方案下面是一些你可以問自己的問題關於你準備克服你的色情上癮。這個清單可以作為一個檢查表，以確定一個人是否準備好贏得這場戰鬥。
·你學會了如何打破孤立嗎？
·退出後你能活下來嗎？
·你是否消除或減輕了任何羞恥或內疚感？
·你是否學會了如何克服消極情緒？
·你是否知道如何解決危機而不導致不良行為？
·你是否充分定義了什麼是清醒？
·你是否回顧了自己的反應序列並制定了一個可靠的計劃？
·你是否有責任合夥人？
忽視情緒問題我們的情緒是內在的指標，告訴我們做得如何。可悲的是，當大多數人經歷這些情緒時，他們不知道如何解決這些情緒，所以他們會轉向某種形式的不當行為（例如色情、虐待、藥物濫用、魯莽行為等）。在我們的社會里，我們很少教人們如何處理悲傷、孤獨、無聊、沮喪、憤怒或其他負面情緒。因此，大多數人求助於快速解決辦法，因為保持情緒沮喪的狀態是不好玩的。當情緒得不到適當的處理時，破戒是可能的結果。導致破戒的一些常見情緒包括：·好奇心·需要刺激·挫折/壓力·刺激·憤怒·無聊·疼痛·孤獨·擔心·恐懼人們常常生活在一種情感麻木的狀態中，這是由於缺乏解決問題的知識。當我們不知道如何解決一些事情時，我們的大腦想把我們帶到一個安全的地方，但當我們處於這種心態下，我們只是生存而不是繁榮。生存是我們所有人的主要機制，這就是為什麼當我們不知道如何解決問題時，我們會逃到安全的地方。當我們的問題不容易解決時，安全就是我們要去的地方。對於處理色情成癮的人來說，當他們允許絕望和無助的感覺引導他們的行為時，他們放棄了戒除性癮的努力，並說他們無法做任何事情來贏得這場戰鬥。
對那些忽視情緒問題的人的解決方案一種常見的做法是忽視我們的情緒，大多數人試圖隱藏自己的情緒，因為他們不知道該如何處理，結果就是被埋了。然而，被活埋的情緒永遠不會真正消亡，它們重新出現並搖擺著回到我們的生活中。作為一名治療師，我經常看到一些人因為害怕而對自己和他人隱瞞自己的真實情緒。在一個好的治療方案中，情緒必須得到處理。學習如何理解和處理消極情緒是我們所能學到的最重要的技巧之一。我經常告訴我的客戶，如果我能教給世界一件事，那就是恰當地處理他們的情緒。
情緒成熟的過程包括學習如何處理情緒（我們和他人）的關鍵步驟。首先要評估我們自己的想法和感受。這需要你對自己的感受完全坦誠。這可以通過寫下個人的想法和感受，思考情緒，或者談論它們來完成。例如，假設你
正在約會的人告訴你她不想和你在這個週末參加一個聚會。在處理你的情緒時，你需要確定你最初的想法和感受（例如，我很生氣），然後描述一下這種情緒及其對你的影響（例如，我的憤怒變成了忽視你，把我們所有的問題都歸咎於你）。
下一步是更深入地挖掘你的憤怒。憤怒背後的情緒是什麼（例如，當你說你不想讓我和你一起參加聚會時，我很受傷）。下一步是重新評估這種情緒是如何影響你的行為的（例如，我很不安，很生氣，整晚都拒絕說話）。下一步，確定你想做什麼（例如，我可以告訴你我想和你一起去，但你不想和我一起去而受到傷害）。當你處理你的情緒時，你能更好地控制你的生活，因為你能控制你的情緒。
情緒成熟的另一部分是認識他人的情緒。情緒成熟意味著你要遠離對自己需求的關注，並意識到周圍人的需求。沉迷於性癮中的人對自己的錯誤很有自知之明，他們很難滿足他人的情感需求。雖然許多人知道他人的情感需求，但他們不知道如何提供良好和堅實的援助。一個常見的現象是給太多的建議，而不是讓人們自己去討論他們的問題並得出好的結論。那些學會傾聽並在他人情緒化的時候提供幫助的人有一種無價的天賦。
第九章.破戒預防，用於康復的方法“我們自己的思想可以讓我們自由，只要我們學會利用它們。”
這本書提供了許多有助於克服色情成癮的方法。這一章介紹了一種新的技巧：把你的鬥爭記錄下來。通過一個樣本日誌，我們將看到這種方法如何幫助康復，並提供有價值的破戒預防策略。這章將重點介紹一些已經討論過的方法，並說明如何在恢復中使用這些方法。
預防破戒日記：寫作和講述你的故事對康復有何幫助。
日誌的力量往往被忽視，作為一種治療方法或工具，可以用於治療。然而，對於那些已經學會使用它的人來說，它已經被證明對於找到額外的力量是非常寶貴的，而這正是成功戒除性癮所必需的。寫日記也被發現能有效地減少抑鬱和其他情緒問題。
與普遍的看法相反，在日記中寫作並不是簡單地寫一天中發生的事情，應該不止這些。一本好的日記可以用來發現問題和學習新的策略來克服生活中的挑戰。本章樣本日誌中的每個條目都用來強調本書之前討論的方法，以及一個人如何在整個康復過程中記錄日誌。
日誌包含的關鍵要素如下：·它提供一個地方，讓你可以寫下你想說什麼。如果你覺得你不能對自己的感受坦誠相待，那麼你的日記將在如何幫助你方面受到限制。
·你應該儘可能坦誠地表達自己的感受。如果你害怕對別人完全敞開心扉，日記可以幫助你學會如何表達你內心深處的想法、感受和擔憂。
·你應該討論你的情緒（快樂、悲傷、厭惡、沮喪、恐懼等）·寫作時，不要編輯或猶豫，寫下你腦海中的任何想法。寫吧！讓你的思想自由，寫下你想到的任何想法。
·當你完成了你的日課後，回顧你學到的知識，並寫下這些想法。
·當你審視自己的想法和情緒時，開始問自己一些可能導致解決方案的問題。這些問題也應該寫下來。例如，我怎樣才能減少我對高化學分泌的需求？下一步就是傾聽
你腦海中的任何想法，並把它寫下來。
·確定你想通過寫日記而改變的行為。
·隨著時間的推移，重新閱讀之前的條目，看看你的進步情況，並寫下你所看到的成就。
日記賬：2005年5月16日我被要求開始把我的想法和感受寫在日記裡。事實上，我不太喜歡寫日記，但如果它能幫助我克服我的色情成癮，我會去做的。在與我的治療師會面後，我想他可能有一些想法會有所幫助。當我離開他的辦公室時，我感到比很久以前更有希望了。我應該能自己阻止這一切。我能告訴你我有多討厭色情嗎？一想到我讓它控制了我的生活，我就噁心。今天是我第一次和我的治療師見面。他讓我開始寫下我在課程中所學的東西的想法，他希望我開始寫我參與色情活動的歷史。
在今天的課上，我學到了反應序列。我不敢相信他描述的過程有多精確，從刺激開始，到行為結束（我在看色情作品）。他讓我確定什麼時候我最容易經歷這種反應。我想到的是：當我一個人的時候，我常常開始想我可以看色情作品。尤其是如果我知道我將在很長一段時間內獨自一人。當我一個人的時候，我覺得別人不怎麼關心我。當我感到孤獨或沒有人關心我時，我特別脆弱。我也會在壓力大的時候看色情作品。我想這是我在壓力下求助的原因。有時候我用它來逃避我不想做的事情。每當我的生活中有衝突時，我就會轉向色情。
另一次我看色情作品是在我無聊的時候。我不常感到無聊，但無聊時的第一件事，我的腦海中浮現的是色情。我的治療師說，在某些情況下，我幾乎會自然而然地想到看色情作品。當他描述就像巴甫洛夫的狗聽到鈴聲時流口水一樣，這對我來說很有意義。就像當我無聊的時候，我的大腦開始分泌唾液。當我的治療師討論這個反應序列是如何發展時，我開始意識到我已經習慣了屈服和觀看色情作品，當刺激開始的時候，我很快就找到了一個辦法，到我的電腦前看色情作品。治療師還向我解釋說，我已經產生了一種對化學興奮的需要。化學！一開始它讓我想到毒品，這是我從未涉足的。但他說得有道理，當我看色情作品時，我驚訝地發現有多少化學物質被釋放到我的身體裡。他讓我確認我的信念，即“授權”我看色情作品。列表如下：·色情也沒那麼糟。
·其他人都在這麼做。
·我已經做了這麼長時間，再做一次也不會有什麼壞處。
·我活該。當我工作不順利或者我的家庭關係不好的時候，這一點尤其強烈。
·沒有人會知道，也沒有人真正關心。
·它只是一種娛樂形式。
寫下這些信念很有趣。我能看出他們是如何扭曲的，但現在很難克服。我的治療師還讓我做兩件事。他要我寫下我自己的反應序列，並重寫一個新的計劃。這會很棘手，到目前為止，我得出的結論是：刺激——有太多的事情讓我開始考慮看色情作品。看深夜電視，隨意上網，看到一個女人穿著性感的衣服，甚至我的一些音樂都讓我想到了色情。
情緒——我可以說是興奮和期待。
念頭——當刺激發生後，我的第一個想法就是去上電腦。或者有時候我會開始想辦法讓我獨自一人看色情作品。
化學物質釋放—
—我確信我得到了治療師所說的所有化學物質。他想讓我知道當化學物質在我身體裡釋放的時候就開始辨認。
身體反應——我的身體開始感覺到一種強烈的吸引力去觀看色情作品。我能感覺到心跳加快，我的手變冷了，我能感覺到我的頭有更大的壓力，我也有可能勃起。
斷念——他把這叫做戰鬥。我不再有太多的戰鬥，因為屈服已經成為我的一部分。然而，有一段時間我會努力與之抗爭。當我在腦海中進行戰鬥時，會出現這樣的情況：反對心魔的想法：“我不應該這樣做！為什麼我不能停止看這些東西？我需要停一下！”
心魔的慫恿：“你只看一點點就可以了。只需點擊一個網站，看看你是否能看到一些東西。光看女人穿泳衣也沒什麼壞處。這是我應得的。我需要一些東西來放鬆我，沒人會發現的。”通常心魔獲勝，我想知道為什麼？
信念——我的信念列在上面。我不知道這些想法是我的藉口，這些想法是我用來為看色情作品辯護的。
行為——當我毫無疑問地接受這些信念時，我最終會尋找色情和手淫。我很驚訝這個過程描述得如此精確。在接下來的幾天裡，我會考慮這個過程，並想出一個如何重寫它的計劃。
我今天學到的要點：我學會了反應序列。看到整個過程是如何運作的，真是太酷了。現在有人花時間仔細地向我解釋，這對我來說是有意義的。現在的挑戰是學會重寫反應序列，這樣我才能成功。我今天學到的一個大知識是我對化學物質上癮了，我意識到我沉迷於觀看色情作品時的興奮。在今天的會議上，我的治療師和我討論了降低對這些化學物質的需求的必要性。但他警告我這需要時間。我真希望我現在能忘掉這一切！
我開始意識到我並不是唯一一個有同樣問題的人。我沒有意識到色情已經成為我生活的一部分。我真的想改變，我希望這能奏效。還有一件事值得注意。在治療中，我們討論過我處於沉思階段和準備階段之間。我的治療師討論了我認識到克服色情是一個過程的重要性，培養正確的知識和技能需要時間。這給了我一些必要的希望，這是我很久以來都沒有過的。
我要做的事情：這周我每天都要複習我的反應序列（有趣的是這個術語現在對我來說如此熟悉）。我決定在接下來的幾天裡制定一個計劃，然後再和我的治療師見面。
我想教我的身體，它不需要一直從色情作品中得到快感。我還不知道該怎麼做，但我會考慮的。我們討論瞭如何用其他活動來代替對高化學分泌的需求。我還不確定那是什麼。
日記賬：2005年5月19日今天早上我一個人，差點就要破戒了。我在做我典型的瀏覽新聞網站和查看電子郵件的模式。後來我想到去搜索引擎找色情作品。這個想法非常強大，但我很快就想到了我所學的關於反應序列的知識，意識到強大的化學物質釋放即將來臨。在這一點上，我拿出了我創建的反應序列，並重讀了一遍。我看到自己可以選擇讓更多的化學物質進入我的大腦，或者我可以做其他的事情。今天我選擇了做別的事。我想我可以從這次經歷中學到東西，它教會了我一些新東西。我一直在考慮如何用今天的經驗改寫我的反應序列，現
在我確信我已經想出了一個好的計劃。
我的計劃很簡單。我意識到我真的需要儘快把這些想法從腦海中抹去。這不容易。可能最大的挑戰是當我早上醒來，感覺到性興奮的時候。在過去，我會上網，瀏覽一些新聞網站，然後看色情作品。我意識到，如果我早上有性衝動了，我就得起床，否則我會破戒的。這是我早上的計劃：·起床而不是在床上逗留。
·吃早餐。
·淋浴。
·如果我有時間上網，它的具體目的就是閱讀新聞。如果我發現觀看色情作品的慾望很強烈，我將不得不完全避免上網，而改為閱讀一本書。我將有一本書，我可以一直在我身邊讀。
當我的治療師讓我寫下一個計劃時，我心裡想，“這和試圖停止這種行為有什麼不同？”然而，我意識到，如果我寫下一個具體的計劃，這會使它更真實。我的治療師還要求我為自己最脆弱的時候制定一個計劃。我需要為深夜制定一個計劃。
我今天學到的要點：我意識到我仍然很容易破戒。今天早上我離得太近了，感覺到化學物質在我的身體裡匍匐。我今天學到了我可以通過做其他事情來阻止它們進入。如果我要重寫我的反應序列，我就需要密切關注我接近破戒的時刻，並找出有效的方法。今天我對自己感覺很好。我沒有像平常那樣破戒。
我要做的事情：我一直在閱讀我的反應序列模式，這幫助我今天成功了。現在我需要練習創造一種新的行為。我決定，我要集中精力打贏這場早戰，起床、吃飯、洗澡，如果慾望強烈，就讀一本好書。
我一直專注於當我想到性的事情時所感受到的化學反應。我已經意識到我的意淫對我體內的化學物質的釋放起了作用。我真的需要把注意力集中在思考色情和性以外的事情上。
日記賬：2005年5月23日我今天又見了我的治療師，我和他分享了我的計劃和日記。他的反饋是積極的，但他也提醒我未來的挑戰。他讓我指出我看色情作品的頻率，我告訴他每十天到兩週一次。他表示，我需要打破這種模式。因此，這周我真的要努力工作，把我的思想集中在提高工作效率和集中精力完成我需要完成的任務上。
我的治療師也提醒我，對化學物質的需求可能會讓我出現戒斷症狀。治療師讓我開始研究我的上癮是如何形成的，我要寫下在我十幾歲的時候，導致我看那麼多色情作品的環境。事實上，我已經考慮過了。我一個人在家，我花了很多時間獨自一人。我意識到，當父母吵架的時候，我會轉向色情，因為我不知道如何處理。所以導致我接觸色情的關鍵部分是：·我幾乎每天都獨自一人在家。（我父母認為電腦上的過濾器會阻止我尋找。他們不知道我能找到一條繞過它的路。）·父母的爭吵讓我為自己的行為辯解。他們在吵架上花的時間比他們注意我的時間還多。
·我在青春期的同時開始上網看色情作品，發現色情和手淫感覺非常好。
·16歲的時候，我發現自己被女孩嚇到了，每次我試圖和她們交談時，我都會做一些愚蠢的事情。這讓我想到了色情和手淫，因為我覺得至少我可以幻想自己會被接受。
寫下這些經歷很奇怪，我開始明白為什麼我會如此熱衷於色情。這讓我非常欣慰
，尤其是當我和父母關係不密切的時候。我也沒有很多親密的朋友，或者至少我認為我沒有。
我第一次接觸色情作品是在12歲。我在肯德爾瓊斯家，他的父母出去了。我對那天記憶猶新，我們正在看電視，他哥哥走進房間，問我們是否準備好做男人。我不知道他在說什麼。他在機器裡放了一段視頻，然後我就知道我在看色情視頻。我記得我不該看這個，但我很好奇。回首往事，我意識到我是太好奇了，我無法把視線從它身上移開。我一直在想性，現在我真的看到了。我回憶起那天我的激動心情，那天剩下的時間我都無法忘懷。很難描述這些感覺的力量，但即使在今天，當我看色情作品的時候，我仍然能感受到同樣強烈的感覺。你可能會覺得我會厭倦它，但每次我看到色情作品，我還是會有那種興奮的感覺。即使是現在，只要想起那次經歷，我就會興奮起來。也許這些強烈的感覺來自釋放到我身體裡的化學物質。直到今天我們在諮詢課上討論了這些化學物質，我才意識到它們有多強大。我知道我對那種化學物質上癮了。
在我第一次接觸後，我直到十四歲才再看色情作品。我一個人在家裡用電腦。我在為一個項目找東西，發現了一些色情網站。那是我第一次獨自看色情作品。在那次經歷之後，我發現看色情作品很容易。在接下來的幾個月裡，我發現自己幾乎每天都在看色情作品。在那段時間裡，我幾乎沒有錯過一天。有時我會在早上放學前和放學後看色情作品。它已經成為我生活的一部分，以至於我在學校的時候就開始思考這個問題。有時我會從學校跑回家，這樣我就能在我媽媽下班回家之前有更多的時間看色情作品。16歲的時候我就知道自己有問題，我不能停止觀看色情超過一個星期。我不敢告訴任何人，因為他們聽不懂。我不好意思談論這件事。
那時我沒有意識到這對我有多大的影響。我不像初中時那樣經常和其他孩子在一起。我覺得和女孩子說話不舒服，因為我覺得她們比我強。我的朋友們談論女孩和體育，我所能想到的只是色情。這是我的小秘密。我試著社交，但我知道我活在謊言中。我幾乎沒有意識到他們中有多少人也在看色情作品。我告訴過你我有多討厭色情嗎？我有沒有告訴過你我有多恨我自己，因為我讓它控制了我的生活這麼多年！
我今天學到的要點：我想我從來沒有想過我的童年對我成癮的發展有多大的影響，我仍然害怕接近別人，我害怕被別人拒絕，所以我經常不去接近別人。我需要和我的治療師討論這個問題。我需要學會如何信任別人，讓別人接近我。我有很多人試圖靠近我，但出於恐懼，我把他們推開了。
當我感到孤獨或孤立的時候，我需要學會如何轉向色情以外的行為。當我感到悲傷或沮喪時，從來沒有人安慰過我。我的父母太關心他們自己的問題了，他們不知道如何幫助我。當我處於情緒痛苦的時候，我如何才能學會在色情以外的事物中找到安慰？
我要做的事情：我需要學會如何與周圍的人建立健康的關係。我有關係，但大多隻是表面上的關係。我會和我的治療師談談如何做到這一點。
我回顧了我過去的兩篇日誌，覺得我在減
少進入我腦海的幻想和性的想法方面做得很好。然而，我開始感覺到，當我破戒的時候，我感覺到了那種折磨人的感覺，我想這是我破戒週期的開始。我不知道怎麼阻止它，我有點害怕。
治療師的評論：不錯的日記條目。注意你對自己需求的意識是如何提高的。在這篇文章中，你意識到你在家庭中的經歷限制了你在人際關係中與他人聯繫的能力。由於你的恐懼，你阻礙了人際關係的發展。你還發現除了色情，你還需要在其他方面找到安慰。我建議你列一張清單，列出你能做的能給你帶來安慰的事情。然後，當你情緒低落或沮喪的時候，看看這些想法。這篇日誌中最重要的部分可能是你意識到那種折磨人的感覺。這是一個偉大的意識。然而，現在你需要想出一個計劃來克服這些感覺。我建議你和朋友、家人、宗教領袖談談，或者你可以發郵件或打電話給我。記住，你將成功贏得這場戰鬥。
日記賬：2005年5月25日我很沮喪，我昨晚又故態復萌了，為此一直在痛打自己。我做了我計劃做的一切，我意識到我有強烈的慾望去看色情作品，我甚至拿出我的計劃來複習，但是沒有用。我有理由上電腦，因為我需要檢查我的電子郵件。一旦我以這種心態上網，破戒是不可避免的。在過去的幾天裡，我一直在想看黃，我心想，“我還是把它了結吧。”這似乎是我在強烈的慾望無法消除時的一個常見想法。
現在我該怎麼辦？我一直對自己感覺很好。我無法應付失敗的感覺。我一遍又一遍地告訴自己我完了，感覺很無助。
日記賬分錄：2005年5月31日上週的情況很糟糕，我甚至沒有寫完日記，因為我不在乎。上週我六天中有三天破戒了。在這次破戒期間，我狂擼了幾天，現在準備再試一次。太令人沮喪了，我想停下來，但這很難。
今天我終於見到了我的治療師，我學到了一些新的東西，我希望我在破戒之前就知道。也許最重要的是破戒是常見的，治療師教了我一些新東西。有點複雜，但我想我現在明白了，至少是基本的。他告訴了我關於前期階段、沉思階段、準備階段，採取行動階段和維護階段。他解釋說，我正處於準備階段，學習如何實施這些技能需要時間。我知道他說的是對的。這需要時間。他解釋說，酗酒者和吸毒者有30天、60天和90天的徽章或獎勵，因為這些都是很好的目標。
他讓我找出我為什麼故態復萌。故事是這樣的，我知道內部壓力正在積聚，我甚至在5月23日的日誌中提到了這一點。然而，我並不在乎。我已經習慣了破戒之前的那種感覺，所以我不再試圖阻止它們。我相信破戒是會發生的，所以為什麼要反抗呢？我在我們的療程中告訴了我的治療師，他問我下一次當這個信念進入我的腦海時我會怎麼做？當時我不知道，但我想我現在知道我會怎麼做。下一次我要告訴自己，我必須斷念。我要認清這種感覺，告訴自己，我最好做好戰鬥準備。我也會打電話給我的朋友約翰。他理解我所經歷的一切，並將能夠說服我度過難關。我現在明白，我之所以故態復萌是因為我沒有認真對待整個過程。
今天治療師問我，我有多願意放棄色情作品。他解釋
說，放棄色情是一種生活方式的改變。他問我願意犧牲多少來克服我的色情癮。我以前沒想過，這是一種犧牲，這是我生命中的一大部分。但我不是一個輕言放棄的人，我不會讓色情打敗我的！我要堅持我在治療時學到的東西。我的治療師指出，大多數成功克服色情成癮的人都是從他們的破戒中學習的。
這是我從最近的一系列破戒中學到的。首先，我知道我破戒是因為我沒有建立一個良好的支持系統。當我渴望色情時，我沒有人可以打電話，所以我就屈服了。我看了我的計劃，但我沒有按計劃去做。我忽略了與我的反應序列相關的所有跡象。這些就是我沒有成功的原因。
治療師還問我破戒時我在尋找什麼？是為了得到一個高化學分泌？還是為了消除壓力和挫折？我覺得兩者都有。我工作壓力很大，我覺得我應該休息一下。然而，我想我最想做的就是尋找一種高濃度的化學物質。
現在我需要保持清醒。在過去的幾周裡，我對自己瞭解了很多。我會成功的。
我今天學到的要點：我想我今天進步很大。我對破戒有更多的瞭解。我知道贏得這場戰鬥需要努力。我知道克服色情不容易，但我想我會去看治療師，解決辦法很容易。他幫助我意識到我必須做很多工作，我明白當慾望如此強烈時，我需要有更多的意識去做什麼。我也要從破戒中吸取教訓，而不是讓自己陷入錯誤之中。
我的治療師也教我要有一個戒癮的備用心態，換句話說，如果我犯了錯會怎麼樣？他指出，滑倒既可以是一種學習經驗，也可以成為狂擼的藉口，我決心不去狂擼。他還引用了斯坦頓·皮爾博士的這句話：“如果破戒，那麼自責會進一步加劇問題。自我厭惡和絕望會導致破戒。記住，當你感覺自己失控時，你有選擇的餘地。”我喜歡這句話，並決定把它記下來，放在我的錢包裡。
最初我在破戒後真的很沮喪，但現在我開始明白這是一個過程，我只需要繼續學習，我真的覺得比較樂觀。
我要做的事情：我要打破我一直屈服的兩週模式，我想至少30天。在我破戒之前，我想更多地瞭解我的強烈感覺，下一次當我感受到這些強烈的感覺時，我會寫在日記裡。我想看看這對我是否有幫助。
日記賬：2005年6月2日我正在取得一些進展，我的情緒更加穩定和平靜。這和我破戒後的習慣不同，我真的專注於我的情緒，理解我內心的感受。我對色情作品的意淫之多令我吃驚。現在，我不再沉湎於腦海中的想法，而是迅速地將我的想法轉變為我預先計劃好的事情。這很有效。例如，當我想到看色情作品時，我會選擇去想有一天我會有一個孩子，我能看見他棕色的眼睛和棕色的頭髮。當我想起這段經歷時，那種強烈的感覺離開了。我開始意識到我可以選擇我所想的。
在上一次治療中，我的治療師教我如何識別自己的情緒。我花了很多時間來評估我的情緒起伏。我不知道我有多少次傷心或沮喪。我也發現我一直很無聊。當我想起來的時候，我沒有太多的理由保持這種狀態。有那麼多令人興奮的事情我可以考慮和做。遠離色情是其中之一。我很高興能瞭解我的情緒並在當下處理它們，而不是讓它們佔我的上風。
我決定製定一些指導方針和規則，我相信這些準則和規則會使我獲得成功。以下是我的規則：1.當你感覺虛弱時不要上網。如果我有強烈的慾望去看色情作品，我會讀我的書。
2.當我一個人的時候，我不會上電腦。這條規則必須堅持到我更有信心之前。為什麼要玩火？最終我可能會改變這條規則，但直到我對自己的成功能力更加自信之前。
3.將避免晚上11點以後獨自看電視。
4.我會花更多的時間與家人和朋友交流。
我今天學到的要點：我需要專注於評估和理解我的情緒。我很興奮，因為我最近意識到自己的情緒。當我感到孤獨時，我意識到我可以向朋友求助。我從來沒有意識到我的朋友們真的支持我。
我也要遵守我建立的規則和界限。我需要經常提醒自己。
我要做的事情：當我回顧我一直在做的事情時，當我發現自己在與破戒的慾望作鬥爭時，我會堅持寫下我的情緒。5月28日是我破戒的最後一天。這次我感覺更樂觀了，我的目標是打破我陷入的兩週週期。
日記賬：2005年6月9日我還是做得很好，過去的一週工作很忙。我意識到保持忙碌確實有助於戰鬥，我在獨處的時間少了很多。下班後，我回家參加社交活動，或者邀請一些朋友去做一些事情，我不知道以前我錯過了多少樂趣。我的治療師今天說得很好，他教我“生產力原則”，他說當人們有生產力的時候，他們破戒的可能性就小得多。他說，當人們從事積極和令人振奮的活動時，他們會更加專注，而不是渴望。這真的很符合我現在的生活。
這是令人鼓舞的。我的治療師問我為什麼，我告訴他我想這是因為我真的在關注我的情緒。如果我感到沮喪，我會努力解決問題，而不是把注意力集中在消極情緒上。這些解決方案真的很簡單，例如，我媽媽今天打電話給我，說有一段時間沒來看望我，她還抱怨我的兄弟姐妹，她似乎總是那麼消極。她說起我爸爸的樣子，我真不敢相信他們曾經結過婚。他們離婚了，我覺得被夾在他們倆中間了。我不能讓自己專注於他們的問題，我解決不了。我曾經用今天的經歷作為看色情作品的藉口。我會對我和媽媽的談話感到非常沮喪，我會轉向色情來尋求安慰。今天我很沮喪，但我很快就想我媽媽可能不會改變，所以我最好學會用積極的方式來處理她的行為。我在電話裡和她做了一些積極的事情。我說：“媽媽，我想讓你知道，自從你和爸爸離婚後，我為你感到很難過。”之後我什麼也沒說，我只是聽著。她不知道該說什麼，除了“謝謝！”
我現在感覺比以前更樂觀了，我的治療師鼓勵我開始制定一些短期、中期和長期目標。我需要考慮一下我想要什麼樣的目標。我從來不是一個目標導向型的人，但我會努力的。我真的很想戒掉這個癮。你知道，最奇怪的事情發生在我的內心。我真的開始感到希望了。我希望我不要太自大，但我真的很興奮，因為我正在瞭解自己。
我今天學到的要點：我比以往任何時候都更樂觀，這是我必須小心的時候，所以我採取了額外的預防措施。我保持忙碌，保持良好的社會關係。這是我有生以來第一次覺得自己有了朋友。我的治
療師邀請我和約翰談談如何成為一個負責任的合夥人，他希望我開始向他彙報我的目標和個人期望，我有困難的時候可以和他談談。我每月至少向約翰彙報一次，一開始我想，沒門！那會太尷尬了，這就是為什麼我之前一直保守著這個秘密。我的治療師鼓勵我和約翰談至少一年的目標和進步。他表示，一個好的問責夥伴可以在6個月至1年的時間內提供幫助，我認為長期負責是個好主意。
我要做的事情：我的目標是和約翰談談如何成為一個負責任的合夥人。我會告訴他，我想至少每月和他談一次，為期一年，談談我在戒色方面的目標和挑戰。
日記賬：2005年6月30日離開我上次寫日記已經有一段時間了，事情進展得非常順利。我對自己的意識和能力充滿信心，有能力與色情作鬥爭。距離我上次看色情作品已經一個月零兩天了。這是我一年多來沒有看色情片的時間最長的一次。
我明白了，當我有空閒時間卻沒有計劃時，是我最脆弱的時候。因此，我開始提前計劃我的日子，以確保我保持忙碌和積極的活動。我決定星期三下午到當地一個無家可歸者收容所當志願者。這是一次很棒的經歷，它讓我自我感覺良好。
在和我的治療師交談後，我開始意識到我在生活中錯過了一些重要的東西。我缺少異性朋友，我很難承認這一點，但如果我深入到自己的內心深處，我意識到我非常孤獨。我想這就是我過去多次破戒的原因。有了這種意識，我正努力與周圍的女性建立良好的關係。我知道，如果我要成功，我必須對自己感到更自在。我的治療師讓我確認我對約會和人際關係的看法。這是我的想法：·沒有女孩會因為我參與色情活動而想要我。
·我不夠適合我想要的那種類型的女孩。
·在過去，我曾將女性視為色情對象，我擔心我會將女性視為色情對象。
我的治療師鼓勵我開始思考一個男人和一個女人之間的健康關係會是什麼樣子。他們會如何對待對方？在他們的關係中，他們不會做什麼？有趣的是，我開始看到我的治療師是如何讓我思考我所擁有的東西，但從來沒有想過我會實現。
最後，今天我要把我的目標定下來。
短期目標：·我會保持清醒並堅持到90天。我已經30多天了，我感覺很好。
·我將開始結識新的女性，與她們建立友誼。
·我將開始每週三天的舉重或慢跑鍛鍊。
中期目標：·我將遠離色情180天。
·我會約三個不同的女孩出去，在那些日子裡，我將努力去了解她們的喜好。我不會討論性的事情或開葷笑話。
·我要參加5公里賽跑。
長期目標：·我將一整年不看色情作品。
·我會繼續發展人際關係，希望變得嚴肅起來。我知道我不能設定一個認真對待任何人的目標，但我會繼續發展我的人際關係技巧。我至少要讀三本書來培養這種技能。
·我要鍛鍊我的耐力，這樣我就能跑馬拉松了。
我今天學到的要點：我開始看到我的進步和我的未來。當我沉迷於色情時，除了色情，我幾乎什麼都想不出來。現在我專注於我將來想做的事情，寫下我的目標很好。隨著時間的推移，我可能會補充它們，但現在它們將是我的重點。
我要做的事情
：在回顧了上一篇文章中我將要做的事情之後，我意識到我沒有報告說約翰已經同意成為我的責任合夥人。我們下週再談這個。我將和他分享我的目標。我想開始讀一本關於培養良好的人際關係技巧的書。
日記賬：2005年7月14日我想我今天需要寫日記。我出現了一些戒斷症狀，我急躁易怒，我最近比以前更情緒化了，今晚我真的很渴望。明天我一個人休假。當我意識到內心的這些感受，我決定寫在日記裡。我真的很渴望色情，我已經六個星期沒有這種感覺了。我最近學會了和我的治療師一起制定的一個內部計劃。首先，我很好地認識到了這種渴望。現在我要找出源頭。源頭是獨自一人無所事事，如果我不改變我的處境，結果會怎樣？我會屈服的。如果我選擇屈服會怎麼樣？我會像往常一樣難過。我會得到暫時的快感，但我不想那樣做。如果我不屈服，會發生什麼？我會過得更好。我能做到！我不必看色情作品！我能打電話給誰？約翰走了。我今晚應該有個備用計劃。好吧，我的計劃是什麼？我要去慢跑，然後去買些冰淇淋。如果慾望還沒有消退，我就去拜訪我的朋友艾莉森。
日記賬：2005年7月28日距離我上一次看色情已經兩個月了，我感覺很好。我剛剛複習了我的第一篇文章，很高興看到我有多大的進步。我知道我還沒有走出困境，我兩週前的經驗告訴我這一點，但我正在成功。在過去的幾周裡，挑戰並不算太糟糕。在我的情緒和慾望建立之前，我會繼續識別它們。當事情變得棘手時，我也會和約翰保持密切聯繫。我制定了一個規則，如果我的慾望真的很強烈，我會打電話告訴他。
日記賬：2005年8月4日在這個過程中，有一件事我沒有太多提及，那就是我最近得到的精神上的幫助。我更注重精神上的事情，比如讀書和祈禱，這給了我很大的力量。幾周前，我的治療師教了我三種意識水平。第一個層次是我第一次開始治療的地方，我從來沒想過我為什麼要這麼做，這就是他所說的安全。隨著時間的推移，我學會了問自己更多的問題，我開始思考我為什麼要做我該做的事。當我感到沮喪時，我就開始認真思考原因。這種意識水平確實幫助我與色情作鬥爭。我的治療師稱這種意識為二級意識。他還教了我第三級。這是一種心態，你可以從更高的源頭（上帝）那裡得到反饋。他解釋說，當我處於思考如何解決我的問題時的心態，我更有可能從更高的源頭獲得啟發和感受，尤其是如果我願意傾聽並記錄下腦海中出現的想法。他表示，當我們處於第二層次意識時，如果我們願意讓我們的頭腦和心靈去思考解決方案，它們就會出現。這個概念對我來說很有意義。他說大多數人生活在一級。他們只是過著自己的生活，從來沒有真正想過他們為什麼會這樣生活。
我必須承認，我現在感覺比兩個月前精神上好多了。我覺得我的進步被上帝接受了，在過去的幾個月裡，他真的支持了我。在和我的治療師談論我的靈性時，他給了我以下的名言：“現實生活是對我們內心最好的一面的回應。活著只為了慾望、快樂、驕傲、賺錢，而不是為了善良、純潔和愛、詩歌、音樂
、鮮花、星星、上帝和永恆的希望而活著，就是剝奪了自己生活的真正樂趣。”
我應該提一下，我已經跑了幾次5公里跑，而且都做得很好。我喜歡跑步，我發現自己在比賽中感覺很好，表現也很好。這是我自己不知道的事情。
日記賬：2005年8月28日我決定今天要寫。距離我上次破戒已經三個月（90天）了。我得承認這並不容易。我有很多天都想放棄，但是我內心的某種東西說：“再也不要破戒”，我繼續和約翰以及我的治療師交談。我每週至少和約翰談一次。我一個月只去看一次治療師。
一些令人興奮的事情發生在我身上，我遇到了一位女士（朱莉），我很想了解她。我們最近花了很多時間在一起，我已經很久沒有感覺到這樣好了，在我空閒的時候我會想起朱莉。我想我會在9月15日的下一節課上和我的治療師談談她的事。我想知道如何處理她和我過去的色情活動。
我不想看色情作品，我對這段感情太興奮了，以至於我想不出其他的事情。我想我對自己更有信心了，因為我已經三個月沒看過色情片了。我剛剛回顧了我的一些目標，並認為我在大多數目標上都做得很好。這是一份我還想繼續下去的清單。
我要做的事情：我讀了兩本關於約會和戀愛的書。我第一次讀尼爾·克拉克·沃倫博士的書《約會還是靈魂伴侶》。接下來，我參加了斯金納博士針對單身人士的在線關係測試。這些測試幫助我確定了在人際關係中需要做的具體工作。我還列了一張清單，列出了我想和一個女人談戀愛的事情。我意識到我需要努力更好地與我約會的人交流我的情感。我經常感覺到情緒，但把它們憋在心裡。下一步，我需要傾聽並提出更多問題。在我和朱莉的關係中，這兩個方面我都在努力。
我意識到我可能需要和朱莉談談我與色情的關係。前幾天我們在看電視，一個新聞頻道討論了兒童和青少年捲入色情活動的問題。她對色情行業和那些宣傳色情的人表示了明顯的失望。我有點害怕和她談這件事。不過，我知道我需要和她談談。我擔心她會結束我們的關係。我想我會等著和我的治療師談談，然後再跟她談。
日記賬：2005年9月15日和朱莉的關係還是很順利的，我們一直在一起度過每一個空閒的時刻。我必須承認，我對朱莉的感情激起了我內心強烈的性慾。我沒看過色情片，但這並不容易，因為我們離得太近了。我們吻得越親密，我就越難消除這種感覺，尤其是當我獨自一人的時候。然而，我並沒有屈服，因為我很尊重她，也很想和她在一起。她是我約會過的最好的女人。
我今天和我的治療師談過了，我們討論瞭如何和朱莉談談我的經歷。我很不情願，但我的治療師討論了讓她加入我團隊的重要性。他幫助我意識到這場鬥爭將持續下去，如果我對她負責，我就不太可能破戒。他的“不再有秘密”政策是有道理的，他指出，她的回答會讓我對我們的關係有更多瞭解。他幫助我意識到她會受到傷害，但他也向我展示了誠實如何能加強我們的關係。以下是他提出的一些關鍵點。
1.誠實有助於她長期信任我。我已經三個多月沒有看過任何色情作品了，我正在去諮
詢。這可能有助於她信任我。
2.朱莉很可能會受傷，我需要理解這一點，而不是批評或評判她的反應。她可能需要時間來決定是否要和我繼續這種關係。我的治療師指出，很多女性不會結束這段感情，但她們希望坦誠相待。如果朱莉願意和我談談，我需要準備好和她溝通。
3.如果朱莉願意，她可以成為我的責任合夥人之一。我不知道她會怎麼回答，但我喜歡這個主意。她和我什麼都可以談，除了這個。如果我能和她談談我與色情的鬥爭，我想我們將能夠談論和解決我們在未來遇到的問題。
3.如果朱莉決定不繼續這段感情，我也要做好準備。如果她需要時間，我就給她。如果她想徹底結束，我需要增加與約翰和我的治療師的溝通。我希望這不會發生，但我無法控制她的反應。
日記賬：2005年9月18日我今晚和朱莉談過了，我不知道她會怎麼回答，我嚇死了。她表示非常傷心和失望。不過，她很感激我告訴她。我向她解釋了我為克服這種上癮所做的一切。她似乎對我的努力很滿意，但告訴我她需要一些時間來處理自己的感情。她告訴我她需要一兩天考慮一下，然後我們再談談。雖然我們的結局很好，但她不像以前那樣深情了。我試著傾聽和理解我的治療師所討論的。我想我在解釋自己方面做得很好，但我非常緊張。如果她決定不想和我談戀愛呢？我真的不知道我會怎麼回應。如果她不想繼續戀愛，我不能責怪她，因為她對色情有著強烈的厭惡。
今晚她告訴我，她的一個姐妹嫁給了一個正與色情成癮作鬥爭的男人。這是她第一次和我談這個問題，這可能是她最大的擔心。她姐姐的丈夫多年來一直參與此事，但一直揹著妻子做這件事。她六個月前發現的，現在已經很傷心了。我不知道這會對朱莉的決定產生什麼影響，但我確實很擔心。我心裡不舒服，我的內心在轉，我感到心煩意亂，我想我今晚睡不好覺了。朱莉告訴我她會給我打電話的，我想她需要一些時間來處理她的情緒。
我剛打電話給約翰討論我的經歷，他很支持，他確實是個好朋友。現在這是一個等待的過程，有趣的是我不想看色情作品。事實上，我開始對它產生強烈的厭惡。治療師告訴我這可能會發生，我看著以前的自己，意識到自己陷入了一張骯髒的網中。我開始明白了，但是我必須提醒自己這是一場持續的戰鬥。
我只是希望並祈禱朱莉能給我一個機會。我的治療師告訴我，如果她對這段感情感興趣，我應該帶她參加下一次的治療。
日記賬：2005年9月21日我剛剛完成了我生命中最長的三天，我直到今天晚上才收到朱莉的回信。我很著急。她告訴我，她已經認真考慮過了，她仍然對這段感情感興趣。她解釋了她最初的感受：受傷、不信任，並質疑自己是否真的瞭解我。在經歷了這些感覺之後，她告訴我她是多麼感激我的坦誠和願意與她交談。這就是拯救我們關係的原因，她向自己保證只會和對她誠實的人在一起。
真是鬆了一口氣。她今晚比星期天晚上更親切，但她還是不太舒服。我的治療師警告我這需要時間。朱莉問我關於我的治療，我向她解釋了治療師教給我的一些東西。她似
乎很感興趣，所以我邀請她和我一起去。她對此很滿意，所以我們將一起參加下一屆會議。
日記賬：2005年9月23日我不知道這對朱莉有多難。星期三，當我們討論她的決定時，她看起來很堅強，但她仍然非常受傷。今晚她告訴我，她花了很多時間擔心我是否會破戒。除了告訴她我已經盡力了，我不知道該如何回應。我真的不知道怎麼安慰她。她想相信我，但又怕受傷。我發現自己今晚變得很守舊，我想告訴她相信我。我希望這一切都結束，這樣我們就可以繼續前進了。當我沉迷於色情時，我顯然沒有想到這些事情。我從沒想過幾個月前的行為會對我想親近的人產生怎樣的影響。
我現在意識到這比我想象的要難，這將需要更多的工作和精力。我需要對朱莉有耐心。就在像今晚這樣的夜晚，我發現自己在想，離開這段關係是多麼容易，但這是在逃避問題。儘管今晚很難處理朱莉的憤怒和沮喪，我意識到我需要學會如何幫助她。我覺得很無助。我討厭給別人製造痛苦。
我想在過去，我會轉向色情。但我很快意識到了這一點，並告訴自己這將結束我與朱莉的關係，我不願意這樣。我知道我是多麼喜歡和她在一起。謝天謝地，我們星期一能和我的治療師談談。
日記賬：2005年9月26日我們今天見了我的治療師，他幫助朱莉瞭解了更多關於色情成癮的知識，他向她解釋了今後的挑戰，這是他給我們的清單：注意事項：·秘密——留意那些沒有意義的事情。
·觀察情緒——密切關注癮君子的情緒。如果他脾氣暴躁，易怒，或者無緣無故地過度沮喪，那就談談吧。
·深夜和無故缺席。
·關係中缺乏親密或聯繫。
·在性方面過於激進或暴力。
·討論色情相關問題時態度和開放性的變化。
·淡化尋求幫助的重要性。
他還討論了我們可以做些什麼來增加我們對治療色情癮的交流。他談到了討論我的目標和我與朱莉建立的規則和指導方針的重要性。她有興趣和我談談這些，我希望我們能一起討論這些問題。一開始可能有點困難，但這可能會幫助我重新獲得朱莉失去的一些信任。
朱莉告訴我的治療師，她害怕我破戒。他提出了一個有趣的觀點，他說大多數人在維護和保守秘密的時候會傷害他們的婚姻。他指出，許多最終離婚的夫婦都是不願與對方討論他們的問題的人。我覺得和朱莉在一起很安全，她沒有評判別人，這讓我向她敞開了心扉。我們討論瞭如果我想看色情作品的話，對她敞開心扉的重要性。她告訴我她想在那些時候支持我。
我仍然會週期性地受到誘惑，但沒有過去那麼多。我的治療師解釋說，觀察色情作品對你有多大影響的一種方法是看你花了多少時間思考它。他問我過去花多少時間思考色情作品？我告訴他，在最壞的情況下，我有50%的空閒時間是用來思考或觀看色情作品的。然後他問我現在想了多少？我的回答可能是百分之三到百分之五。我真的不再想那麼多了。這真的幫助我看到了我所取得的進步，我想這也幫助朱莉理解了。她說，她能不能問我，我想了多少色情？我說過沒問題。
日記賬：2005年12月30日這一年快結束了，我
繼續做得很好，朱莉的事情進展得很順利，我只是想說我做得很好。我回顧了我的目標，並意識到我已經實現了大部分目標。我現在正在制定一年遠離色情的目標。我仍然有很多時候渴望屈服，但當這種情況發生時，我很快就會遠離電腦或電視。我的新年目標如下：·專注於我的工作，我工作做得很好。直到我退一步看看自己在做什麼，我才意識到色情作品讓我失去了工作效率。我進步很快，希望今年能升職。
·我想對朱莉坦誠相待。她正在恢復對我的信任，我想保持這種信任。我們在溝通上有一些困難，我有時也不敢對她完全坦誠，因為我擔心她會過於挑剔。然而，她需要開誠佈公，當她正在為過分挑剔而掙扎時，我需要她告訴我。
·我將繼續避免深夜看電視和上網。我在我的電腦上安裝了一個網絡過濾器，它向朱莉報告我所有的網絡活動。這真的幫助她放鬆了，因為她知道我在網上訪問什麼網站。
·我會繼續鍛鍊。我有一個很好的一年鍛鍊計劃，我認為這真的幫助我保持專注，以達到我的目標。十月份的第一個星期我跑了一場馬拉松，那是一次很棒的經歷，我知道目標確實幫助我保持專注。自從我上次看色情電影到現在已經七個月了。這並不容易，但我一直在成功。我喜歡現在的感覺，八個月前我不會想到我會有這種感覺。現在我只想繼續保持下去，我對未來很興奮，因為我知道我能成功！
第十章.生活方式導致康復觀察正在恢復中的個人生活方式的發展是令人興奮的。希望、樂趣、活力和對夢想的追求成為日常生活的一部分。這種活力和對生命的希望的迴歸很難向剛剛開始走上康復之路的人解釋。當我告訴客戶，他們將不得不發展一種新的生活方式，以創造一個持久的改變，許多人想知道我的意思。
斯圖爾特的故事是發展新生活方式的完美例子。當他沉迷於色情時，他脾氣暴躁，喜怒無常。他不喜歡工作，他熬夜到凌晨，結果上班會遲到。他的僱主會因為他對自己的責任漠不關心而放棄他晉升。如果他的僱主能找到理由解僱他，僱主會的。他的妻子也對他很失望。她開始威脅說，如果他不開始處理他的問題，她會離開他，他意識到有一天她可能會離開他。他知道如果他想擁有他一直想要的生活，他需要改變。
色情作品佔據了他的生活，我們見面時他什麼也沒隱瞞，他非常懊悔。他需要幫助，但不知從何說起。在接下來的幾個月裡，他取得了巨大的進步。最後他找到了一份有更多機會的新工作。他和妻子的關係開始好轉，他開始談論他的目標和夢想。當我回顧他的進步時，我意識到這本書還需要一章。本章概述了指導他康復的原則，以及其他像他一樣成功戒除性癮的人。這些原則將強調如下：誠信承諾每一個正在康復的癮君子故事的關鍵是對正直的深深承諾。根據定義，完整性意味著完整或整體，它還包括誠實、忠誠和承諾。在變革的早期階段，大多數人都告訴我，他們與誠實或承諾作鬥爭。他們基本上都是誠實的人，但這一點困擾著他們。他們很難公開承認自己參與色情活動的程度，因此對自己和他人都不誠實。他們很難說出真實的故事。
另一方面，
那些正在康復中的人已經認識到，在不隱瞞任何事情的情況下，講述他們的故事實際上有助於他們獲得自由。他們學會了與他人分享他們長期以來的秘密。他們意識到，如果他們要治癒，他們需要對自己和他人完全誠實。確定那些正在康復的人的一個方法是觀察他們的坦誠程度。一個正走在復甦道路上的人，已經可以安心地講述自己的故事了。
許多年來，欺騙、隱藏、撒謊和藉口充斥著他們的生活。現在，在康復期間，他們講述自己的故事。他們談到多年來編造謊言和藉口，這樣他們就可以呆在家裡看色情作品，他們說深夜在辦公室只是為了看色情作品。他們解釋說，他們的郵箱是用來接收色情視頻的。他們痛苦地解釋了他們是如何在色情作品上花費數千美元的。
分享一個故事的先決條件之一是找到一個能理解的人，而不是評判的人。那些有一個安全的談話環境的人發現，當其他人明白色情是一種上癮，對他們的行為就沒有那麼挑剔。他們找到了他們需要的支持和照顧，在許多情況下，這是一個有愛心的配偶、朋友或宗教領袖。有了一個積極的環境，他們開始了恢復的過程。在講述他們的故事時，他們沒有更多的秘密，他們開始自我感覺良好。他們明白了誠實和說真話實際上讓他們獲得了自由。
作為治療的一部分，他們學會了在情感上對自己誠實。他們學會認清自己的情緒狀態（例如不安、疲倦、無聊、惱怒、憤怒等），並加以處理，而不是轉向色情等不良行為。他們已經學會了辨別觀看色情作品的慾望，並向自己承認這一點。當他們更容易破戒時，他們已經非常精確地學會了處理。這種誠實就是我所說的情感上的誠實，或者對自己的情感誠實。那些學會了保持這種正直的人，已經發展出一種能夠帶來成功的技能。
學會誠實的方法有很多種，他們可以和別人交談或寫日記。他們可以在自己的頭腦中處理自己的情緒（好的和壞的）。成功者的生活方式是完全誠實，他們在情感上對自己和他人誠實。他們的誠實轉化為他們生活的其他方面。他們的言行變得更加可靠，其他人開始信任他們，結果他們變得更加自信。大衛·維克特博士描述了正直的結果，他說：“如果你誠實地生活，你的生活就會自我癒合。”
伴隨誠信原則的一些態度包括：·不再有秘密。
·在所有交往中，在情感上誠實。
·承認謊言是意圖欺騙的交流。
·在公共場合和在私人場合一樣。
·對產生的任何問題承擔責任，並儘可能糾正這些問題。
·遵守承諾。
那些學會了對自己和他人誠實的人是長期改變和治癒的好人選，他們開始有了更有意義的關係。一旦他們接受了這種生活方式，回到色情就變得可怕和厭惡。
重視自我，真正同情他人真正康復背後的一個基本要素就是相信自己。當一個人的生活中充斥著色情和其他上癮的行為時，人們往往會對自我價值和價值觀形成消極的看法。陷入色情陷阱的個人往往會感到失控，從而與自我價值低下的感覺作鬥爭。然而，隨著治癒的開始和恢復的開始，關於自我和他人的信念開始改變。Taylor在她的書《生活中的課程》中寫道：“當我們成為愛
和照顧自己的專家時，我們會感到健康、平衡和強大。我們不需要通過購物、吃東西、喝酒、吸毒或在虐待關係中迷失自我來逃避現實。我們內心感到溫暖和安全。”
認識到重視自我的人意識到他們的上癮阻礙了他們在生活中找到快樂和幸福。他們常常變得如此挑剔自己，以至於忽視了自己的優點和價值。感覺自己陷入了上癮的行為中，他們常常厭惡自己，覺得別人對自己太挑剔或不理解他們。他們更容易對任何需要他們集中精力和注意力的事情感到沮喪。當他們開始恢復過程時，他們會痛苦地意識到自己的行為是如何傷害自己和他人。
隨著時間的推移和治療的發生，這些個體開始為自己找到真正的價值。對於那些正在康復的人來說，這是一個令人興奮的過程。他們帶著更多的希望和興奮開始交談。他們的行動表明，他們之所以重視自己，是因為他們從事積極和富有成效的活動。他們經常變得更加社交，參與一些讓他們自我感覺良好的活動。
那些正在康復中的人和仍然沉迷於色情的人，兩者對他人的態度也有著明顯的不同。那些正在走向長期復甦的人表現出更多的同情心，他們讓人們在他們身邊感到舒適，他們不愛出風頭。當你和他們在一起時，他們會讓你自我感覺更好。他們不評判你，但他們鼓勵你做得更好，他們是積極的。人們喜歡和那些善於傳遞價值和肯定他人價值的人在一起。
以下是那些肯定自己價值並將價值傳遞給他人的人的一些信念。
·所有人，包括自我，都有無限的價值。
·行為在很大程度上是習得的。
·不良行為幾乎總是一些其他問題的表現（例如，觀看色情是一種逃避情緒挫折或孤獨感的方式）。
·行為幾乎總是與信念相關。
那些真正相信這些說法的人往往發現自己想要理解別人，而不是批評或評判。記住信念在人的頭腦中所起的作用。如果我們認為自己或他人是壞人，我們會採取相應的行動。如果我們感覺不到他人和社會的重視，我們就更容易上癮。
同樣重要的是要記住，大多數人會因為我們不理解的原因而產生上癮和其他問題。只有當我們試著去了解別人，瞭解他們的感受和想法時，我們才能真正看清他們是誰。瞭解別人是如何到達他們生活中所處的位置的，這通常可以幫助我們抵制對自己過分挑剔和對他人做出錯誤判斷的慾望。那些學會珍惜自己和他人的人，真正相信人的善良，包括他們自己。
那些處於恢復期的人通過學習避免上癮行為來重視自我。當他們發展出內在的自信時，他們更容易伸出援手，幫助別人，他們感激所有在這一過程中幫助過他們的人。卡恩斯博士分享了一個很好的故事，一個性癮康復者為他的朋友們舉辦了一個十年慶祝會，是這些朋友幫助他保持乾淨和清醒。關於聚會，我想到了兩個念頭。首先，他周圍的人從一開始就幫助了他；其次，關於他自己的進步，他可以在不感到羞恥和內疚的情況下為自己和朋友們舉辦一個聚會。
那些正在康復中的人感覺自己更能掌控自己的生活，他們不太可能退縮或迴避挑戰，這給了他們更多的感覺，他們可以控制自己的生活。我相信，癮君子不喜歡自己的一個原因是
他們感覺失控了。當他們重新掌控自己的生活時，他們會感到自己的價值得到提升，隨後更有可能以更大的信心參與生活和人際關係。因此，重視自我和他人的力量對那些正在康復中的人來說是關鍵。
致力於成長我們要麼成長，要麼倒退，很難長期停滯不前。恢復中的人的一個明顯跡象是新技能的發展和積極關係的增加。成長是指發展、創造力和新的機會。喬希描述了這種感覺，他說：“今天我的世界太不一樣了。我又回到了過去喜歡做的事情上，也培養了新的愛好。但最重要的是，我正在做一個更好的父親和丈夫。”
成長帶來積極的感覺，增加我們的精力。有一天，當我坐在辦公室裡接聽電話，逃避我應該做的事情時，我學到了這一點。浪費了一個小時的時間後，我聽到一位同事走進辦公室，興奮得不得了。他剛寫完書，非常樂觀，精力充沛。當時我的第一反應是嫉妒，我在想我浪費了多少時間，我在逃避什麼。那次經歷改變了我的生活，我意識到有效率是有原則的，我稱之為生產力原則。原則是這樣的：如果我們從事積極的活動，幫助我們建立和幫助我們實現目標，我們更有可能自我感覺良好。結果是，我們的內在能量增加，我們更有可能從事令人振奮的活動。
生產力原則的另一個方面是懶惰。當我與我的客戶探討這一原則時，我瞭解到，他們中的許多人在厭倦或逃避他們應該做的事情時，會故態復萌去看色情，理解這一點幫助我認識到我需要積極參與活動，我總能找到一些有成效的事情去做。當我教客戶這一原則時，很多人都會給我舉一些有趣的例子來說明他們是如何做到高效的。例如，一個客戶決定寫音樂。幾天後，他寄給我一首他自己創作並演奏的音樂。從事積極的活動是避免不健康行為的好方法。
成長的另一個要素是學會在一個可以成長的環境中成長。在某些環境中，幾乎不可能生長。約翰的妻子不斷地向他訴說他的工作，以及他在家裡幫的忙有多少。他什麼都做不好，他通過接觸色情作品學會了逃避。在被罵過之後，他總是為看色情作品辯護。當我們開始交談時，我意識到他的環境助長了他的上癮。我指出這一點時，明確強調要把他對色情的上癮與他與妻子的關係分開。我告訴他，我認為把成癮歸咎於配偶是不對的。上癮是個人的選擇。然而，他的環境是如此的消極，他不知道還有什麼地方可以從他妻子不斷的攻擊中尋求喘息。
當我們討論他在一場爭論後轉向色情的模式時，我們發現了他可以從事的新行為，以避免轉向色情。當他學會這些新的應對機制時，他意識到他的妻子有問題。以前他看不到她的憤怒問題，因為他覺得自己是如此內疚，因為他的上癮。很快他就可以和她討論他需要一段不經常被貶低或嘲笑的關係。
從這次經歷中得到的教訓告訴我，客戶學會識別他們的環境類型是至關重要的。當他們瞭解到這個概念時，他們改變這種環境的情況並不少見。有些人換工作，其他人把電腦或電視搬出自己的房間。還有一些人開始關注與那些不講葷笑話或不通過互聯網向他們發送色情內容的人發展關係。
觀察人們在恢復過程中如何成長是一件令
人愉快的事。成長是長期復甦的基礎。我看到客戶成長的一些領域如下：·工作晉升·增加家庭互動（例如，花更多時間與家人和配偶在一起）·更多地參與社交活動。
·參與鍛鍊（如跑步、舉重）·提高成績我最喜歡的一句話是：“生命太短，不能不去享受它”。那些正在康復中的人會對成長產生熱情，因為它給他們帶來了希望和更多享受生活的理由。你成長了嗎？
對機構的承諾作為人類，我們幾乎可以做任何事情來獲得自由。我們堅持能夠在不被控制或操縱的情況下做出選擇。具有諷刺意味的是，上癮實際上限制了我們的選擇。當一個成年人在我的辦公室裡哭泣時，當他描述他克服色情成癮的挑戰時，他顯然會因為他的不良習慣而感到受到限制。問任何一個上癮的人，當他想到看色情作品時，他會表現出強烈的絕望和無助感，這不是真正的自由。
在上癮的另一端，是機構或是自由選擇。隨著色情上癮者走向自由，他們意識到之前自己的生活變得多麼有限。他們開始意識到自己是如何與家人和朋友隔絕的。他們知道他們的工作是如何遭受損失的。他們也看到他們的生活中有多少是在幻想世界裡度過的。在重獲自由的過程中，他們轉向選擇的生活方式。他們開始探索並看到更多的生活選擇。
蒂莫西給我講了他的個人經歷。他解釋了他過去是怎麼想辦法在互聯網上尋找色情作品。他描述說，當他做其他事情的時候，每天花幾個小時意淫色情作品。當他有機會的時候，他會花盡可能多的時間瀏覽色情網站和下載視頻片段。當他開始恢復的時候，他開始花更多的時間來計劃他的公路旅行和徒步旅行。這轉變為花更多時間尋找好的徒步旅行路線。很快，他發現除了色情以外，還有很多其他的東西可以花時間思考。多年來，他的大腦第一次自由地思考那些能讓他振作起來的事情，而不是讓他陷入一種最終導致悔恨、內疚和羞恥感的活動中。
機構，或者說追求自由的動力，就在我們所有人的內心。然而，許多沉迷色情的人並沒有感覺到自由。事實上，男人和女人向我解釋他們想改變，但他們不知道如何改變。這就引出了一個問題：如果一個人不知道如何做一些不同的事情，他到底有多大的主宰權？我相信，答案是大多數沉迷於色情的人不知道如何擺脫這種沉迷。因此，解決辦法就是知識。這就是為什麼學習正確的技能來克服這種上癮是如此重要的原因。只有當我們意識到我們有選擇的時候，我們才能自由。
一旦個體意識到他們有選擇，那麼問題是：哪一個會給我們更豐富的生命體驗？是縱慾還是發展我們的精神自我？那些正在康復中的人學會認識到，色情只是掩蓋情感痛苦，或是滿足了對刺激的需求。有了這些知識，許多人選擇從縱慾中解脫出來。他們發現新的和健康的方式來處理情緒痛苦，他們學習如何滿足他們的興奮與活動，而不是上癮。這才是真正的自由。
承諾相信你的直覺和你自己的直覺反應我們是屬靈的生命，在需要的時候會轉向更高的力量和支持。這就是為什麼這麼多的戒癮團體使用十二步程序，建立在精神基礎上的原則。上癮者用這十二個步驟來治癒看似
不可能克服的上癮。對許多人來說，學習轉向神是困難的，因為他們覺得自己不值得神的愛。有些人覺得他們沒有權利請求上帝幫助他們戒除性癮。然而，那些正在康復中的人知道，當他們需要幫助時，求助於上帝可以給他們很大的幫助。
大衛·麥凱曾經說過：“一般來說，人有一種神性，它努力推動他前進和向上。我們相信他內在的力量是來自神的靈。在他生命中的某個時候，每個人都有一種與無限接觸的渴望。他的靈魂向上帝伸出援手。這種感覺是普遍存在的，所有人都應該在最深刻的事實上，從事同樣偉大的工作，即尋求和發展精神上的和平與自由。”
參與精神療愈的過程對我們每個人來說都是一個重要的旅程。它要求一個人學會相信印象，並更多地接觸情緒。接觸這些情緒，在治療過程中學會信任一個更高的存在是無價的。那些努力與無限接觸的人學會了相信自己的直覺，上帝幾乎自動地發出了直覺的回應。
一位客戶這樣描述道：“當我願意把內心的動力交給追求精神上或更高層次的感覺時，我意識到我可以達到一個更持久的高度。因此，當我感覺到一種強大的內在動力來觀看色情作品時，我要麼可以快速解決問題，要麼可以退一步思考我人生的真正目標。”大衛·麥凱在描述學習控制我們瞬間衝動的過程時說，縱容肉體上的慾望，只會得到暫時的滿足，最終會導致不幸、痛苦和墮落；精神上的成就給人帶來“不需後悔的快樂”。
一些最強大的精神來自於與強烈的慾望作鬥爭，而這些慾望是如此強烈，以至於唯一的選擇就是戰勝它。那些最終克服的人常常回首過去，意識到只有上帝才能幫助他們渡過難關。
情緒與靈性在恢復過程中，情緒往往接近表面。讓自己去感受情緒是心靈療愈過程中的一大步。當我第一次與客戶見面時，他們告訴我，他們感覺麻木，與自己的情緒脫節。隨著時間的推移，當他們從色情作品中解脫出來時，他們會重新接觸到自己的情緒，這讓他們能夠感受到內在的提示和感受。
情緒也是有幫助的，因為它們是內在的調節器，告訴我們什麼時候我們的生活不太好。例如，如果一個人對看色情作品有強烈的渴望，那麼一旦感覺到這種感覺，學會識別這種感覺是非常重要的。我的許多客戶在確認這種強烈的內在感受的同時，學會了尋求上帝的幫助，要麼消除慾望，要麼給予他們力量，讓他們從事更積極和健康的行為。
這個過程是這樣運作的：一個人有一種想看色情作品的慾望。這會產生一種情緒，恢復期的人一想到這種情緒就學會了處理。第二步是向上級尋求幫助。第三步是問一些問題，比如，“我怎樣才能擺脫這種渴望？”當涉及到人類思維的內部運作時，尋求解決方案是一個有價值的步驟。如果大腦能看到一個不同的解決方案，它就創造了一個替代途徑，而不是過去經常觀看色情作品的陳舊的心理軌跡。我見過很多客戶使用這種三步走的方法。關鍵是確定情緒，然後尋求上帝的幫助，想出一個策略來戰勝慾望。
上述三個步驟包括學會相信自己的內在本能。對情緒的認識和覺察會觸發大腦採取行動，然後尋找解決辦法。這種內部處
理為大腦贏得了時間來評估和決定一個反應。在反覆這樣做的同時，解決方案可以從一個更高的源頭進入大腦，在需要的時候得到加強，在審判期間提供和平。那些挖掘這一永恆源泉的人發現，克服色情上癮確實是可能的和真實的。
新生活方式的樂趣克服色情成癮的橋樑已經建立起來，其他人比你先走了，本書中的想法和建議是其他人用來成功的方法。當你實施它們的時候，生活在新生活方式中的快樂將被灌輸到你的心靈中。你會發現你的生活更加完整。記住，這是一個需要時間和努力的旅程。一路上可能會發生錯誤，但當你開始過一種能讓你康復的生活方式時，你會發現生活會更有意義。你會發現你自己並意識到你比你想象的要好。
願上帝保佑你旅途順利。
至戒靠德，唯德動天，保持警惕，做好實戰